カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ヨーグルトリゾット (ヨーグルトリゾッタ/リゾットヨーグルト)

料理主食

食品分析数値

ヨーグルトリゾットのカロリー84kcal 100g
239kcal 284.6g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム

g239kcal

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ヨーグルトリゾット

ヨーグルトリゾット

Yogurt Risotto

ヨーグルトリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

ヨーグルトリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 100 g 62 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 20 g 3 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.3 g 2 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
塩 2 g 0 kcal

ヨーグルトリゾット:1人前 284.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー239kcal536~751kcal
タンパク質8.25g (33kcal)15~34g
脂質5.46g (49.14kcal)13~20g
炭水化物38.56g (154.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

ヨーグルトリゾットのカロリーは284.6g(1人前)で239kcalのカロリー。ヨーグルトリゾットは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。炭水化物が多く38.56g、たんぱく質が8.25g、脂質が5.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

ヨーグルトリゾット:284.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA40.21μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE0.34mg2.2mg
ビタミンK5.75μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン2.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.31μg0.8μg
葉酸31.79μg80μg
パントテン酸1.37mg1.5mg
ビオチン5.41μg17μg
ビタミンC5.27mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1012.75mg~1000mg
カリウム430.03mg833mg
カルシウム137.12mg221mg
マグネシウム32.87mg91.8mg
リン203.03mg381mg
0.6mg3.49mg
亜鉛1.2mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.4mg1.17mg
ヨウ素17.5μg43.8μg
セレン6.86μg8.3μg
クロム0.14μg10μg
モリブデン32.59μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.91g5.7g~
食塩相当量2.59g~2.5g

ヨーグルトリゾット:284.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.22g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.28g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.4g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.9g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.34g
18:1 オレイン酸2161.2mg
18:2 n-6 リノール酸351.79mg
18:3 n-3 α-リノレン酸26.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.99mg

ヨーグルトリゾット:284.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン307.99mg
ロイシン585mg
リシン(リジン)410.59mg
含硫アミノ酸244.61mg
芳香族アミノ酸585mg
トレオニン(スレオニン)257.59mg
トリプトファン89.59mg
バリン397.39mg
ヒスチジン177.19mg
アルギニン358.8mg
アラニン319.21mg
アスパラギン酸550.19mg
グルタミン酸1278mg
グリシン208.81mg
プロリン493.41mg
セリン318.41mg
アミノ酸合計6508.01mg
アンモニア163.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヨーグルトリゾット:1人前 284.6gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング90分
  • ジョギング54分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ108分
  • 階段上り30分
  • 掃除機77分
  • お風呂掃除71分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る43分

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