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コーンスープリゾット (コーンクリームリゾット/コーンリゾット/コーンポタージュリゾット)

料理主食

食品分析数値

コーンスープリゾットのカロリー107kcal 100g
382kcal 356.8g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, パントテン酸

g382kcal

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コーンスープリゾット

コーンスープリゾット

Corn potage Risotto

コーンスープリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

コーンスープリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
とうもろこし とうもろこし 50 g 46 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
牛乳 牛乳 80 g 54 kcal
洋風だし 洋風だし 120 g 8 kcal
薄力粉 薄力粉 18 g 67 kcal
バター バター 7 g 53 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

コーンスープリゾット:1人前 356.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー382kcal536~751kcal
タンパク質10.35g (41.4kcal)15~34g
脂質10.28g (92.52kcal)13~20g
炭水化物60.83g (243.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

コーンスープリゾットのカロリーは356.8g(1人前)で382kcalのカロリー。コーンスープリゾットは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く60.83g、たんぱく質が10.35g、脂質が10.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとパントテン酸の成分が高い。

コーンスープリゾット:356.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA68.15μg221μgRE
ビタミンD0.29μg1.8μg
ビタミンE0.46mg2.2mg
ビタミンK3.28μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン3.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸67.93μg80μg
パントテン酸1.46mg1.5mg
ビオチン5.24μg17μg
ビタミンC7.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム888.08mg~1000mg
カリウム521.18mg833mg
カルシウム112.64mg221mg
マグネシウム49.52mg91.8mg
リン233.74mg381mg
1.11mg3.49mg
亜鉛1.64mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.64mg1.17mg
ヨウ素13.38μg43.8μg
セレン4.35μg8.3μg
クロム1.03μg10μg
モリブデン36.61μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.78g5.7g~
食塩相当量2.28g~2.5g

コーンスープリゾット:356.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.71g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.32g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.78g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.85g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.75g
18:1 オレイン酸2076.18mg
18:2 n-6 リノール酸731.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸50.74mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.78mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.81mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.78mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.61mg

コーンスープリゾット:356.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン210.58mg
ロイシン474.4mg
リシン(リジン)217.61mg
含硫アミノ酸255.4mg
芳香族アミノ酸483.61mg
トレオニン(スレオニン)197.6mg
トリプトファン71.11mg
バリン289.79mg
ヒスチジン145.61mg
アルギニン372mg
アラニン322.4mg
アスパラギン酸469.41mg
グルタミン酸1297mg
グリシン246.41mg
プロリン431.01mg
セリン286.8mg
アミノ酸合計5718.01mg
アンモニア165.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コーンスープリゾット:1人前 356.8gのカロリー「382kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング143分
  • ジョギング86分
  • 自転車54分
  • なわとび43分
  • ストレッチ172分
  • 階段上り48分
  • 掃除機123分
  • お風呂掃除113分
  • 水中ウォーキング108分
  • 水泳54分
  • エアロビクス66分
  • 山を登る68分

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