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塩昆布チャーハン (塩昆布炒飯)

料理主食

食品分析数値

塩昆布チャーハンのカロリー176kcal 100g
656kcal 373g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g656kcal

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塩昆布チャーハン

塩昆布チャーハン

Shio-konbu Fried rice

塩昆布チャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

塩昆布チャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
塩昆布 塩昆布 10 g 11 kcal
塩 1 g 0 kcal
卵 60 g 91 kcal
ねぎ ねぎ 30 g 9 kcal
ごま油 ごま油 12 g 111 kcal

塩昆布チャーハン:1人前 373gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー656kcal536~751kcal
タンパク質15.7g (62.8kcal)15~34g
脂質19.02g (171.18kcal)13~20g
炭水化物102.5g (410kcal)75~105g

【PFCバランス】

塩昆布チャーハンのカロリーは373g(1人前)で656kcalのカロリー。塩昆布チャーハンは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。炭水化物が多く102.5g、脂質が19.02g、たんぱく質が15.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

塩昆布チャーハン:373g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA93.59μg221μgRE
ビタミンD1.08μg1.8μg
ビタミンE0.71mg2.2mg
ビタミンK17.9μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン0.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.52μg0.8μg
葉酸52.29μg80μg
パントテン酸1.6mg1.5mg
ビオチン16.52μg17μg
ビタミンC3.28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1186.59mg~1000mg
カリウム388.4mg833mg
カルシウム76.05mg221mg
マグネシウム47.3mg91.8mg
リン221.34mg381mg
1.83mg3.49mg
亜鉛2.5mg3mg
0.34mg0.24mg
マンガン1.01mg1.17mg
ヨウ素9.62μg43.8μg
セレン21.93μg8.3μg
クロム0.11μg10μg
モリブデン81.61μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.76g5.7g~
食塩相当量3.02g~2.5g

塩昆布チャーハン:373g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.77g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.9g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.19g3g~8.3g
脂肪酸 総量16.86g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和6.04g
18:1 オレイン酸6716.8mg
18:2 n-6 リノール酸5960.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸73.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸90mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸71.99mg

塩昆布チャーハン:373g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン606.5mg
ロイシン1100.61mg
リシン(リジン)756.71mg
含硫アミノ酸703.29mg
芳香族アミノ酸1300.09mg
トレオニン(スレオニン)570.62mg
トリプトファン200.38mg
バリン805.08mg
ヒスチジン346.85mg
アルギニン967.41mg
アラニン761.59mg
アスパラギン酸1366.41mg
グルタミン酸2055.12mg
グリシン536.49mg
プロリン583.89mg
セリン891.51mg
アミノ酸合計13297mg
アンモニア255.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

塩昆布チャーハン:1人前 373gのカロリー「656kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング246分
  • ジョギング148分
  • 自転車92分
  • なわとび74分
  • ストレッチ295分
  • 階段上り82分
  • 掃除機211分
  • お風呂掃除194分
  • 水中ウォーキング184分
  • 水泳92分
  • エアロビクス114分
  • 山を登る117分

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