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ミートソースリゾット (リゾットミートソース/ミートソースリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

ミートソースリゾットのカロリー 100kcal 100g
268kcal 268g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
ミートソースリゾットのカロリーは、268kcal(1皿)。
挽肉・トマト・タマネギ等の具材をトマトベースのソースで煮込んで作るミートソースと洋風だしを合わせ、米を入れて炊くレシピのミートソースリゾット。
市販のレトルトミートソース・ご飯・洋風だしを混ぜ合わせて加熱する、ミートソースリゾットの簡単な作り方や卵入りのまろやかな味のレシピも人気。
主にミートソーススパゲティの味つけに使われるミートソースで作るリゾットは、ミートソースのドリアにリメイク可能。類似レシピには、甘みを加えないボロネーゼソースで作るリゾットもある。

g268kcal

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ミートソースリゾット

ミートソースリゾット

Meat sauce Risotto

ミートソースリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

ミートソースリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
ミートソース ミートソース 100 g 101 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
バジル バジル 25 g 6 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal

ミートソースリゾット:1人前 268gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー268kcal536~751kcal
タンパク質 9.35g (37.4kcal) 15~34g
脂質 6.43g (57.87kcal) 13~20g
炭水化物 42.29g (169.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ミートソースリゾットのカロリーは268g(1人前)で268kcalのカロリー。ミートソースリゾットは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。炭水化物が多く42.29g、たんぱく質が9.35g、脂質が6.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

ミートソースリゾット:268g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA186.21μg221μgRE
ビタミンE0.94mg2.2mg
ビタミンK110.44μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン3.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.27μg0.8μg
葉酸25.35μg80μg
パントテン酸0.59mg1.5mg
ビオチン0.56μg17μg
ビタミンC10mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 835.65mg ~1000mg
カリウム 503.81mg 833mg
カルシウム 123.01mg 221mg
マグネシウム 34.09mg 91.8mg
リン 157.34mg 381mg
1.61mg 3.49mg
亜鉛 1.02mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.8mg 1.17mg
セレン 0.8μg 8.3μg
モリブデン 27.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.21g 5.7g~
食塩相当量2.12g ~2.5g

ミートソースリゾット:268g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.67g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.29g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.1g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸265.99mg
18:2 n-6 リノール酸137.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.69mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.91mg

ミートソースリゾット:268g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン96mg
ロイシン200.01mg
リシン(リジン)88.01mg
含硫アミノ酸112mg
芳香族アミノ酸220mg
トレオニン(スレオニン)83.99mg
トリプトファン33.21mg
バリン140mg
ヒスチジン64mg
アルギニン195.99mg
アラニン136.01mg
アスパラギン酸227.99mg
グルタミン酸440mg
グリシン112mg
プロリン115.99mg
セリン124mg
アミノ酸合計2360.01mg
アンモニア56.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ミートソースリゾット:1人前 268gのカロリー「268kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング101分
  • ジョギング61分
  • 自転車38分
  • なわとび31分
  • ストレッチ121分
  • 階段上り34分
  • 掃除機86分
  • お風呂掃除80分
  • 水中ウォーキング76分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る48分

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g268kcal

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