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オムライスリゾット (オムライス風リゾット/オムライスリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

オムライスリゾットのカロリー 130kcal 100g
588kcal 452.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
オムライスリゾットのカロリーは、588kcal(1皿)。
フライパンでケチャップライスを作ってから、洋風だしなどの調味料を加えて煮込み、溶き卵を回しかけてから蓋をして、程よい固さになれば完成するリゾットオムライス。
トケチャップで味をつけたチキンライスを焼いたタマゴで包む、一般的なオムライスをフライパンで作ってから、コンソメスープなどに浸してパルメザンチーズを振りかけるオムライスリゾットの作り方もある。
炊き上がったご飯が軟らかすぎた時やケチャップライスが残った時に、リゾットオムライスの献立は役立つ。
炊飯器でケチャップご飯を炊いてノンオイル調理のレシピで作れば、オムライスリゾットのカロリーオフが可能。
デミグラスのオムライスや、濃厚なオムライスクリームソースもリゾットにアレンジできる。

g588kcal

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オムライスリゾット

オムライスリゾット

Omurice Risotto

オムライスリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

オムライスリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
ケチャップ ケチャップ 45 g 54 kcal
洋風だし 洋風だし 150 g 9 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
鶏肉 鶏肉 30 g 60 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
牛乳 牛乳 20 g 14 kcal
卵 120 g 182 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 8 g 74 kcal
バター バター 4 g 30 kcal

オムライスリゾット:1人前 452.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー588kcal536~751kcal
タンパク質 27.09g (108.36kcal) 15~34g
脂質 29.9g (269.1kcal) 13~20g
炭水化物 47.85g (191.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オムライスリゾットのカロリーは452.3g(1人前)で588kcalのカロリー。オムライスリゾットは100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。炭水化物が多く47.85g、脂質が29.9g、たんぱく質が27.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

オムライスリゾット:452.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA253.33μg221μgRE
ビタミンD2.26μg1.8μg
ビタミンE3.03mg2.2mg
ビタミンK38.63μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.72mg0.36mg
ナイアシン4.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB121.63μg0.8μg
葉酸72.55μg80μg
パントテン酸3.21mg1.5mg
ビオチン34.87μg17μg
ビタミンC7.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1905mg ~1000mg
カリウム 732.45mg 833mg
カルシウム 149.17mg 221mg
マグネシウム 53.24mg 91.8mg
リン 428.33mg 381mg
3.17mg 3.49mg
亜鉛 3.21mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.41mg 1.17mg
ヨウ素 23.25μg 43.8μg
セレン 47.49μg 8.3μg
クロム 3.08μg 10μg
モリブデン 39.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.49g 5.7g~
食塩相当量4.93g ~2.5g

オムライスリゾット:452.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.91g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.39g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.83g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和3.08g
18:1 オレイン酸12809.36mg
18:2 n-6 リノール酸2802.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸147.36mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸27.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸28.68mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸210.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.09mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸14.38mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.71mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸146.09mg

オムライスリゾット:452.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1051.19mg
ロイシン1797.49mg
リシン(リジン)1588.88mg
含硫アミノ酸1134.1mg
芳香族アミノ酸2033.5mg
トレオニン(スレオニン)1007.41mg
トリプトファン309.51mg
バリン1297.11mg
ヒスチジン629.78mg
アルギニン1501mg
アラニン1262.82mg
アスパラギン酸2259.28mg
グルタミン酸3185.01mg
グリシン887.82mg
プロリン925.09mg
セリン1428.09mg
アミノ酸合計21782mg
アンモニア353.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オムライスリゾット:1人前 452.3gのカロリー「588kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング220分
  • ジョギング132分
  • 自転車83分
  • なわとび66分
  • ストレッチ264分
  • 階段上り74分
  • 掃除機189分
  • お風呂掃除174分
  • 水中ウォーキング165分
  • 水泳83分
  • エアロビクス102分
  • 山を登る105分

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