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はらこ飯 (腹子飯/はらこめし/鮭イクラご飯/シャケいくら炊込みご飯)

料理主食

食品分析数値

はらこ飯のカロリー157kcal 100g
341kcal 217.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD

g341kcal

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はらこ飯

はらこ飯

Harako Meshi(Salmon and Salmon Roe Rice)

はらこ飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

はらこ飯に使われる材料のカロリーと重量

米 60 g 214 kcal
鮭 60 g 83 kcal
いくら いくら 10 g 28 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 75 g 2 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
日本酒 日本酒 3 g 4 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal
海苔 海苔 0.3 g 1 kcal

はらこ飯:1人前 217.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー341kcal536~751kcal
タンパク質21.25g (85kcal)15~34g
脂質4.8g (43.2kcal)13~20g
炭水化物48.76g (195.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

はらこ飯のカロリーは217.3g(1人前)で341kcalのカロリー。はらこ飯は100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く48.76g、たんぱく質が21.25g、脂質が4.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

はらこ飯:217.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA56.11μg221μgRE
ビタミンD24.21μg1.8μg
ビタミンE1.76mg2.2mg
ビタミンK1.17μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン5.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB1210.78μg0.8μg
葉酸33.42μg80μg
パントテン酸1.43mg1.5mg
ビオチン1.72μg17μg
ビタミンC1.24mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム495.03mg~1000mg
カリウム380.01mg833mg
カルシウム23.38mg221mg
マグネシウム49.78mg91.8mg
リン287.27mg381mg
1.04mg3.49mg
亜鉛1.41mg3mg
0.26mg0.24mg
マンガン0.5mg1.17mg
ヨウ素6.39μg43.8μg
セレン1.89μg8.3μg
クロム0.2μg10μg
モリブデン44.96μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.41g5.7g~
食塩相当量1.24g~2.5g

はらこ飯:217.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.89g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.56g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.3g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.76g
n-3系 多価不飽和1.02g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸722.2mg
18:2 n-6 リノール酸224.71mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.51mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸30.92mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.26mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.91mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸43.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.29mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸325.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸110.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸487.99mg

はらこ飯:217.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン166.19mg
ロイシン332.99mg
リシン(リジン)157.19mg
含硫アミノ酸176.99mg
芳香族アミノ酸355.2mg
トレオニン(スレオニン)144mg
トリプトファン50.83mg
バリン234.01mg
ヒスチジン106.19mg
アルギニン307.81mg
アラニン229.21mg
アスパラギン酸388.79mg
グルタミン酸756.01mg
グリシン186.6mg
プロリン204mg
セリン208.2mg
アミノ酸合計3960.01mg
アンモニア97.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

はらこ飯:1人前 217.3gのカロリー「341kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング128分
  • ジョギング77分
  • 自転車48分
  • なわとび39分
  • ストレッチ153分
  • 階段上り43分
  • 掃除機110分
  • お風呂掃除101分
  • 水中ウォーキング96分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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