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塩昆布焼きそば (焼きそば塩昆布)

料理主食

食品分析数値

塩昆布焼きそばのカロリー172kcal 100g
447kcal 260g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム

g447kcal

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塩昆布焼きそば

塩昆布焼きそば

Shio-konbu Yakisoba

塩昆布焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

塩昆布焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
塩昆布 塩昆布 15 g 17 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 6 kcal
ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal
ごま油 ごま油 12 g 111 kcal

塩昆布焼きそば:1人前 260gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー447kcal536~751kcal
タンパク質11.36g (45.44kcal)15~34g
脂質14.77g (132.93kcal)13~20g
炭水化物67.86g (271.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

塩昆布焼きそばのカロリーは260g(1人前)で447kcalのカロリー。塩昆布焼きそばは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く67.86g、脂質が14.77g、たんぱく質が11.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。

塩昆布焼きそば:260g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.44μg221μgRE
ビタミンE0.44mg2.2mg
ビタミンK54.7μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.99mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸62.43μg80μg
パントテン酸0.65mg1.5mg
ビオチン1.17μg17μg
ビタミンC32.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1322.62mg~1000mg
カリウム559.7mg833mg
カルシウム84.76mg221mg
マグネシウム54.13mg91.8mg
リン197.18mg381mg
1.33mg3.49mg
亜鉛0.6mg3mg
0.16mg0.24mg
マンガン0.62mg1.17mg
セレン0.13μg8.3μg
クロム0.75μg10μg
モリブデン2.78μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.45g5.7g~
食塩相当量3.3g~2.5g

塩昆布焼きそば:260g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.39g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.76g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.24g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.42g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和6.16g
18:1 オレイン酸4668.77mg
18:2 n-6 リノール酸6160.91mg
18:3 n-3 α-リノレン酸108.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.13mg

塩昆布焼きそば:260g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン277.63mg
ロイシン561.52mg
リシン(リジン)179.87mg
含硫アミノ酸304.46mg
芳香族アミノ酸671.71mg
トレオニン(スレオニン)238.24mg
トリプトファン96.36mg
バリン347.36mg
ヒスチジン198.33mg
アルギニン312.42mg
アラニン252.59mg
アスパラギン酸385.19mg
グルタミン酸2907.61mg
グリシン611.57mg
プロリン956.12mg
セリン410.1mg
アミノ酸合計8679.4mg
アンモニア356.04mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

塩昆布焼きそば:1人前 260gのカロリー「447kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング167分
  • ジョギング101分
  • 自転車63分
  • なわとび51分
  • ストレッチ201分
  • 階段上り56分
  • 掃除機144分
  • お風呂掃除132分
  • 水中ウォーキング126分
  • 水泳63分
  • エアロビクス78分
  • 山を登る80分

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