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明太子焼きそば (焼きそば明太子/明太ヤキソバ)

料理主食

食品分析数値

明太子焼きそばのカロリー227kcal 100g
447kcal 196.7g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナイアシン

g447kcal

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明太子焼きそば

明太子焼きそば

Mentaiko Yakisoba

明太子焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分52 (%)

明太子焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
明太子 明太子 25 g 32 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

明太子焼きそば:1人前 196.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー447kcal536~751kcal
タンパク質13.97g (55.88kcal)15~34g
脂質15.5g (139.5kcal)13~20g
炭水化物59.29g (237.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

明太子焼きそばのカロリーは196.7g(1人前)で447kcalのカロリー。明太子焼きそばは100g換算で227kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.24g。炭水化物が多く59.29g、脂質が15.5g、たんぱく質が13.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。

明太子焼きそば:196.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA81.55μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE2.5mg2.2mg
ビタミンK17.6μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン5.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB123.15μg0.8μg
葉酸29.33μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg
ビオチン1.06μg17μg
ビタミンC20.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1302.67mg~1000mg
カリウム217.39mg833mg
カルシウム26.24mg221mg
マグネシウム24.1mg91.8mg
リン237.79mg381mg
0.83mg3.49mg
亜鉛1.06mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.49mg1.17mg
ヨウ素10.82μg43.8μg
セレン0.73μg8.3μg
クロム0.33μg10μg
モリブデン4.58μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.11g5.7g~
食塩相当量3.27g~2.5g

明太子焼きそば:196.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.22g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.82g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.42g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.47g
n-3系 多価不飽和0.63g
n-6系 多価不飽和2.81g
18:1 オレイン酸3517.82mg
18:2 n-6 リノール酸2769.95mg
18:3 n-3 α-リノレン酸367.51mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.26mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.46mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.23mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸111mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.75mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.51mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸132.5mg

明太子焼きそば:196.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン277.21mg
ロイシン558mg
リシン(リジン)167.71mg
含硫アミノ酸294.01mg
芳香族アミノ酸655.21mg
トレオニン(スレオニン)227.99mg
トリプトファン89.52mg
バリン338.99mg
ヒスチジン190.21mg
アルギニン283.8mg
アラニン235.19mg
アスパラギン酸346.8mg
グルタミン酸2795.99mg
グリシン603.59mg
プロリン959.99mg
セリン397.2mg
アミノ酸合計8370mg
アンモニア328.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太子焼きそば:1人前 196.7gのカロリー「447kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング167分
  • ジョギング101分
  • 自転車63分
  • なわとび51分
  • ストレッチ201分
  • 階段上り56分
  • 掃除機144分
  • お風呂掃除132分
  • 水中ウォーキング126分
  • 水泳63分
  • エアロビクス78分
  • 山を登る80分

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g447kcal

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