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卵チーズリゾット (たまとごチーズリゾット/卵チーズリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

卵チーズリゾットのカロリー 117kcal 100g
540kcal 461.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
卵チーズリゾットのカロリーは、540kcal(1皿)。
ベーコンや玉ネギなどを具材に加えたチーズ入りの濃厚な卵チーズリゾットは高カロリー。
タマゴのみ具材に使用するシンプルな卵リゾットにチーズをプラスするレシピで作る、卵とチーズのリゾッタは470kcalと70キロカロリーほど低い。
チーズなしの卵リゾットよりもコクがある卵チーズのリゾットは、冷凍ごはんや炊きたてのご飯でも作ることが可能で電子レンジでも調理できる簡単料理。
フワフワの卵にケチャップを追加する、オムライス風のタマゴリゾットのレシピも人気。

g540kcal

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卵チーズリゾット

卵チーズリゾット

Egg and Cheese Risotto

卵チーズリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

卵チーズリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
たまねぎ たまねぎ 35 g 13 kcal
ベーコン ベーコン 15 g 61 kcal
ブナシメジ ブナシメジ 30 g 6 kcal
白ワイン 白ワイン 7.5 g 6 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
卵 90 g 136 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal
コンソメ コンソメ 2.5 g 6 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

卵チーズリゾット:1人前 461.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー540kcal536~751kcal
タンパク質 27.59g (110.36kcal) 15~34g
脂質 29.2g (262.8kcal) 13~20g
炭水化物 38.2g (152.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

卵チーズリゾットのカロリーは461.3g(1人前)で540kcalのカロリー。卵チーズリゾットは100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。炭水化物が多く38.2g、脂質が29.2g、たんぱく質が27.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

卵チーズリゾット:461.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA230.14μg221μgRE
ビタミンD2.35μg1.8μg
ビタミンE1.8mg2.2mg
ビタミンK14.3μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.69mg0.36mg
ナイアシン5.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB122.49μg0.8μg
葉酸73.76μg80μg
パントテン酸2.58mg1.5mg
ビオチン26.29μg17μg
ビタミンC10.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1819.41mg ~1000mg
カリウム 606.19mg 833mg
カルシウム 295.97mg 221mg
マグネシウム 48.71mg 91.8mg
リン 615.74mg 381mg
2.63mg 3.49mg
亜鉛 3.55mg 3mg
0.28mg 0.24mg
マンガン 0.46mg 1.17mg
ヨウ素 15.41μg 43.8μg
セレン 30.91μg 8.3μg
クロム 0.14μg 10μg
モリブデン 34.04μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.89g 5.7g~
食塩相当量4.75g ~2.5g

卵チーズリゾット:461.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.58g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.69g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和2.4g
18:1 オレイン酸10686.34mg
18:2 n-6 リノール酸2204.46mg
18:3 n-3 α-リノレン酸172.53mg
20:2 n-6 イコサジエン酸32.38mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸151.49mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸107.99mg

卵チーズリゾット:461.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1081.89mg
ロイシン1936.77mg
リシン(リジン)1588.07mg
含硫アミノ酸994.56mg
芳香族アミノ酸2215.76mg
トレオニン(スレオニン)911.11mg
トリプトファン303.44mg
バリン1414.95mg
ヒスチジン607.81mg
アルギニン1238.68mg
アラニン1003.79mg
アスパラギン酸2034.84mg
グルタミン酸3767.48mg
グリシン648.5mg
プロリン1498.95mg
セリン1348.47mg
アミノ酸合計22059mg
アンモニア408.48mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

卵チーズリゾット:1人前 461.3gのカロリー「540kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング202分
  • ジョギング122分
  • 自転車76分
  • なわとび61分
  • ストレッチ243分
  • 階段上り68分
  • 掃除機173分
  • お風呂掃除160分
  • 水中ウォーキング152分
  • 水泳76分
  • エアロビクス94分
  • 山を登る97分

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