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生姜リゾット (生姜リゾッタ/しょうがリゾット/ジンジャーリゾット)

料理主食

食品分析数値

生姜リゾットのカロリー61kcal 100g
164kcal 269.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, マンガン

g164kcal

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生姜リゾット

生姜リゾット

Ginger Risotto

生姜リゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

生姜リゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
しょうが しょうが 24 g 7 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal

生姜リゾット:1人前 269.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー164kcal536~751kcal
タンパク質5.36g (21.44kcal)15~34g
脂質0.46g (4.14kcal)13~20g
炭水化物33.39g (133.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

生姜リゾットのカロリーは269.3g(1人前)で164kcalのカロリー。生姜リゾットは100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。炭水化物が多く33.39g、たんぱく質が5.36g、脂質が0.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が高い。

生姜リゾット:269.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.71μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK3.61μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン2.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸16.32μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg
ビオチン0.78μg17μg
ビタミンC1.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1141.97mg~1000mg
カリウム333.64mg833mg
カルシウム19.31mg221mg
マグネシウム28.92mg91.8mg
リン119.14mg381mg
0.7mg3.49mg
亜鉛0.78mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン1.56mg1.17mg
ヨウ素0.03μg43.8μg
セレン1.08μg8.3μg
クロム0.27μg10μg
モリブデン29.08μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.78g5.7g~
食塩相当量2.99g~2.5g

生姜リゾット:269.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.32g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:1 オレイン酸80.01mg
18:2 n-6 リノール酸120mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.39mg

生姜リゾット:269.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン96.01mg
ロイシン200.01mg
リシン(リジン)88.01mg
含硫アミノ酸112mg
芳香族アミノ酸219.99mg
トレオニン(スレオニン)83.99mg
トリプトファン33.2mg
バリン140.01mg
ヒスチジン64.01mg
アルギニン196mg
アラニン136mg
アスパラギン酸227.99mg
グルタミン酸440.01mg
グリシン112mg
プロリン115.99mg
セリン124.01mg
アミノ酸合計2360.01mg
アンモニア55.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生姜リゾット:1人前 269.3gのカロリー「164kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング62分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ74分
  • 階段上り21分
  • 掃除機53分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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g164kcal

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