カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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コーンスープリゾット (コーンクリームリゾット/コーンリゾット/コーンポタージュリゾット)

コーンスープリゾットのカロリー概要

コーンスープリゾットのカロリー 102kcal 100g
364kcal 356.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, パントテン酸

バターで炒めた米とタマネギを牛乳・洋風だし・とうもろこし等をミキサーで混ぜ合わせたスープで煮込んで作るレシピのコーンスープリゾット。
ポタージュリゾットと同じく、市販のコーンスープの素・缶入り・レトルトのコーンクリームスープとご飯を使う、簡単なトウモロコシスープのリゾットの作り方もある。
隠し味に醤油を加えて和風に仕上げるコーンスープリゾット、キノコや鶏肉などを材料にプラスするコーンリゾッタのレシピも人気。

g364kcal

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コーンスープリゾットの写真

コーンスープリゾット

Corn potage Risotto

コーンスープリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

コーンスープリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
とうもろこし とうもろこし 50 g 45 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 40 g 14 kcal
牛乳 牛乳 80 g 49 kcal
洋風だし 洋風だし 120 g 8 kcal
小麦粉 小麦粉 18 g 63 kcal
バター バター 7 g 49 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

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コーンスープリゾット:1人前 356.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー364kcal536~751kcal
タンパク質 10.42g 15~34g
脂質 10.24g 13~20g
炭水化物 60.87g 75~105g

【PFCバランス】

コーンスープリゾットのカロリーは356.8g(1人前)で364kcalのカロリー。コーンスープリゾットは100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。炭水化物が多く60.87gでそのうち糖質が58.12g、たんぱく質が10.42g、脂質が10.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとパントテン酸の成分が多い。

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コーンスープリゾット:356.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA68.86μg221μgRE
ビタミンD0.29μg1.8μg
ビタミンE0.43mg2.2mg
ビタミンK3.28μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン3.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸67.51μg80μg
パントテン酸1.46mg1.5mg
ビオチン5.24μg17μg
ビタミンC7.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 887.68mg ~1000mg
カリウム 519.75mg 833mg
カルシウム 110.5mg 221mg
マグネシウム 49.52mg 91.8mg
リン 231.53mg 381mg
1.14mg 3.49mg
亜鉛 1.64mg 3mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.64mg 1.17mg
ヨウ素 13.38μg 43.8μg
セレン 4.35μg 8.3μg
クロム 1.03μg 10μg
モリブデン 36.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.75g 5.7g~
食塩相当量2.32g ~2.5g

コーンスープリゾット:356.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.32g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.78g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.81g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.75g
18:2 n-6 リノール酸717.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸50.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.78mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.63mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.78mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.61mg

コーンスープリゾット:356.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン376.53mg
ロイシン780.14mg
リシン(リジン)481.25mg
含硫アミノ酸368.75mg
芳香族アミノ酸795.52mg
トレオニン(スレオニン)360.72mg
トリプトファン113.64mg
バリン478.97mg
ヒスチジン308.38mg
アルギニン525.85mg
アラニン483mg
アスパラギン酸743.04mg
グルタミン酸2168.2mg
グリシン423.24mg
プロリン774.54mg
セリン512.69mg
アミノ酸合計9662.61mg
アンモニア224.43mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

コーンスープリゾットのカロリー・栄養FAQ

コーンスープリゾット(1人前)のカロリーは?
コーンスープリゾット(1人前「356.8g」)のカロリーは364kcalです。
コーンスープリゾット100gあたりのカロリーは?
コーンスープリゾット「100g」のカロリーは102kcalです。
コーンスープリゾット(1人前あたり)の糖質量は?
コーンスープリゾット(1人前「356.8g」)の糖質の量は58.12gです。

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コーンスープリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

コーンスープリゾット:1人前 356.8gのカロリー「364kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング136分
  • ジョギング82分
  • 自転車51分
  • なわとび41分
  • ストレッチ164分
  • 階段上り46分
  • 掃除機117分
  • お風呂掃除108分
  • 水中ウォーキング102分
  • 水泳51分
  • エアロビクス63分
  • 山を登る65分

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