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納豆リゾット (納豆リゾッタ/リゾット納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆リゾットのカロリー 121kcal 100g
379kcal 313.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g379kcal

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納豆リゾット

納豆リゾット

Natto Risotto

納豆リゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

納豆リゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
牛乳 牛乳 100 g 67 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal

納豆リゾット:1人前 313.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー379kcal536~751kcal
タンパク質 19.46g (77.84kcal) 15~34g
脂質 13.88g (124.92kcal) 13~20g
炭水化物 42.58g (170.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆リゾットのカロリーは313.3g(1人前)で379kcalのカロリー。納豆リゾットは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。炭水化物が多く42.58g、たんぱく質が19.46g、脂質が13.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆リゾット:313.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90.51μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンK305.97μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.56mg0.36mg
ナイアシン2.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB121.07μg0.8μg
葉酸81.27μg80μg
パントテン酸2.91mg1.5mg
ビオチン11.5μg17μg
ビタミンC2.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1200.53mg ~1000mg
カリウム 649.63mg 833mg
カルシウム 279.84mg 221mg
マグネシウム 79.86mg 91.8mg
リン 395.54mg 381mg
2.19mg 3.49mg
亜鉛 2.6mg 3mg
0.44mg 0.24mg
マンガン 0.34mg 1.17mg
ヨウ素 16.04μg 43.8μg
セレン 11.84μg 8.3μg
クロム 0.53μg 10μg
モリブデン 176.64μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.63g 5.7g~
食塩相当量3.07g ~2.5g

納豆リゾット:313.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.34g
n-3系 多価不飽和0.41g
n-6系 多価不飽和2.63g
18:1 オレイン酸2833.99mg
18:2 n-6 リノール酸2628.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸418mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.02mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.01mg

納豆リゾット:313.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン691.99mg
ロイシン1264.01mg
リシン(リジン)980mg
含硫アミノ酸514.81mg
芳香族アミノ酸1470mg
トレオニン(スレオニン)543.39mg
トリプトファン205.4mg
バリン843mg
ヒスチジン433.61mg
アルギニン813.61mg
アラニン596.59mg
アスパラギン酸1434.01mg
グルタミン酸2940.01mg
グリシン531.2mg
プロリン1034.02mg
セリン681.99mg
アミノ酸合計14679.98mg
アンモニア371.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆リゾット:1人前 313.3gのカロリー「379kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング142分
  • ジョギング85分
  • 自転車54分
  • なわとび43分
  • ストレッチ170分
  • 階段上り48分
  • 掃除機122分
  • お風呂掃除112分
  • 水中ウォーキング107分
  • 水泳54分
  • エアロビクス66分
  • 山を登る68分

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