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カレーチーズリゾット (リゾットカレーチーズ/カレーチーズリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

カレーチーズリゾットのカロリー 148kcal 100g
646kcal 436.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
カレーチーズリゾットのカロリーは、646kcal(1皿)。
オーソドックスなカレーリゾットに、チーズを加えるだけで完成するリゾッタカレーチーズは高カロリー。
一般的なカレーと同じく、鶏肉・豚肉・牛肉・野菜といった材料は好みで選ぶと良い。脂身の少ない部位の肉を使用するレシピなら、カレーチーズリゾットをカロリーオフできる。
ビーフカレーポークカレーなど、作り過ぎたカレーライスのリメイク料理としても人気があるカレーチーズリゾットは、レトルトパックのカレールーでも簡単に作ることが可能。

g646kcal

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カレーチーズリゾット

カレーチーズリゾット

Curry and Cheese Risotto

カレーチーズリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

カレーチーズリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
カレールー カレールー 20 g 102 kcal
水 160 g 0 kcal
たまねぎ たまねぎ 88.5 g 33 kcal
牛肉かたロース 牛肉かたロース 100 g 240 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
パルメザン パルメザン 6 g 29 kcal

カレーチーズリゾット:1人前 436.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー646kcal536~751kcal
タンパク質 29.25g (117kcal) 15~34g
脂質 35.18g (316.62kcal) 13~20g
炭水化物 48.02g (192.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

カレーチーズリゾットのカロリーは436.5g(1人前)で646kcalのカロリー。カレーチーズリゾットは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く48.02g、脂質が35.18g、たんぱく質が29.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

カレーチーズリゾット:436.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA72.98μg221μgRE
ビタミンD0.39μg1.8μg
ビタミンE1.79mg2.2mg
ビタミンK7.94μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン4.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.44mg0.35mg
ビタミンB122.53μg0.8μg
葉酸33.22μg80μg
パントテン酸1.57mg1.5mg
ビオチン1.09μg17μg
ビタミンC8.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1179.16mg ~1000mg
カリウム 549.95mg 833mg
カルシウム 234.01mg 221mg
マグネシウム 48.1mg 91.8mg
リン 421.22mg 381mg
2.49mg 3.49mg
亜鉛 7.64mg 3mg
0.26mg 0.24mg
マンガン 0.57mg 1.17mg
ヨウ素 0.87μg 43.8μg
セレン 1.7μg 8.3μg
モリブデン 28.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.36g 5.7g~
食塩相当量2.97g ~2.5g

カレーチーズリゾット:436.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和15.15g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.75g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.4g 3g~8.3g
脂肪酸 総量31.43g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和1.18g
18:1 オレイン酸13618.67mg
18:2 n-6 リノール酸1151.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸164.47mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.36mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.77mg
20:4 n-6 アラキドン酸25.23mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸26.8mg

カレーチーズリゾット:436.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン324.41mg
ロイシン636.11mg
リシン(リジン)468.06mg
含硫アミノ酸254.83mg
芳香族アミノ酸709.84mg
トレオニン(スレオニン)249.33mg
トリプトファン95.16mg
バリン443.05mg
ヒスチジン207.77mg
アルギニン458.63mg
アラニン270.76mg
アスパラギン酸596.83mg
グルタミン酸1561.23mg
グリシン214.19mg
プロリン599.05mg
セリン345.88mg
アミノ酸合計7334.9mg
アンモニア172.55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カレーチーズリゾット:1人前 436.5gのカロリー「646kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング242分
  • ジョギング145分
  • 自転車91分
  • なわとび73分
  • ストレッチ290分
  • 階段上り81分
  • 掃除機207分
  • お風呂掃除191分
  • 水中ウォーキング181分
  • 水泳91分
  • エアロビクス112分
  • 山を登る115分

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