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牛乳リゾット (ミルクリゾット/リゾット牛乳/ミルクリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

牛乳リゾットのカロリー121kcal 100g
346kcal 285.8g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム

g346kcal

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牛乳リゾット

牛乳リゾット

Milk Risotto

牛乳リゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

牛乳リゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
牛乳 牛乳 200 g 134 kcal
たまねぎ たまねぎ 35 g 13 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
コンソメ コンソメ 2.5 g 6 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal

牛乳リゾット:1人前 285.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー346kcal536~751kcal
タンパク質10.92g (43.68kcal)15~34g
脂質13.06g (117.54kcal)13~20g
炭水化物44.84g (179.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

牛乳リゾットのカロリーは285.8g(1人前)で346kcalのカロリー。牛乳リゾットは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。炭水化物が多く44.84g、脂質が13.06g、たんぱく質が10.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。

牛乳リゾット:285.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA83.85μg221μgRE
ビタミンD0.6μg1.8μg
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンK6.17μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン0.74mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.69μg0.8μg
葉酸21.09μg80μg
パントテン酸1.46mg1.5mg
ビオチン4.43μg17μg
ビタミンC4.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム943.31mg~1000mg
カリウム401.21mg833mg
カルシウム270.45mg221mg
マグネシウム35.1mg91.8mg
リン263.02mg381mg
0.46mg3.49mg
亜鉛1.66mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.4mg1.17mg
ヨウ素32.41μg43.8μg
セレン7.23μg8.3μg
クロム0.14μg10μg
モリブデン36.04μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.77g5.7g~
食塩相当量2.37g~2.5g

牛乳リゾット:285.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.89g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.03g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.69g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.63g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.63g
18:1 オレイン酸4749.54mg
18:2 n-6 リノール酸587.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸61.13mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.69mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.89mg

牛乳リゾット:285.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.89mg
ロイシン208.75mg
リシン(リジン)103.06mg
含硫アミノ酸117.95mg
芳香族アミノ酸235.76mg
トレオニン(スレオニン)90.31mg
トリプトファン37.04mg
バリン145.96mg
ヒスチジン69.59mg
アルギニン241.5mg
アラニン141.61mg
アスパラギン酸252.85mg
グルタミン酸527.5mg
グリシン121.09mg
プロリン121.95mg
セリン133.44mg
アミノ酸合計2619.01mg
アンモニア66.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

牛乳リゾット:1人前 285.8gのカロリー「346kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング130分
  • ジョギング78分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ156分
  • 階段上り44分
  • 掃除機111分
  • お風呂掃除103分
  • 水中ウォーキング97分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

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g346kcal

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