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ヨーグルトリゾット (ヨーグルトリゾッタ/リゾットヨーグルト)

料理主食

食品分析数値

ヨーグルトリゾットのカロリー 84kcal 100g
239kcal 284.6g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム

g239kcal

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ヨーグルトリゾット

ヨーグルトリゾット

Yogurt Risotto

ヨーグルトリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

ヨーグルトリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 100 g 62 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 20 g 3 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.3 g 2 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
塩 2 g 0 kcal

ヨーグルトリゾット:1人前 284.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー239kcal536~751kcal
タンパク質 8.25g (33kcal) 15~34g
脂質 5.46g (49.14kcal) 13~20g
炭水化物 38.56g (154.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ヨーグルトリゾットのカロリーは284.6g(1人前)で239kcalのカロリー。ヨーグルトリゾットは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。炭水化物が多く38.56g、たんぱく質が8.25g、脂質が5.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

ヨーグルトリゾット:284.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA40.21μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE0.34mg2.2mg
ビタミンK5.75μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン2.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.31μg0.8μg
葉酸31.79μg80μg
パントテン酸1.37mg1.5mg
ビオチン5.41μg17μg
ビタミンC5.27mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1012.75mg ~1000mg
カリウム 430.03mg 833mg
カルシウム 137.12mg 221mg
マグネシウム 32.87mg 91.8mg
リン 203.03mg 381mg
0.6mg 3.49mg
亜鉛 1.2mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.4mg 1.17mg
ヨウ素 17.5μg 43.8μg
セレン 6.86μg 8.3μg
クロム 0.14μg 10μg
モリブデン 32.59μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.91g 5.7g~
食塩相当量2.59g ~2.5g

ヨーグルトリゾット:284.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.22g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.28g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.4g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.9g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.34g
18:1 オレイン酸2161.2mg
18:2 n-6 リノール酸351.79mg
18:3 n-3 α-リノレン酸26.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.99mg

ヨーグルトリゾット:284.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン307.99mg
ロイシン585mg
リシン(リジン)410.59mg
含硫アミノ酸244.61mg
芳香族アミノ酸585mg
トレオニン(スレオニン)257.59mg
トリプトファン89.59mg
バリン397.39mg
ヒスチジン177.19mg
アルギニン358.8mg
アラニン319.21mg
アスパラギン酸550.19mg
グルタミン酸1278mg
グリシン208.81mg
プロリン493.41mg
セリン318.41mg
アミノ酸合計6508.01mg
アンモニア163.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヨーグルトリゾット:1人前 284.6gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング90分
  • ジョギング54分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ108分
  • 階段上り30分
  • 掃除機77分
  • お風呂掃除71分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る43分

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g239kcal

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