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卵チーズリゾット (たまとごチーズリゾット/卵チーズリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

卵チーズリゾットのカロリー112kcal 100g
592kcal 528.8g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g592kcal

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卵チーズリゾット

卵チーズリゾット

Egg and Cheese Risotto

卵チーズリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

卵チーズリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
たまねぎ たまねぎ 35 g 13 kcal
ベーコン ベーコン 15 g 61 kcal
ブナシメジ ブナシメジ 30 g 6 kcal
白ワイン 白ワイン 75 g 55 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
卵 90 g 136 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal
コンソメ コンソメ 2.5 g 6 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

卵チーズリゾット:1人前 528.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー592kcal536~751kcal
タンパク質27.66g (110.64kcal)15~34g
脂質29.19g (262.71kcal)13~20g
炭水化物39.55g (158.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

卵チーズリゾットのカロリーは528.8g(1人前)で592kcalのカロリー。卵チーズリゾットは100g換算で112kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は71.43g。炭水化物が多く39.55g、脂質が29.19g、たんぱく質が27.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

卵チーズリゾット:528.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA230.13μg221μgRE
ビタミンD2.38μg1.8μg
ビタミンE1.8mg2.2mg
ビタミンK14.28μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.69mg0.36mg
ナイアシン5.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB122.49μg0.8μg
葉酸73.77μg80μg
パントテン酸2.59mg1.5mg
ビオチン26.33μg17μg
ビタミンC10.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1821.45mg~1000mg
カリウム646.72mg833mg
カルシウム301.36mg221mg
マグネシウム53.46mg91.8mg
リン623.83mg381mg
2.86mg3.49mg
亜鉛3.6mg3mg
0.26mg0.24mg
マンガン0.53mg1.17mg
ヨウ素15.39μg43.8μg
セレン30.93μg8.3μg
クロム0.16μg10μg
モリブデン34.05μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.9g5.7g~
食塩相当量4.76g~2.5g

卵チーズリゾット:528.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.26g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.58g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.7g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.7g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和2.43g
18:1 オレイン酸10686.36mg
18:2 n-6 リノール酸2204.46mg
18:3 n-3 α-リノレン酸172.55mg
20:2 n-6 イコサジエン酸32.42mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.48mg
20:4 n-6 アラキドン酸151.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.09mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸107.98mg

卵チーズリゾット:528.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1081.92mg
ロイシン1936.73mg
リシン(リジン)1588.04mg
含硫アミノ酸994.57mg
芳香族アミノ酸2215.72mg
トレオニン(スレオニン)911.12mg
トリプトファン303.43mg
バリン1414.96mg
ヒスチジン607.8mg
アルギニン1238.71mg
アラニン1003.82mg
アスパラギン酸2034.88mg
グルタミン酸3767.49mg
グリシン648.52mg
プロリン1498.94mg
セリン1348.44mg
アミノ酸合計22059mg
アンモニア408.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

卵チーズリゾット:1人前 528.8gのカロリー「592kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング222分
  • ジョギング133分
  • 自転車83分
  • なわとび67分
  • ストレッチ266分
  • 階段上り74分
  • 掃除機190分
  • お風呂掃除175分
  • 水中ウォーキング166分
  • 水泳83分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る106分

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g592kcal

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