納豆リゾット:1人前 313.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 354kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 19.46g | 15～34g |
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| 脂質 | 13.88g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 42.8g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆リゾット (納豆リゾッタ/リゾット納豆)
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納豆リゾットのカロリーは313.3g(1人前)で354kcalのカロリー。納豆リゾットは100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。炭水化物が多く42.8gでそのうち糖質が37.79g、たんぱく質が19.46g、脂質が13.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆リゾット:313.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 88.73μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.31μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 440.97μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.44mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.01mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.07μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 86.25μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.91mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 11.87μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.82mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1200.03mg | ～1000mg |
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| カリウム | 665.04mg | 833mg |
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| カルシウム | 280.34mg | 221mg |
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| マグネシウム | 79.86mg | 91.8mg |
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| リン | 410.92mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.22mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.6mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.44mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.03mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.27μg | 43.8μg |
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| セレン | 14.16μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.91μg | 10μg |
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| モリブデン | 178.27μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 26.04mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.01g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.1g | ～2.5g |
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納豆リゾット:313.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.05g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.29g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.16g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.53g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.79g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2783.26mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 385.14mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.86mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.02mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.01mg | |
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納豆リゾット:313.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 918.25mg | |
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| ロイシン | 1622.2mg | |
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| リシン(リジン) | 1289.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 660.91mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1847.22mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 758.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 262.2mg | |
| ||
| バリン | 1073.18mg | |
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| ヒスチジン | 604.17mg | |
| ||
| アルギニン | 980.79mg | |
| ||
| アラニン | 771.53mg | |
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| アスパラギン酸 | 1791.04mg | |
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| グルタミン酸 | 3949.71mg | |
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| グリシン | 704.83mg | |
| ||
| プロリン | 1429.62mg | |
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| セリン | 999.18mg | |
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| アミノ酸合計 | 19673.8mg | |
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| アンモニア | 441mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆リゾットのカロリー・栄養FAQ
- 納豆リゾット(1人前)のカロリーは？
- 納豆リゾット(1人前「313.3g」)のカロリーは354kcalです。
- 納豆リゾット100gあたりのカロリーは？
- 納豆リゾット「100g」のカロリーは113kcalです。
- 納豆リゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆リゾット(1人前「313.3g」)の糖質の量は37.79gです。
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納豆リゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆リゾット:1人前 313.3gのカロリー「354kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング133分
- ジョギング80分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ159分
- 階段上り45分
- 掃除機114分
- お風呂掃除105分
- 水中ウォーキング100分
- 水泳50分
- エアロビクス62分
- 山を登る63分
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