カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

塩昆布チャーハン (塩昆布炒飯)

塩昆布チャーハンのカロリー概要

塩昆布チャーハンのカロリー 188kcal 100g
548kcal 291.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

具材を炒めてから卵・ご飯の順にフライパンへ投入し、仕上げに塩昆布を混ぜ合わせるレシピの塩こんぶチャーハンは高カロリー。
塩こんぶは調理前に細かく刻んでおくと、ごはん全体に絡まり塩昆布チャーハンの味が安定する。タマネギや人参や豚肉など、好みの具材を追加しても良い。
塩加減は、食塩か塩昆布の量で調整し、コクを出したい場合はマヨネーズをプラスする塩昆布の炒飯レシピがおすすめ。

塩は塩昆布をチャーハンに入れて味見をしてからがポイント。塩昆布の量によっては塩が不要になる。

g548kcal

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塩昆布チャーハンの写真

塩昆布チャーハン

Shio-konbu fried rice

塩昆布チャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

塩昆布チャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 250 g 390 kcal
塩昆布 塩昆布 10 g 20 kcal
塩 1 g 0 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 6 kcal
ごま油 ごま油 3 g 27 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal

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塩昆布チャーハン:1人前 291.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー548kcal536~751kcal
タンパク質 8.18g 15~34g
脂質 15.81g 13~20g
炭水化物 97.84g 75~105g

【PFCバランス】

塩昆布チャーハンのカロリーは291.2g(1人前)で548kcalのカロリー。塩昆布チャーハンは100g換算で188kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。炭水化物が多く97.84gでそのうち糖質が92.39g、脂質が15.81g、たんぱく質が8.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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塩昆布チャーハン:291.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.37μg221μgRE
ビタミンE1.63mg2.2mg
ビタミンK29.15μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸20.21μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビオチン1.43μg17μg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1102.57mg ~1000mg
カリウム 284.85mg 833mg
カルシウム 41.82mg 221mg
マグネシウム 38.88mg 91.8mg
リン 106.38mg 381mg
0.76mg 3.49mg
亜鉛 1.63mg 3mg
0.26mg 0.24mg
マンガン 0.96mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 2.53μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 75.33μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.45g 5.7g~
食塩相当量2.8g ~2.5g

塩昆布チャーハン:291.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.04g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.17g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.56g
n-3系 多価不飽和0.82g
n-6系 多価不飽和5.53g
18:1 オレイン酸112.81mg
18:2 n-6 リノール酸5514.69mg
18:3 n-3 α-リノレン酸833.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.58mg

塩昆布チャーハン:291.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン238.75mg
ロイシン486.65mg
リシン(リジン)220.15mg
含硫アミノ酸305.44mg
芳香族アミノ酸588.66mg
トレオニン(スレオニン)234.71mg
トリプトファン89.57mg
バリン358.44mg
ヒスチジン155.94mg
アルギニン508.29mg
アラニン339.86mg
アスパラギン酸572.97mg
グルタミン酸1069.61mg
グリシン282.23mg
プロリン307.3mg
セリン362.98mg
アミノ酸合計6182.21mg
アンモニア145.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

塩昆布チャーハンのカロリー・栄養FAQ

塩昆布チャーハン(1人前)のカロリーは?
塩昆布チャーハン(1人前「291.2g」)のカロリーは548kcalです。
塩昆布チャーハン100gあたりのカロリーは?
塩昆布チャーハン「100g」のカロリーは188kcalです。
塩昆布チャーハン(1人前あたり)の糖質量は?
塩昆布チャーハン(1人前「291.2g」)の糖質の量は92.39gです。

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g548kcal

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塩昆布チャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

塩昆布チャーハン:1人前 291.2gのカロリー「548kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング205分
  • ジョギング123分
  • 自転車77分
  • なわとび62分
  • ストレッチ246分
  • 階段上り69分
  • 掃除機176分
  • お風呂掃除162分
  • 水中ウォーキング154分
  • 水泳77分
  • エアロビクス95分
  • 山を登る98分

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