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ケチャップリゾット (ケチャップリゾッタ/トマトケチャップリゾット)

料理主食

食品分析数値

ケチャップリゾットのカロリー93kcal 100g
313kcal 337g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナイアシン

g313kcal

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ケチャップリゾット

ケチャップリゾット

Ketchup Risotto

ケチャップリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

ケチャップリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
ケチャップ ケチャップ 30 g 36 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
鶏肉 鶏肉 30 g 60 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

ケチャップリゾット:1人前 337gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー313kcal536~751kcal
タンパク質12.03g (48.12kcal)15~34g
脂質9.5g (85.5kcal)13~20g
炭水化物42.36g (169.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

ケチャップリゾットのカロリーは337g(1人前)で313kcalのカロリー。ケチャップリゾットは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。炭水化物が多く42.36g、たんぱく質が12.03g、脂質が9.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。

ケチャップリゾット:337g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.29μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.11mg2.2mg
ビタミンK19.55μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン4.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸20.69μg80μg
パントテン酸1.45mg1.5mg
ビオチン3.57μg17μg
ビタミンC6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム813.69mg~1000mg
カリウム525.79mg833mg
カルシウム63.9mg221mg
マグネシウム37.24mg91.8mg
リン205.81mg381mg
0.91mg3.49mg
亜鉛1.58mg3mg
0.2mg0.24mg
マンガン0.4mg1.17mg
ヨウ素0.61μg43.8μg
セレン7.41μg8.3μg
クロム2.09μg10μg
モリブデン31.51μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.21g5.7g~
食塩相当量2.12g~2.5g

ケチャップリゾット:337g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.49g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.22g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.73g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.94g
18:1 オレイン酸4897.22mg
18:2 n-6 リノール酸891.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸57.49mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.95mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.71mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸24.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.91mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.91mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.09mg

ケチャップリゾット:337g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン319.21mg
ロイシン597.5mg
リシン(リジン)520.9mg
含硫アミノ酸306.1mg
芳香族アミノ酸593.49mg
トレオニン(スレオニン)311.39mg
トリプトファン93.48mg
バリン373.09mg
ヒスチジン257.81mg
アルギニン565.01mg
アラニン434.8mg
アスパラギン酸699.31mg
グルタミン酸1265mg
グリシン395.81mg
プロリン337.1mg
セリン336.09mg
アミノ酸合計7381.99mg
アンモニア136.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ケチャップリゾット:1人前 337gのカロリー「313kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング117分
  • ジョギング71分
  • 自転車44分
  • なわとび36分
  • ストレッチ141分
  • 階段上り39分
  • 掃除機101分
  • お風呂掃除93分
  • 水中ウォーキング88分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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