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チーズリゾット (リゾットチーズ/チーズリゾッタ)

食品穀類

食品分析数値

チーズリゾットのカロリー109kcal 100g
405kcal 371.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12

g405kcal

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チーズリゾット

チーズリゾット

Cheese Risotto

チーズリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

チーズリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
たまねぎ たまねぎ 35 g 13 kcal
ベーコン ベーコン 15 g 61 kcal
ブナシメジ ブナシメジ 30 g 6 kcal
白ワイン 白ワイン 7.5 g 6 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal
コンソメ コンソメ 2.5 g 6 kcal

チーズリゾット:1人前 371.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー405kcal536~751kcal
タンパク質16.52g (66.08kcal)15~34g
脂質19.94g (179.46kcal)13~20g
炭水化物37.95g (151.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

チーズリゾットのカロリーは371.3g(1人前)で405kcalのカロリー。チーズリゾットは100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。炭水化物が多く37.95g、脂質が19.94g、たんぱく質が16.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA95.16μg221μgRE
ビタミンD0.74μg1.8μg
ビタミンE0.89mg2.2mg
ビタミンK2.6μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン5.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB121.67μg0.8μg
葉酸35.09μg80μg
パントテン酸1.26mg1.5mg
ビオチン3.82μg17μg
ビタミンC10.14mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1693.43mg~1000mg
カリウム489.19mg833mg
カルシウム250.03mg221mg
マグネシウム38.84mg91.8mg
リン453.73mg381mg
1mg3.49mg
亜鉛2.41mg3mg
0.19mg0.24mg
マンガン0.45mg1.17mg
ヨウ素1μg43.8μg
セレン2.12μg8.3μg
クロム0.15μg10μg
モリブデン29.56μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.89g5.7g~
食塩相当量4.38g~2.5g

チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.69g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.24g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.23g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.34g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.08g
18:1 オレイン酸7536.35mg
18:2 n-6 リノール酸1034.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸133.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.49mg

チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン532.89mg
ロイシン1036.74mg
リシン(リジン)787.04mg
含硫アミノ酸373.56mg
芳香族アミノ酸1135.73mg
トレオニン(スレオニン)389.09mg
トリプトファン141.47mg
バリン721.96mg
ヒスチジン328.79mg
アルギニン536.71mg
アラニン382.81mg
アスパラギン酸864.83mg
グルタミン酸2327.49mg
グリシン279.51mg
プロリン1057.95mg
セリン529.44mg
アミノ酸合計11259mg
アンモニア246.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズリゾット:1人前 371.3gのカロリー「405kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング152分
  • ジョギング91分
  • 自転車57分
  • なわとび46分
  • ストレッチ182分
  • 階段上り51分
  • 掃除機130分
  • お風呂掃除120分
  • 水中ウォーキング114分
  • 水泳57分
  • エアロビクス70分
  • 山を登る73分

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