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照り焼きハンバーグ (てりやきハンバーグ/ハンバーグ照り焼き/テリヤキハンバーグ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

照り焼きハンバーグのカロリー192kcal 100g
434kcal 226g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB1

g434kcal

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照り焼きハンバーグ

照り焼きハンバーグ

Teriyaki Hamburg steak

照り焼きハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

照り焼きハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

牛ひき肉 牛ひき肉 30 g 68 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 70 g 155 kcal
たまねぎ たまねぎ 44.3 g 17 kcal
パン粉 パン粉 20 g 75 kcal
牛乳 牛乳 10 g 7 kcal
卵 30 g 46 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ナツメグ ナツメグ 0.5 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
照り焼きソース 照り焼きソース 16 g 27 kcal

照り焼きハンバーグ:1個 226gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー434kcal536~751kcal
タンパク質26.53g (106.12kcal)15~34g
脂質24.16g (217.44kcal)13~20g
炭水化物22.53g (90.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

照り焼きハンバーグのカロリーは226g(1個)で434kcalのカロリー。照り焼きハンバーグは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。たんぱく質が多く26.53g、脂質が24.16g、炭水化物が22.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が高い。

照り焼きハンバーグ:226g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA58.42μg221μgRE
ビタミンD0.95μg1.8μg
ビタミンE1.38mg2.2mg
ビタミンK17.99μg17μg
ビタミンB10.52mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン5.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
ビタミンB121.04μg0.8μg
葉酸36.32μg80μg
パントテン酸1.92mg1.5mg
ビオチン8.54μg17μg
ビタミンC5.33mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム846.89mg~1000mg
カリウム483.48mg833mg
カルシウム50.85mg221mg
マグネシウム39.84mg91.8mg
リン283.27mg381mg
2.49mg3.49mg
亜鉛3.8mg3mg
0.16mg0.24mg
マンガン0.23mg1.17mg
ヨウ素6.96μg43.8μg
セレン10.87μg8.3μg
クロム0.16μg10μg
モリブデン4.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.51g5.7g~
食塩相当量2.12g~2.5g

照り焼きハンバーグ:226g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.57g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.92g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.84g3g~8.3g
脂肪酸 総量21.38g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和3.41g
18:1 オレイン酸9187.33mg
18:2 n-6 リノール酸3181.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸380.34mg
20:2 n-6 イコサジエン酸54.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸22.89mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸99.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸49.61mg

照り焼きハンバーグ:226g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1004.23mg
ロイシン1736.38mg
リシン(リジン)1735.36mg
含硫アミノ酸914.44mg
芳香族アミノ酸1629.26mg
トレオニン(スレオニン)917.76mg
トリプトファン259.65mg
バリン1152.94mg
ヒスチジン709.91mg
アルギニン1532.17mg
アラニン1433.41mg
アスパラギン酸2057.32mg
グルタミン酸3294.36mg
グリシン1648.78mg
プロリン1177.53mg
セリン934.98mg
アミノ酸合計21549.82mg
アンモニア371.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

照り焼きハンバーグ:1個 226gのカロリー「434kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング163分
  • ジョギング98分
  • 自転車61分
  • なわとび49分
  • ストレッチ195分
  • 階段上り55分
  • 掃除機139分
  • お風呂掃除128分
  • 水中ウォーキング122分
  • 水泳61分
  • エアロビクス75分
  • 山を登る78分

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