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納豆リゾット (納豆リゾッタ/リゾット納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆リゾットのカロリー121kcal 100g
379kcal 313.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g379kcal

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納豆リゾット

納豆リゾット

Natto Risotto

納豆リゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

納豆リゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
牛乳 牛乳 100 g 67 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal

納豆リゾット:1人前 313.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー379kcal536~751kcal
タンパク質19.46g (77.84kcal)15~34g
脂質13.88g (124.92kcal)13~20g
炭水化物42.58g (170.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆リゾットのカロリーは313.3g(1人前)で379kcalのカロリー。納豆リゾットは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。炭水化物が多く42.58g、たんぱく質が19.46g、脂質が13.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆リゾット:313.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90.51μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンK305.97μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.56mg0.36mg
ナイアシン2.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB121.07μg0.8μg
葉酸81.27μg80μg
パントテン酸2.91mg1.5mg
ビオチン11.5μg17μg
ビタミンC2.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1200.53mg~1000mg
カリウム649.63mg833mg
カルシウム279.84mg221mg
マグネシウム79.86mg91.8mg
リン395.54mg381mg
2.19mg3.49mg
亜鉛2.6mg3mg
0.44mg0.24mg
マンガン0.34mg1.17mg
ヨウ素16.04μg43.8μg
セレン11.84μg8.3μg
クロム0.53μg10μg
モリブデン176.64μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.63g5.7g~
食塩相当量3.07g~2.5g

納豆リゾット:313.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.08g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.34g
n-3系 多価不飽和0.41g
n-6系 多価不飽和2.63g
18:1 オレイン酸2833.99mg
18:2 n-6 リノール酸2628.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸418mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.02mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.01mg

納豆リゾット:313.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン691.99mg
ロイシン1264.01mg
リシン(リジン)980mg
含硫アミノ酸514.81mg
芳香族アミノ酸1470mg
トレオニン(スレオニン)543.39mg
トリプトファン205.4mg
バリン843mg
ヒスチジン433.61mg
アルギニン813.61mg
アラニン596.59mg
アスパラギン酸1434.01mg
グルタミン酸2940.01mg
グリシン531.2mg
プロリン1034.02mg
セリン681.99mg
アミノ酸合計14679.98mg
アンモニア371.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆リゾット:1人前 313.3gのカロリー「379kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング142分
  • ジョギング85分
  • 自転車54分
  • なわとび43分
  • ストレッチ170分
  • 階段上り48分
  • 掃除機122分
  • お風呂掃除112分
  • 水中ウォーキング107分
  • 水泳54分
  • エアロビクス66分
  • 山を登る68分

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