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あさりリゾット (ボンゴレリゾット/ボンゴレビアンコリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

あさりリゾットのカロリー61kcal 100g
184kcal 301.8g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン

g184kcal

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あさりリゾット

あさりリゾット

Vongole Bianco Risotto

あさりリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

あさりリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
アサリ アサリ 40 g 12 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
唐辛子 唐辛子 0.5 g 2 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal

あさりリゾット:1人前 301.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー184kcal536~751kcal
タンパク質7.79g (31.16kcal)15~34g
脂質0.6g (5.4kcal)13~20g
炭水化物33.26g (133.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

あさりリゾットのカロリーは301.8g(1人前)で184kcalのカロリー。あさりリゾットは100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。炭水化物が多く33.26g、たんぱく質が7.79g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

あさりリゾット:301.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.33μg221μgRE
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンK8.78μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン3.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB1221.37μg0.8μg
葉酸20.31μg80μg
パントテン酸0.97mg1.5mg
ビオチン9.78μg17μg
ビタミンC1.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1489.41mg~1000mg
カリウム364.15mg833mg
カルシウム44.73mg221mg
マグネシウム65.1mg91.8mg
リン154.25mg381mg
2.26mg3.49mg
亜鉛1.21mg3mg
0.15mg0.24mg
マンガン0.42mg1.17mg
ヨウ素22.09μg43.8μg
セレン16.09μg8.3μg
クロム1.69μg10μg
モリブデン32.08μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.66g5.7g~
食塩相当量3.86g~2.5g

あさりリゾット:301.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.15g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.15g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.36g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸83.36mg
18:2 n-6 リノール酸131.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.7mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.81mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.21mg

あさりリゾット:301.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン187.3mg
ロイシン354.01mg
リシン(リジン)246.6mg
含硫アミノ酸199.61mg
芳香族アミノ酸384.1mg
トレオニン(スレオニン)187.9mg
トリプトファン57.92mg
バリン241.11mg
ヒスチジン110.43mg
アルギニン377.1mg
アラニン291.9mg
アスパラギン酸463.99mg
グルタミン酸792.19mg
グリシン300.5mg
プロリン202.78mg
セリン220.8mg
アミノ酸合計4606.01mg
アンモニア98.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

あさりリゾット:1人前 301.8gのカロリー「184kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング69分
  • ジョギング42分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ83分
  • 階段上り23分
  • 掃除機59分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング52分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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