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たらこ焼きそば (タラコ焼きそば/たらこバター焼きそば/たらこヤキソバ)

料理主食

食品分析数値

たらこ焼きそばのカロリー226kcal 100g
456kcal 201.7g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g456kcal

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たらこ焼きそば

たらこ焼きそば

Tarako Yakisoba

たらこ焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分53 (%)

たらこ焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
たらこ たらこ 30 g 42 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

たらこ焼きそば:1人前 201.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー456kcal536~751kcal
タンパク質15.91g (63.64kcal)15~34g
脂質16.08g (144.72kcal)13~20g
炭水化物58.65g (234.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらこ焼きそばのカロリーは201.7g(1人前)で456kcalのカロリー。たらこ焼きそばは100g換算で226kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.4g。炭水化物が多く58.65g、脂質が16.08g、たんぱく質が15.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA78.5μg221μgRE
ビタミンD1.25μg1.8μg
ビタミンE3.01mg2.2mg
ビタミンK17.35μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン15.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB125.75μg0.8μg
葉酸34.19μg80μg
パントテン酸1.57mg1.5mg
ビオチン6.33μg17μg
ビタミンC11.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1292.65mg~1000mg
カリウム262.39mg833mg
カルシウム27.67mg221mg
マグネシウム25.23mg91.8mg
リン282.3mg381mg
0.83mg3.49mg
亜鉛1.31mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.48mg1.17mg
ヨウ素49.82μg43.8μg
セレン39.71μg8.3μg
クロム0.63μg10μg
モリブデン4.58μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.11g5.7g~
食塩相当量3.25g~2.5g

たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.29g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.91g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.53g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.76g
n-3系 多価不飽和0.73g
n-6系 多価不飽和2.8g
18:1 オレイン酸3563.33mg
18:2 n-6 リノール酸2765.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸367.82mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.81mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸159mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.32mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180mg

たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン667.2mg
ロイシン1218.01mg
リシン(リジン)707.7mg
含硫アミノ酸537.01mg
芳香族アミノ酸1255.2mg
トレオニン(スレオニン)558mg
トリプトファン173.52mg
バリン759mg
ヒスチジン346.2mg
アルギニン643.81mg
アラニン745.2mg
アスパラギン酸916.81mg
グルタミン酸3966.01mg
グリシン867.59mg
プロリン1379.99mg
セリン817.21mg
アミノ酸合計15570.01mg
アンモニア439.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこ焼きそば:1人前 201.7gのカロリー「456kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング171分
  • ジョギング103分
  • 自転車64分
  • なわとび52分
  • ストレッチ205分
  • 階段上り57分
  • 掃除機146分
  • お風呂掃除135分
  • 水中ウォーキング128分
  • 水泳64分
  • エアロビクス79分
  • 山を登る82分

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g456kcal

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