カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

そばいなり (そば稲荷/蕎麦いなり寿司)

そばいなりのカロリー概要

そばいなりのカロリー 142kcal 100g
95kcal 66.7g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

甘酢で味をつけた蕎麦を醤油・砂糖・みりんなどで甘辛く煮た油揚げの中に入れる「そばいなり」のカロリー。

細かく刻んだ小葱や大葉やミョウガなどの薬味、サクサク食感の天かすやクルミなどのナッツ類、鮨と相性の良い紅ショウガやガリなどを蕎麦と一緒に具材に使用するなど、蕎麦のいなり寿司はアレンジレシピも豊富。
ご飯で作るおいなりさん(118kcal)より、そばいなりのほうがカロリーが低い。類似レシピの「蕎麦ずし」より、カロリーが高い油揚げを使用する蕎麦のいなり寿司はカロリーが多い。

g95kcal

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そばいなりの写真

そばいなり

Soba Inarizushi

そばいなりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

そばいなりに使われる材料のカロリーと重量

油揚げ 油揚げ 10 g 38 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 16 g 1 kcal
酢 3.3 g 1 kcal
砂糖 砂糖 2.6 g 11 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
ごま ごま 1.4 g 9 kcal
みりん みりん 0.7 g 2 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal
そば そば 30 g 34 kcal

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そばいなり:1個 66.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー95kcal536~751kcal
タンパク質 4.26g 15~34g
脂質 4.4g 13~20g
炭水化物 10.07g 75~105g

【PFCバランス】

そばいなりのカロリーは66.7g(1個)で95kcalのカロリー。そばいなりは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く10.07gでそのうち糖質が9.34g、脂質が4.4g、たんぱく質が4.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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そばいなり:66.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.01μg221μgRE
ビタミンE0.16mg2.2mg
ビタミンK6.8μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸5.42μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビオチン1.14μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 408.11mg ~1000mg
カリウム 36.91mg 833mg
カルシウム 52.72mg 221mg
マグネシウム 32.2mg 91.8mg
リン 69.55mg 381mg
0.76mg 3.49mg
亜鉛 0.47mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.31mg 1.17mg
ヨウ素 240.13μg 43.8μg
セレン 1.81μg 8.3μg
クロム 0.65μg 10μg
モリブデン 11.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.73g 5.7g~
食塩相当量1.03g ~2.5g

そばいなり:66.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.54g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.56g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.77g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.88g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.54g
18:1 オレイン酸1100mg
18:2 n-6 リノール酸1506mg
18:3 n-3 α-リノレン酸236.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.7mg

そばいなり:66.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン188.03mg
ロイシン336.23mg
リシン(リジン)217.58mg
含硫アミノ酸132.49mg
芳香族アミノ酸392.74mg
トレオニン(スレオニン)171.54mg
トリプトファン59.19mg
バリン214.35mg
ヒスチジン123.25mg
アルギニン315.4mg
アラニン180.28mg
アスパラギン酸431.86mg
グルタミン酸1010.53mg
グリシン193.45mg
プロリン298.06mg
セリン240.36mg
アミノ酸合計4532.15mg
アンモニア65.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

そばいなりのカロリー・栄養FAQ

そばいなり(1個)のカロリーは?
そばいなり(1個「66.7g」)のカロリーは95kcalです。
そばいなり100gあたりのカロリーは?
そばいなり「100g」のカロリーは142kcalです。
そばいなり(1個あたり)の糖質量は?
そばいなり(1個「66.7g」)の糖質の量は9.34gです。

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g95kcal

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そばいなりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

そばいなり:1個 66.7gのカロリー「95kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ43分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

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