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ホタテの炊き込みご飯 (ホタテご飯)

料理主食

食品分析数値

ホタテの炊き込みご飯のカロリー101kcal 100g
309kcal 305.7g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン

g309kcal

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ホタテの炊き込みご飯

ホタテの炊き込みご飯

The rice cooked scallops

ホタテの炊き込みご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

ホタテの炊き込みご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 60 g 214 kcal
ホタテ ホタテ 110 g 79 kcal
にんじん にんじん 5 g 2 kcal
ごぼう ごぼう 5 g 4 kcal
ひじき ひじき 0.4 g 1 kcal
水 41 g 0 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 75 g 2 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
日本酒 日本酒 3 g 4 kcal
海苔 海苔 0.3 g 1 kcal

ホタテの炊き込みご飯:1人前 305.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー309kcal536~751kcal
タンパク質19.5g (78kcal)15~34g
脂質1.56g (14.04kcal)13~20g
炭水化物50.47g (201.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホタテの炊き込みご飯のカロリーは305.7g(1人前)で309kcalのカロリー。ホタテの炊き込みご飯は100g換算で101kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は79.21g。炭水化物が多く50.47g、たんぱく質が19.5g、脂質が1.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

ホタテの炊き込みご飯:305.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA67.28μg221μgRE
ビタミンE1.13mg2.2mg
ビタミンK3.7μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン3.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB1212.96μg0.8μg
葉酸116.23μg80μg
パントテン酸1.22mg1.5mg
ビオチン1.99μg17μg
ビタミンC4.28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム729.49mg~1000mg
カリウム518.9mg833mg
カルシウム41.36mg221mg
マグネシウム92.17mg91.8mg
リン313.77mg381mg
3.3mg3.49mg
亜鉛3.94mg3mg
0.28mg0.24mg
マンガン0.64mg1.17mg
ヨウ素194.49μg43.8μg
セレン2.02μg8.3μg
クロム0.4μg10μg
モリブデン45.12μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.01g5.7g~
食塩相当量1.86g~2.5g

ホタテの炊き込みご飯:305.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.37g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.24g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.37g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.95g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:1 オレイン酸161.17mg
18:2 n-6 リノール酸182.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.12mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸11.13mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.22mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.26mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.04mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸93.97mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸4.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸23.11mg

ホタテの炊き込みご飯:305.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン666.12mg
ロイシン1198.1mg
リシン(リジン)1043.14mg
含硫アミノ酸697.55mg
芳香族アミノ酸1176.82mg
トレオニン(スレオニン)709.93mg
トリプトファン162.3mg
バリン757mg
ヒスチジン383.84mg
アルギニン1316.96mg
アラニン928.62mg
アスパラギン酸1616.66mg
グルタミン酸2530.25mg
グリシン2061.34mg
プロリン610.64mg
セリン740.99mg
アミノ酸合計16180.3mg
アンモニア322.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホタテの炊き込みご飯:1人前 305.7gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る55分

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