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卵リゾット (たまごリゾット/卵リゾッタ)

料理主食

食品分析数値

卵リゾットのカロリー88kcal 100g
292kcal 332.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g292kcal

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卵リゾット

卵リゾット

Egg Risotto

卵リゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

卵リゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
卵 90 g 136 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal

卵リゾット:1人前 332.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー292kcal536~751kcal
タンパク質16.15g (64.6kcal)15~34g
脂質9.64g (86.76kcal)13~20g
炭水化物31.9g (127.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

卵リゾットのカロリーは332.3g(1人前)で292kcalのカロリー。卵リゾットは100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。炭水化物が多く31.9g、たんぱく質が16.15g、脂質が9.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

卵リゾット:332.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA135.01μg221μgRE
ビタミンD1.63μg1.8μg
ビタミンE0.93mg2.2mg
ビタミンK11.7μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.5mg0.36mg
ナイアシン2.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB121.2μg0.8μg
葉酸49.51μg80μg
パントテン酸2.06mg1.5mg
ビオチン23.09μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1266.49mg~1000mg
カリウム376.23mg833mg
カルシウム59.32mg221mg
マグネシウム31.83mg91.8mg
リン274.05mg381mg
2.19mg3.49mg
亜鉛1.93mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.37mg1.17mg
ヨウ素14.42μg43.8μg
セレン29.64μg8.3μg
クロム0.03μg10μg
モリブデン32.13μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.2g5.7g~
食塩相当量3.36g~2.5g

卵リゾット:332.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.69g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.39g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.6g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.68g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.46g
18:1 オレイン酸3229.99mg
18:2 n-6 リノール酸1289.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸43.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.39mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸135.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.11mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸108mg

卵リゾット:332.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン644.99mg
ロイシン1100.01mg
リシン(リジン)889mg
含硫アミノ酸732.99mg
芳香族アミノ酸1299.99mg
トレオニン(スレオニン)606.02mg
トリプトファン195.19mg
バリン833.01mg
ヒスチジン343mg
アルギニン898.01mg
アラニン757.01mg
アスパラギン酸1397.99mg
グルタミン酸1879.99mg
グリシン481mg
プロリン557mg
セリン943mg
アミノ酸合計13160.01mg
アンモニア217.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

卵リゾット:1人前 332.3gのカロリー「292kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ131分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング82分
  • 水泳41分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る52分

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