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クラムチャウダーリゾット (クラムチャウダーリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

クラムチャウダーリゾットのカロリー137kcal 100g
540kcal 394.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン

g540kcal

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クラムチャウダーリゾット

クラムチャウダーリゾット

Carbonara Risotto

クラムチャウダーリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

クラムチャウダーリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
クラムチャウダー クラムチャウダー 348.5 g 369 kcal
パルメザン パルメザン 6 g 29 kcal

クラムチャウダーリゾット:1人前 394.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー540kcal536~751kcal
タンパク質15.78g (63.12kcal)15~34g
脂質23.95g (215.55kcal)13~20g
炭水化物62.96g (251.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

クラムチャウダーリゾットのカロリーは394.5g(1人前)で540kcalのカロリー。クラムチャウダーリゾットは100g換算で137kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.39g。炭水化物が多く62.96g、脂質が23.95g、たんぱく質が15.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

クラムチャウダーリゾット:394.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA299.31μg221μgRE
ビタミンD0.51μg1.8μg
ビタミンE1.26mg2.2mg
ビタミンK11.48μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.36mg0.36mg
ナイアシン2.56mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB1225.76μg0.8μg
葉酸44.7μg80μg
パントテン酸1.74mg1.5mg
ビオチン15.31μg17μg
ビタミンC29.43mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1536.58mg~1000mg
カリウム718.31mg833mg
カルシウム277.61mg221mg
マグネシウム95.75mg91.8mg
リン322.15mg381mg
2.76mg3.49mg
亜鉛2.45mg3mg
0.28mg0.24mg
マンガン0.59mg1.17mg
ヨウ素47.3μg43.8μg
セレン24.06μg8.3μg
クロム5.37μg10μg
モリブデン41.7μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.72g5.7g~
食塩相当量3.91g~2.5g

クラムチャウダーリゾット:394.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和12.15g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.59g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.29g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.99g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和1.89g
18:1 オレイン酸5952.49mg
18:2 n-6 リノール酸1850.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸304.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.87mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.57mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸34.48mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.37mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.76mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸8.64mg

クラムチャウダーリゾット:394.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン274.77mg
ロイシン501.96mg
リシン(リジン)369.61mg
含硫アミノ酸291.61mg
芳香族アミノ酸572.54mg
トレオニン(スレオニン)272.64mg
トリプトファン89.63mg
バリン355.52mg
ヒスチジン164.7mg
アルギニン534.86mg
アラニン391.54mg
アスパラギン酸758.9mg
グルタミン酸1431.88mg
グリシン408.54mg
プロリン364.91mg
セリン324.95mg
アミノ酸合計7111.38mg
アンモニア190.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

クラムチャウダーリゾット:1人前 394.5gのカロリー「540kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング202分
  • ジョギング122分
  • 自転車76分
  • なわとび61分
  • ストレッチ243分
  • 階段上り68分
  • 掃除機173分
  • お風呂掃除160分
  • 水中ウォーキング152分
  • 水泳76分
  • エアロビクス94分
  • 山を登る97分

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