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味噌焼きそば (みそやきそば/みそ焼きそば/焼きそば味噌)

料理主食

食品分析数値

味噌焼きそばのカロリー161kcal 100g
514kcal 319g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g514kcal

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味噌焼きそば

味噌焼きそば

Miso yakisoba

味噌焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

味噌焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal
もやし もやし 30 g 5 kcal
豚肉 豚肉 30 g 116 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 6 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
砂糖 砂糖 4.5 g 18 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal
日本酒 日本酒 7.5 g 9 kcal

味噌焼きそば:1人前 319gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー514kcal536~751kcal
タンパク質14.83g (59.32kcal)15~34g
脂質13.43g (120.87kcal)13~20g
炭水化物76.53g (306.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

味噌焼きそばのカロリーは319g(1人前)で514kcalのカロリー。味噌焼きそばは100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。炭水化物が多く76.53g、たんぱく質が14.83g、脂質が13.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

味噌焼きそば:319g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA76.69μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE0.61mg2.2mg
ビタミンK30.75μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン2.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB120.13μg0.8μg
葉酸62.68μg80μg
パントテン酸0.93mg1.5mg
ビオチン2.65μg17μg
ビタミンC27.78mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム733.29mg~1000mg
カリウム425.99mg833mg
カルシウム51.26mg221mg
マグネシウム36.69mg91.8mg
リン239.63mg381mg
1.37mg3.49mg
亜鉛1.24mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.57mg1.17mg
ヨウ素0.7μg43.8μg
セレン0.67μg8.3μg
クロム0.86μg10μg
モリブデン24.08μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.45g5.7g~
食塩相当量1.82g~2.5g

味噌焼きそば:319g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.56g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.75g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.74g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.03g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和2.58g
18:1 オレイン酸4488.55mg
18:2 n-6 リノール酸2498.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸157.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸48.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.71mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.13mg

味噌焼きそば:319g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン339.54mg
ロイシン669.13mg
リシン(リジン)244.86mg
含硫アミノ酸337.47mg
芳香族アミノ酸786.69mg
トレオニン(スレオニン)288.03mg
トリプトファン109.77mg
バリン416.36mg
ヒスチジン233.54mg
アルギニン393.81mg
アラニン314.88mg
アスパラギン酸524.31mg
グルタミン酸3114.59mg
グリシン668.27mg
プロリン1028.84mg
セリン476.39mg
アミノ酸合計9908.4mg
アンモニア378.24mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

味噌焼きそば:1人前 319gのカロリー「514kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング192分
  • ジョギング116分
  • 自転車72分
  • なわとび58分
  • ストレッチ231分
  • 階段上り64分
  • 掃除機165分
  • お風呂掃除152分
  • 水中ウォーキング144分
  • 水泳72分
  • エアロビクス89分
  • 山を登る92分

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