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オムライスリゾット (オムライス風リゾット/オムライスリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

オムライスリゾットのカロリー130kcal 100g
588kcal 452.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g588kcal

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オムライスリゾット

オムライスリゾット

Omurice Risotto

オムライスリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

オムライスリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
ケチャップ ケチャップ 45 g 54 kcal
洋風だし 洋風だし 150 g 9 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
鶏肉 鶏肉 30 g 60 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
牛乳 牛乳 20 g 14 kcal
卵 120 g 182 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 8 g 74 kcal
バター バター 4 g 30 kcal

オムライスリゾット:1人前 452.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー588kcal536~751kcal
タンパク質27.09g (108.36kcal)15~34g
脂質29.9g (269.1kcal)13~20g
炭水化物47.85g (191.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

オムライスリゾットのカロリーは452.3g(1人前)で588kcalのカロリー。オムライスリゾットは100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。炭水化物が多く47.85g、脂質が29.9g、たんぱく質が27.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

オムライスリゾット:452.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA253.33μg221μgRE
ビタミンD2.26μg1.8μg
ビタミンE3.03mg2.2mg
ビタミンK38.63μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.72mg0.36mg
ナイアシン4.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB121.63μg0.8μg
葉酸72.55μg80μg
パントテン酸3.21mg1.5mg
ビオチン34.87μg17μg
ビタミンC7.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1905mg~1000mg
カリウム732.45mg833mg
カルシウム149.17mg221mg
マグネシウム53.24mg91.8mg
リン428.33mg381mg
3.17mg3.49mg
亜鉛3.21mg3mg
0.32mg0.24mg
マンガン0.41mg1.17mg
ヨウ素23.25μg43.8μg
セレン47.49μg8.3μg
クロム3.08μg10μg
モリブデン39.98μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.49g5.7g~
食塩相当量4.93g~2.5g

オムライスリゾット:452.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.91g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.52g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.39g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.83g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和3.08g
18:1 オレイン酸12809.36mg
18:2 n-6 リノール酸2802.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸147.36mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸27.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸28.68mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸210.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.09mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸14.38mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.71mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸146.09mg

オムライスリゾット:452.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1051.19mg
ロイシン1797.49mg
リシン(リジン)1588.88mg
含硫アミノ酸1134.1mg
芳香族アミノ酸2033.5mg
トレオニン(スレオニン)1007.41mg
トリプトファン309.51mg
バリン1297.11mg
ヒスチジン629.78mg
アルギニン1501mg
アラニン1262.82mg
アスパラギン酸2259.28mg
グルタミン酸3185.01mg
グリシン887.82mg
プロリン925.09mg
セリン1428.09mg
アミノ酸合計21782mg
アンモニア353.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オムライスリゾット:1人前 452.3gのカロリー「588kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング220分
  • ジョギング132分
  • 自転車83分
  • なわとび66分
  • ストレッチ264分
  • 階段上り74分
  • 掃除機189分
  • お風呂掃除174分
  • 水中ウォーキング165分
  • 水泳83分
  • エアロビクス102分
  • 山を登る105分

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