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コーンスープリゾット (コーンクリームリゾット/コーンリゾット/コーンポタージュリゾット)

料理主食

食品分析数値

コーンスープリゾットのカロリー 107kcal 100g
382kcal 356.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, パントテン酸
コーンスープリゾットのカロリーは、382kcal(1皿)。
バターで炒めた米とタマネギを牛乳・洋風だし・とうもろこし等をミキサーで混ぜ合わせたスープで煮込んで作るレシピのコーンスープリゾット。
ポタージュリゾットと同じく、市販のコーンスープの素・缶入り・レトルトのコーンクリームスープとご飯を使う、簡単なトウモロコシスープのリゾットの作り方もある。
隠し味に醤油を加えて和風に仕上げるコーンスープリゾット、キノコや鶏肉などを材料にプラスするコーンリゾッタのレシピも人気。

g382kcal

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コーンスープリゾット

コーンスープリゾット

Corn potage Risotto

コーンスープリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

コーンスープリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
とうもろこし とうもろこし 50 g 46 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
牛乳 牛乳 80 g 54 kcal
洋風だし 洋風だし 120 g 8 kcal
薄力粉 薄力粉 18 g 67 kcal
バター バター 7 g 53 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

コーンスープリゾット:1人前 356.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー382kcal536~751kcal
タンパク質 10.35g (41.4kcal) 15~34g
脂質 10.28g (92.52kcal) 13~20g
炭水化物 60.83g (243.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

コーンスープリゾットのカロリーは356.8g(1人前)で382kcalのカロリー。コーンスープリゾットは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く60.83g、たんぱく質が10.35g、脂質が10.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとパントテン酸の成分が高い。

コーンスープリゾット:356.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA68.15μg221μgRE
ビタミンD0.29μg1.8μg
ビタミンE0.46mg2.2mg
ビタミンK3.28μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン3.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸67.93μg80μg
パントテン酸1.46mg1.5mg
ビオチン5.24μg17μg
ビタミンC7.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 888.08mg ~1000mg
カリウム 521.18mg 833mg
カルシウム 112.64mg 221mg
マグネシウム 49.52mg 91.8mg
リン 233.74mg 381mg
1.11mg 3.49mg
亜鉛 1.64mg 3mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.64mg 1.17mg
ヨウ素 13.38μg 43.8μg
セレン 4.35μg 8.3μg
クロム 1.03μg 10μg
モリブデン 36.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.78g 5.7g~
食塩相当量2.28g ~2.5g

コーンスープリゾット:356.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.32g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.78g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.85g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.75g
18:1 オレイン酸2076.18mg
18:2 n-6 リノール酸731.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸50.74mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.78mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.81mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.78mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.61mg

コーンスープリゾット:356.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン210.58mg
ロイシン474.4mg
リシン(リジン)217.61mg
含硫アミノ酸255.4mg
芳香族アミノ酸483.61mg
トレオニン(スレオニン)197.6mg
トリプトファン71.11mg
バリン289.79mg
ヒスチジン145.61mg
アルギニン372mg
アラニン322.4mg
アスパラギン酸469.41mg
グルタミン酸1297mg
グリシン246.41mg
プロリン431.01mg
セリン286.8mg
アミノ酸合計5718.01mg
アンモニア165.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コーンスープリゾット:1人前 356.8gのカロリー「382kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング143分
  • ジョギング86分
  • 自転車54分
  • なわとび43分
  • ストレッチ172分
  • 階段上り48分
  • 掃除機123分
  • お風呂掃除113分
  • 水中ウォーキング108分
  • 水泳54分
  • エアロビクス66分
  • 山を登る68分

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