オムライスリゾット:1人前 452.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 556kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 27.05g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 29.94g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 48.12g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オムライスリゾット (オムライス風リゾット/オムライスリゾッタ)
オムライスリゾットのカロリー概要
| オムライスリゾットのカロリー | 123kcal 100g |
|---|---|
| 556kcal 452.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
フライパンでケチャップライスを作ってから、洋風だしなどの調味料を加えて煮込み、溶き卵を回しかけてから蓋をして、程よい硬さになれば完成するリゾットオムライス。 トケチャップで味をつけたチキンライスを焼いたタマゴで包む、一般的なオムライスをフライパンで作ってから、コンソメスープなどに浸してパルメザンチーズを振りかけるオムライスリゾットの作り方もある。 炊き上がったご飯が軟らかすぎた時やケチャップライスが残った時に、リゾットオムライスの献立は役立つ。 炊飯器でケチャップご飯を炊いてノンオイル調理のレシピで作れば、オムライスリゾットのカロリーオフが可能。 デミグラスのオムライスや、濃厚なオムライスクリームソースもリゾットにアレンジできる。
仕上げに乾燥パセリを上に散らすと彩りがよくなり、食欲もそそられる。乾燥パセリは様々な料理のアクセントになる。
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オムライスリゾットのカロリーは452.3g(1人前)で556kcalのカロリー。オムライスリゾットは100g換算で123kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.04g。炭水化物が多く48.12gでそのうち糖質が46.72g、脂質が29.94g、たんぱく質が27.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オムライスリゾット:452.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 320.18μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.75μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.39mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 28μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.63mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.43mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.41mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.85μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 83.63μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.58mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 33.33μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6.78mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1860.9mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 698.35mg | 833mg |
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| カルシウム | 141.52mg | 221mg |
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| マグネシウム | 51.74mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 418.69mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.85mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.99mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.23mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.45mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 43.65μg | 43.8μg |
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| セレン | 37.41μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.85μg | 10μg |
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| モリブデン | 38.31μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 484.68mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.4g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.88g | ～2.5g |
| ||
オムライスリゾット:452.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.27g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.34g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.17g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 26.78g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.89g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4679.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2580.42mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 136.23mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 23.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 33.47mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 234.43mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.31mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 19.18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.49mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 56.09mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 88.52mg | |
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オムライスリゾット:452.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1301.09mg | |
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| ロイシン | 2240.51mg | |
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| リシン(リジン) | 1966.87mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1286.16mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2504.48mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1268.84mg | |
| ||
| トリプトファン | 365.1mg | |
| ||
| バリン | 1563.15mg | |
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| ヒスチジン | 854.35mg | |
| ||
| アルギニン | 1821.01mg | |
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| アラニン | 1546.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2685.12mg | |
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| グルタミン酸 | 4546.79mg | |
| ||
| グリシン | 1233.24mg | |
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| プロリン | 1346mg | |
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| セリン | 1777.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 28203.98mg | |
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| アンモニア | 442.53mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オムライスリゾットのカロリー・栄養FAQ
- オムライスリゾット(1人前)のカロリーは？
- オムライスリゾット(1人前「452.3g」)のカロリーは556kcalです。
- オムライスリゾット100gあたりのカロリーは？
- オムライスリゾット「100g」のカロリーは123kcalです。
- オムライスリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- オムライスリゾット(1人前「452.3g」)の糖質の量は46.72gです。
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オムライスリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オムライスリゾット:1人前 452.3gのカロリー「556kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング208分
- ジョギング125分
- 自転車78分
- なわとび63分
- ストレッチ250分
- 階段上り70分
- 掃除機178分
- お風呂掃除164分
- 水中ウォーキング156分
- 水泳78分
- エアロビクス96分
- 山を登る99分
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