カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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そばがき (蕎麦がき/蕎麦掻き/かいもち)

料理主食

食品分析数値

そばがきのカロリー121kcal 100g
182kcal 150g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅

g182kcal

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そばがき

そばがき

Sobagaki

そばがきの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

そばがきに使われる材料のカロリーと重量

全層粉 全層粉 50 g 181 kcal
水 100 g 0 kcal

そばがき:1人前 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー182kcal536~751kcal
タンパク質6g (24kcal)15~34g
脂質1.55g (13.95kcal)13~20g
炭水化物34.8g (139.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

そばがきのカロリーは150g(1人前)で182kcalのカロリー。そばがきは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。炭水化物が多く34.8g、たんぱく質が6g、脂質が1.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

そばがき:150g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン2.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸25.5μg80μg
パントテン酸0.78mg1.5mg
ビオチン8.51μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.01mg~1000mg
カリウム205.01mg833mg
カルシウム8.51mg221mg
マグネシウム95mg91.8mg
リン200mg381mg
1.4mg3.49mg
亜鉛1.2mg3mg
0.27mg0.24mg
マンガン0.56mg1.17mg
ヨウ素0.5μg43.8μg
セレン3.5μg8.3μg
クロム2μg10μg
モリブデン23.51μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.15g5.7g~

そばがき:150g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.3g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.56g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.51g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.37g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.48g
18:1 オレイン酸500mg
18:2 n-6 リノール酸475.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.51mg

そばがき:150g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン220.01mg
ロイシン395mg
リシン(リジン)350mg
含硫アミノ酸270mg
芳香族アミノ酸425mg
トレオニン(スレオニン)230mg
トリプトファン95mg
バリン305mg
ヒスチジン160.01mg
アルギニン550.01mg
アラニン250.01mg
アスパラギン酸600mg
グルタミン酸1100mg
グリシン350mg
プロリン240mg
セリン295.01mg
アミノ酸合計6000mg
アンモニア115.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

そばがき:1人前 150gのカロリー「182kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング68分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ82分
  • 階段上り23分
  • 掃除機59分
  • お風呂掃除54分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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g182kcal

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