カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚キムチチャーハン (豚キムチャーハン/豚キムチ炒飯)

豚キムチチャーハンのカロリー概要

豚キムチチャーハンのカロリー 174kcal 100g
742kcal 426.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

相性抜群の豚バラ肉とキムチをメインの味つけに使用する、豚キム炒飯は高カロリー。
豚キムマヨ炒飯は、大さじ2杯程のマヨネーズをプラスするだけの簡単アレンジレシピ。
コッテリ系のチーズも豚キムチチャーハンのトッピングに適している。
ナムル野菜サラダ・冷や奴など、豚キムチチャーハンにはサッパリ系の付け合せを組み合わせる献立が人気。
作り過ぎて残った豚キムチャーハンは、豚とキムチの雑炊にアレンジ可能。

g742kcal

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豚キムチチャーハンの写真

豚キムチチャーハン

Kimchi and pork fried rice

豚キムチチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

豚キムチチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 250 g 390 kcal
豚肉 豚肉 30 g 110 kcal
キムチ キムチ 50 g 14 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 6 kcal
卵 60 g 86 kcal
ごま油 ごま油 3 g 27 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
にんにく にんにく 3 g 4 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal

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豚キムチチャーハン:1人前 426.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー742kcal536~751kcal
タンパク質 19.69g 15~34g
脂質 32.56g 13~20g
炭水化物 98.03g 75~105g

【PFCバランス】

豚キムチチャーハンのカロリーは426.2g(1人前)で742kcalのカロリー。豚キムチチャーハンは100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く98.03gでそのうち糖質が92.62g、脂質が32.56g、たんぱく質が19.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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豚キムチチャーハン:426.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA137.83μg221μgRE
ビタミンD2.43μg1.8μg
ビタミンE2.81mg2.2mg
ビタミンK51.74μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン2.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.81μg0.8μg
葉酸63.08μg80μg
パントテン酸1.7mg1.5mg
ビオチン17.73μg17μg
ビタミンC10.27mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 900.73mg ~1000mg
カリウム 424.71mg 833mg
カルシウム 67.77mg 221mg
マグネシウム 38.14mg 91.8mg
リン 263.69mg 381mg
1.7mg 3.49mg
亜鉛 2.9mg 3mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 0.98mg 1.17mg
ヨウ素 26.85μg 43.8μg
セレン 21.69μg 8.3μg
クロム 0.64μg 10μg
モリブデン 82.64μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.41g 5.7g~
食塩相当量2.34g ~2.5g

豚キムチチャーハン:426.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.27g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.34g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.27g 3g~8.3g
脂肪酸 総量29.92g
n-3系 多価不飽和0.94g
n-6系 多価不飽和7.33g
18:1 オレイン酸6352.81mg
18:2 n-6 リノール酸7079.91mg
18:3 n-3 α-リノレン酸899.24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸46.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸124.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸17.69mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.08mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.62mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸43.22mg

豚キムチチャーハン:426.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン838.04mg
ロイシン1497.84mg
リシン(リジン)1163.57mg
含硫アミノ酸886.67mg
芳香族アミノ酸1718.44mg
トレオニン(スレオニン)836.2mg
トリプトファン254.06mg
バリン1086.51mg
ヒスチジン523.37mg
アルギニン1351.99mg
アラニン1069.46mg
アスパラギン酸1777.3mg
グルタミン酸2824.98mg
グリシン883.56mg
プロリン867.02mg
セリン1178.32mg
アミノ酸合計18816.01mg
アンモニア345.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豚キムチチャーハンのカロリー・栄養FAQ

豚キムチチャーハン(1人前)のカロリーは?
豚キムチチャーハン(1人前「426.2g」)のカロリーは742kcalです。
豚キムチチャーハン100gあたりのカロリーは?
豚キムチチャーハン「100g」のカロリーは174kcalです。
豚キムチチャーハン(1人前あたり)の糖質量は?
豚キムチチャーハン(1人前「426.2g」)の糖質の量は92.62gです。

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g742kcal

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豚キムチチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚キムチチャーハン:1人前 426.2gのカロリー「742kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング278分
  • ジョギング167分
  • 自転車104分
  • なわとび84分
  • ストレッチ333分
  • 階段上り93分
  • 掃除機238分
  • お風呂掃除219分
  • 水中ウォーキング208分
  • 水泳104分
  • エアロビクス128分
  • 山を登る132分

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