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チーズ焼きそば (焼きそばチーズ/チーズヤキソバ)

料理主食

食品分析数値

チーズ焼きそばのカロリー186kcal 100g
589kcal 316.9g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム

g589kcal

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チーズ焼きそば

チーズ焼きそば

Cheese Yakisoba

チーズ焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

チーズ焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

焼きそば 焼きそば 280.9 g 469 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal

チーズ焼きそば:1人前 316.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー589kcal536~751kcal
タンパク質23.45g (93.8kcal)15~34g
脂質22.85g (205.65kcal)13~20g
炭水化物68.42g (273.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

チーズ焼きそばのカロリーは316.9g(1人前)で589kcalのカロリー。チーズ焼きそばは100g換算で186kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。炭水化物が多く68.42g、たんぱく質が23.45g、脂質が22.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。

チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA169μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.43mg2.2mg
ビタミンK49.63μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン3.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB121.33μg0.8μg
葉酸60.56μg80μg
パントテン酸0.98mg1.5mg
ビオチン4.34μg17μg
ビタミンC21.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1779.01mg~1000mg
カリウム457.76mg833mg
カルシウム281.63mg221mg
マグネシウム49.82mg91.8mg
リン497.47mg381mg
1.43mg3.49mg
亜鉛2.12mg3mg
0.19mg0.24mg
マンガン1.08mg1.17mg
ヨウ素6.56μg43.8μg
セレン7.64μg8.3μg
クロム3.68μg10μg
モリブデン5.96μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.37g5.7g~
食塩相当量4.5g~2.5g

チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.29g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.21g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.73g
n-3系 多価不飽和0.51g
n-6系 多価不飽和3.71g
18:1 オレイン酸6446.63mg
18:2 n-6 リノール酸3646.89mg
18:3 n-3 α-リノレン酸496.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸27mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.79mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.83mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.42mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.3mg

チーズ焼きそば:316.9g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン981.5mg
ロイシン1858.9mg
リシン(リジン)1386.31mg
含硫アミノ酸782.08mg
芳香族アミノ酸2002.9mg
トレオニン(スレオニン)813.48mg
トリプトファン268.95mg
バリン1216.33mg
ヒスチジン721.3mg
アルギニン1003.59mg
アラニン837.69mg
アスパラギン酸1558.7mg
グルタミン酸5631mg
グリシン1079.39mg
プロリン2161.38mg
セリン1052.9mg
アミノ酸合計23241mg
アンモニア622.58mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズ焼きそば:1人前 316.9gのカロリー「589kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング220分
  • ジョギング132分
  • 自転車83分
  • なわとび66分
  • ストレッチ264分
  • 階段上り74分
  • 掃除機189分
  • お風呂掃除174分
  • 水中ウォーキング165分
  • 水泳83分
  • エアロビクス102分
  • 山を登る105分

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