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焼きおにぎりリゾット (リゾット焼きおにぎり)

料理主食

食品分析数値

焼きおにぎりリゾットのカロリー114kcal 100g
340kcal 298.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム

g340kcal

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焼きおにぎりリゾット

焼きおにぎりリゾット

Yaki onigiri Risotto

焼きおにぎりリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

焼きおにぎりリゾットに使われる材料のカロリーと重量

焼きおにぎり 焼きおにぎり 80 g 145 kcal
牛乳 牛乳 200 g 134 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal

焼きおにぎりリゾット:1人前 298.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー340kcal536~751kcal
タンパク質13.21g (52.84kcal)15~34g
脂質12.53g (112.77kcal)13~20g
炭水化物41.64g (166.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

焼きおにぎりリゾットのカロリーは298.3g(1人前)で340kcalのカロリー。焼きおにぎりリゾットは100g換算で114kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.18g。炭水化物が多く41.64g、たんぱく質が13.21g、脂質が12.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。

焼きおにぎりリゾット:298.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA122.81μg221μgRE
ビタミンD0.6μg1.8μg
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンK4.36μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB121.19μg0.8μg
葉酸18.85μg80μg
パントテン酸1.37mg1.5mg
ビオチン4.53μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム584.1mg~1000mg
カリウム357.63mg833mg
カルシウム338.39mg221mg
マグネシウム32.57mg91.8mg
リン354.65mg381mg
0.24mg3.49mg
亜鉛1.94mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.3mg1.17mg
ヨウ素52.02μg43.8μg
セレン9.22μg8.3μg
クロム0.84μg10μg
モリブデン42.45μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.33g5.7g~
食塩相当量1.49g~2.5g

焼きおにぎりリゾット:298.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.61g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.42g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.16g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.36g
18:1 オレイン酸2618.39mg
18:2 n-6 リノール酸326.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸59.81mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4mg

焼きおにぎりリゾット:298.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン311.99mg
ロイシン606mg
リシン(リジン)430mg
含硫アミノ酸231.81mg
芳香族アミノ酸657.99mg
トレオニン(スレオニン)237.39mg
トリプトファン81.79mg
バリン416.01mg
ヒスチジン188.79mg
アルギニン323.6mg
アラニン248.6mg
アスパラギン酸529.99mg
グルタミン酸1324mg
グリシン183.19mg
プロリン588.01mg
セリン317.99mg
アミノ酸合計6640.01mg
アンモニア146.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼きおにぎりリゾット:1人前 298.3gのカロリー「340kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング127分
  • ジョギング77分
  • 自転車48分
  • なわとび39分
  • ストレッチ153分
  • 階段上り43分
  • 掃除機109分
  • お風呂掃除101分
  • 水中ウォーキング96分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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