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オムカレー (オムライスカレー/カレーオムライス)

料理主食

食品分析数値

オムカレーのカロリー127kcal 100g
700kcal 551.2g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g700kcal

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オムカレー

オムカレー

Omurice Curry

オムカレーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

オムカレーに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
鶏胸肉皮無し 鶏胸肉皮無し 30 g 33 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
塩 2 g 0 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.2 g 1 kcal
卵 90 g 136 kcal
牛乳 牛乳 10 g 7 kcal
カレールー カレールー 20 g 102 kcal
水 160 g 0 kcal

オムカレー:1人前 551.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー700kcal536~751kcal
タンパク質24.8g (99.2kcal)15~34g
脂質25.58g (230.22kcal)13~20g
炭水化物86.65g (346.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

オムカレーのカロリーは551.2g(1人前)で700kcalのカロリー。オムカレーは100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。炭水化物が多く86.65g、脂質が25.58g、たんぱく質が24.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

オムカレー:551.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA172.53μg221μgRE
ビタミンD1.65μg1.8μg
ビタミンE1.98mg2.2mg
ビタミンK26.35μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.5mg0.36mg
ナイアシン4.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.94μg0.8μg
葉酸56.99μg80μg
パントテン酸2.7mg1.5mg
ビオチン23.92μg17μg
ビタミンC5.02mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1804.57mg~1000mg
カリウム414.61mg833mg
カルシウム92.22mg221mg
マグネシウム43.1mg91.8mg
リン332.87mg381mg
2.7mg3.49mg
亜鉛2.81mg3mg
0.33mg0.24mg
マンガン0.94mg1.17mg
ヨウ素16.48μg43.8μg
セレン31.42μg8.3μg
クロム0.11μg10μg
モリブデン65.59μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.82g5.7g~
食塩相当量4.63g~2.5g

オムカレー:551.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.04g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.21g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.86g3g~8.3g
脂肪酸 総量22.16g
n-3系 多価不飽和0.44g
n-6系 多価不飽和3.42g
18:1 オレイン酸8700.91mg
18:2 n-6 リノール酸3196.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸355.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸20.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸149.82mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.72mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9.92mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.87mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸110.41mg

オムカレー:551.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1095.18mg
ロイシン1857.49mg
リシン(リジン)1609.89mg
含硫アミノ酸1116.12mg
芳香族アミノ酸2043.52mg
トレオニン(スレオニン)1025.4mg
トリプトファン316.28mg
バリン1318.08mg
ヒスチジン765.78mg
アルギニン1570.98mg
アラニン1275.81mg
アスパラギン酸2291.28mg
グルタミン酸3415.01mg
グリシン896.8mg
プロリン921.11mg
セリン1354.08mg
アミノ酸合計22521.98mg
アンモニア374.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オムカレー:1人前 551.2gのカロリー「700kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング262分
  • ジョギング157分
  • 自転車99分
  • なわとび79分
  • ストレッチ314分
  • 階段上り88分
  • 掃除機225分
  • お風呂掃除207分
  • 水中ウォーキング197分
  • 水泳99分
  • エアロビクス121分
  • 山を登る125分

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