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マグロハンバーグ (まぐろハンバーグ/鮪ハンバーグ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

マグロハンバーグのカロリー187kcal 100g
298kcal 159.2g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナイアシン

g298kcal

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マグロハンバーグ

マグロハンバーグ

Tuna hamburger

マグロハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

マグロハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

マグロ マグロ 100 g 125 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 3 kcal
おろし生姜 おろし生姜 4 g 2 kcal
シソ シソ 2 g 1 kcal
パン粉 パン粉 6 g 23 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
卵 20 g 31 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal

マグロハンバーグ:1人前 159.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー298kcal536~751kcal
タンパク質30.15g (120.6kcal)15~34g
脂質15.9g (143.1kcal)13~20g
炭水化物5.6g (22.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

マグロハンバーグのカロリーは159.2g(1人前)で298kcalのカロリー。マグロハンバーグは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。たんぱく質が多く30.15g、脂質が15.9g、炭水化物が5.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。

マグロハンバーグ:159.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA130.75μg221μgRE
ビタミンD5.37μg1.8μg
ビタミンE2.64mg2.2mg
ビタミンK37.51μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン14.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.89mg0.35mg
ビタミンB121.48μg0.8μg
葉酸28.62μg80μg
パントテン酸0.76mg1.5mg
ビオチン7.48μg17μg
ビタミンC8.42mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1078.88mg~1000mg
カリウム463.65mg833mg
カルシウム27.49mg221mg
マグネシウム55.27mg91.8mg
リン323.46mg381mg
1.69mg3.49mg
亜鉛0.8mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.24mg1.17mg
ヨウ素17.38μg43.8μg
セレン116.81μg8.3μg
クロム0.19μg10μg
モリブデン3.31μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.6g5.7g~
食塩相当量2.72g~2.5g

マグロハンバーグ:159.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.26g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.1g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.52g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.95g
n-3系 多価不飽和1.03g
n-6系 多価不飽和4.52g
18:1 オレイン酸5827.99mg
18:2 n-6 リノール酸4438mg
18:3 n-3 α-リノレン酸833.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4mg
20:4 n-6 アラキドン酸45.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸27mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

マグロハンバーグ:159.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1334.4mg
ロイシン2218.71mg
リシン(リジン)2492.9mg
含硫アミノ酸1143.6mg
芳香族アミノ酸2055.3mg
トレオニン(スレオニン)1226.4mg
トリプトファン336.96mg
バリン1467.7mg
ヒスチジン2467.85mg
アルギニン1564.7mg
アラニン1553.81mg
アスパラギン酸2688.2mg
グルタミン酸3877.7mg
グリシン1192.81mg
プロリン964.31mg
セリン1145.6mg
アミノ酸合計27649mg
アンモニア395.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マグロハンバーグ:1人前 159.2gのカロリー「298kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング112分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ134分
  • 階段上り38分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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