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ミートソースリゾット (リゾットミートソース/ミートソースリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

ミートソースリゾットのカロリー100kcal 100g
268kcal 268g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン

g268kcal

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ミートソースリゾット

ミートソースリゾット

Meat sauce Risotto

ミートソースリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

ミートソースリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
ミートソース ミートソース 100 g 101 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
バジル バジル 25 g 6 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal

ミートソースリゾット:1人前 268gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー268kcal536~751kcal
タンパク質9.35g (37.4kcal)15~34g
脂質6.43g (57.87kcal)13~20g
炭水化物42.29g (169.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

ミートソースリゾットのカロリーは268g(1人前)で268kcalのカロリー。ミートソースリゾットは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。炭水化物が多く42.29g、たんぱく質が9.35g、脂質が6.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

ミートソースリゾット:268g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA186.21μg221μgRE
ビタミンE0.94mg2.2mg
ビタミンK110.44μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン3.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.27μg0.8μg
葉酸25.35μg80μg
パントテン酸0.59mg1.5mg
ビオチン0.56μg17μg
ビタミンC10mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム835.65mg~1000mg
カリウム503.81mg833mg
カルシウム123.01mg221mg
マグネシウム34.09mg91.8mg
リン157.34mg381mg
1.61mg3.49mg
亜鉛1.02mg3mg
0.16mg0.24mg
マンガン0.8mg1.17mg
セレン0.8μg8.3μg
モリブデン27.6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.21g5.7g~
食塩相当量2.12g~2.5g

ミートソースリゾット:268g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.67g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.29g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.16g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.1g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸265.99mg
18:2 n-6 リノール酸137.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.69mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.91mg

ミートソースリゾット:268g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン96mg
ロイシン200.01mg
リシン(リジン)88.01mg
含硫アミノ酸112mg
芳香族アミノ酸220mg
トレオニン(スレオニン)83.99mg
トリプトファン33.21mg
バリン140mg
ヒスチジン64mg
アルギニン195.99mg
アラニン136.01mg
アスパラギン酸227.99mg
グルタミン酸440mg
グリシン112mg
プロリン115.99mg
セリン124mg
アミノ酸合計2360.01mg
アンモニア56.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ミートソースリゾット:1人前 268gのカロリー「268kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング101分
  • ジョギング61分
  • 自転車38分
  • なわとび31分
  • ストレッチ121分
  • 階段上り34分
  • 掃除機86分
  • お風呂掃除80分
  • 水中ウォーキング76分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る48分

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g268kcal

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