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カレーチーズリゾット (リゾットカレーチーズ/カレーチーズリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

カレーチーズリゾットのカロリー148kcal 100g
646kcal 436.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12

g646kcal

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カレーチーズリゾット

カレーチーズリゾット

Curry and Cheese Risotto

カレーチーズリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

カレーチーズリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
カレールー カレールー 20 g 102 kcal
水 160 g 0 kcal
たまねぎ たまねぎ 88.5 g 33 kcal
牛肉かたロース 牛肉かたロース 100 g 240 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
パルメザン パルメザン 6 g 29 kcal

カレーチーズリゾット:1人前 436.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー646kcal536~751kcal
タンパク質29.25g (117kcal)15~34g
脂質35.18g (316.62kcal)13~20g
炭水化物48.02g (192.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

カレーチーズリゾットのカロリーは436.5g(1人前)で646kcalのカロリー。カレーチーズリゾットは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く48.02g、脂質が35.18g、たんぱく質が29.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

カレーチーズリゾット:436.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA72.98μg221μgRE
ビタミンD0.39μg1.8μg
ビタミンE1.79mg2.2mg
ビタミンK7.94μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン4.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.44mg0.35mg
ビタミンB122.53μg0.8μg
葉酸33.22μg80μg
パントテン酸1.57mg1.5mg
ビオチン1.09μg17μg
ビタミンC8.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1179.16mg~1000mg
カリウム549.95mg833mg
カルシウム234.01mg221mg
マグネシウム48.1mg91.8mg
リン421.22mg381mg
2.49mg3.49mg
亜鉛7.64mg3mg
0.26mg0.24mg
マンガン0.57mg1.17mg
ヨウ素0.87μg43.8μg
セレン1.7μg8.3μg
モリブデン28.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.36g5.7g~
食塩相当量2.97g~2.5g

カレーチーズリゾット:436.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和15.15g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.75g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.4g3g~8.3g
脂肪酸 総量31.43g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和1.18g
18:1 オレイン酸13618.67mg
18:2 n-6 リノール酸1151.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸164.47mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.36mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.77mg
20:4 n-6 アラキドン酸25.23mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸26.8mg

カレーチーズリゾット:436.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン324.41mg
ロイシン636.11mg
リシン(リジン)468.06mg
含硫アミノ酸254.83mg
芳香族アミノ酸709.84mg
トレオニン(スレオニン)249.33mg
トリプトファン95.16mg
バリン443.05mg
ヒスチジン207.77mg
アルギニン458.63mg
アラニン270.76mg
アスパラギン酸596.83mg
グルタミン酸1561.23mg
グリシン214.19mg
プロリン599.05mg
セリン345.88mg
アミノ酸合計7334.9mg
アンモニア172.55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カレーチーズリゾット:1人前 436.5gのカロリー「646kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング242分
  • ジョギング145分
  • 自転車91分
  • なわとび73分
  • ストレッチ290分
  • 階段上り81分
  • 掃除機207分
  • お風呂掃除191分
  • 水中ウォーキング181分
  • 水泳91分
  • エアロビクス112分
  • 山を登る115分

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