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そばいなり (そば稲荷/蕎麦いなり寿司)

料理主食

食品分析数値

そばいなりのカロリー142kcal 100g
95kcal 66.7g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンK

g95kcal

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そばいなり

そばいなり

Soba Inarizushi

そばいなりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

そばいなりに使われる材料のカロリーと重量

油揚げ 油揚げ 10 g 39 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 16 g 1 kcal
酢 3.3 g 1 kcal
砂糖 砂糖 2.6 g 10 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
ごま ごま 1.4 g 9 kcal
みりん みりん 0.7 g 2 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal
蕎麦 蕎麦 30 g 35 kcal

そばいなり:1個 66.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー95kcal536~751kcal
タンパク質3.78g (15.12kcal)15~34g
脂質4.25g (38.25kcal)13~20g
炭水化物10.35g (41.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

そばいなりのカロリーは66.7g(1個)で95kcalのカロリー。そばいなりは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く10.35g、脂質が4.25g、たんぱく質が3.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が高い。

そばいなり:66.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.01μg221μgRE
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK6.9μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸5.52μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン0.41μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム408.72mg~1000mg
カリウム33.81mg833mg
カルシウム51.72mg221mg
マグネシウム30.19mg91.8mg
リン57.56mg381mg
0.85mg3.49mg
亜鉛0.46mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.27mg1.17mg
ヨウ素0.03μg43.8μg
セレン0.37μg8.3μg
クロム0.15μg10μg
モリブデン2.28μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.71g5.7g~
食塩相当量1.03g~2.5g

そばいなり:66.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.77g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.14g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.91g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.91g
18:1 オレイン酸988mg
18:2 n-6 リノール酸1892mg
18:3 n-3 α-リノレン酸226.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.3mg

そばいなり:66.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン115.16mg
ロイシン202mg
リシン(リジン)147.36mg
含硫アミノ酸68.8mg
芳香族アミノ酸223.6mg
トレオニン(スレオニン)95.92mg
トリプトファン32.52mg
バリン123.4mg
ヒスチジン65.52mg
アルギニン202.4mg
アラニン108.4mg
アスパラギン酸280.8mg
グルタミン酸478mg
グリシン107.6mg
プロリン131.62mg
セリン130.56mg
アミノ酸合計2534mg
アンモニア52.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

そばいなり:1個 66.7gのカロリー「95kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ43分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

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g95kcal

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