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にんにく焼きそば (焼きそばガーリック/塩ガーリック焼きそば/塩焼きそばにんにく)

料理主食

食品分析数値

にんにく焼きそばのカロリー163kcal 100g
557kcal 342g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン

g557kcal

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にんにく焼きそば

にんにく焼きそば

Garlic Yakisoba

にんにく焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

にんにく焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
豚肉 豚肉 30 g 116 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
もやし もやし 30 g 5 kcal
中華だし 中華だし 50 g 2 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
にんにく にんにく 6 g 8 kcal
ごま油 ごま油 4 g 37 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 74 kcal

にんにく焼きそば:1人前 342gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー557kcal536~751kcal
タンパク質14.3g (57.2kcal)15~34g
脂質25.21g (226.89kcal)13~20g
炭水化物64.16g (256.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

にんにく焼きそばのカロリーは342g(1人前)で557kcalのカロリー。にんにく焼きそばは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く64.16g、脂質が25.21g、たんぱく質が14.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

にんにく焼きそば:342g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA73.09μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE1.54mg2.2mg
ビタミンK55.2μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン2.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸66.21μg80μg
パントテン酸1.03mg1.5mg
ビオチン1.85μg17μg
ビタミンC24.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1455.59mg~1000mg
カリウム438.31mg833mg
カルシウム47.64mg221mg
マグネシウム35.53mg91.8mg
リン245.93mg381mg
1.09mg3.49mg
亜鉛1.09mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.58mg1.17mg
ヨウ素0.65μg43.8μg
セレン0.24μg8.3μg
クロム0.75μg10μg
モリブデン19.67μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.72g5.7g~
食塩相当量3.66g~2.5g

にんにく焼きそば:342g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.99g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.47g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.46g3g~8.3g
脂肪酸 総量22.91g
n-3系 多価不飽和0.68g
n-6系 多価不飽和6.81g
18:1 オレイン酸9110.44mg
18:2 n-6 リノール酸6698.69mg
18:3 n-3 α-リノレン酸680.48mg
20:2 n-6 イコサジエン酸48.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.69mg
20:4 n-6 アラキドン酸24.01mg

にんにく焼きそば:342g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン279.59mg
ロイシン565.39mg
リシン(リジン)184.51mg
含硫アミノ酸307.18mg
芳香族アミノ酸678.08mg
トレオニン(スレオニン)240.49mg
トリプトファン98.53mg
バリン351.51mg
ヒスチジン200.45mg
アルギニン365.09mg
アラニン253.29mg
アスパラギン酸391.69mg
グルタミン酸2937.4mg
グリシン614.51mg
プロリン956.98mg
セリン411.02mg
アミノ酸合計8803.01mg
アンモニア359.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

にんにく焼きそば:1人前 342gのカロリー「557kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング209分
  • ジョギング125分
  • 自転車79分
  • なわとび63分
  • ストレッチ250分
  • 階段上り70分
  • 掃除機179分
  • お風呂掃除165分
  • 水中ウォーキング157分
  • 水泳79分
  • エアロビクス97分
  • 山を登る100分

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