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いちごリゾット (ストロベリーリゾット/イチゴリゾット/いちごリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

いちごリゾットのカロリー92kcal 100g
272kcal 295.8g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム

g272kcal

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いちごリゾット

いちごリゾット

Strawberry Risotto

いちごリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

いちごリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
いちご いちご 61 g 21 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
洋風だし 洋風だし 150 g 9 kcal
白ワイン 白ワイン 5 g 4 kcal
クリーム クリーム 10 g 44 kcal
バター バター 4 g 30 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.3 g 2 kcal

いちごリゾット:1人前 295.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー272kcal536~751kcal
タンパク質6.77g (27.08kcal)15~34g
脂質9.11g (81.99kcal)13~20g
炭水化物38.87g (155.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

いちごリゾットのカロリーは295.8g(1人前)で272kcalのカロリー。いちごリゾットは100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。炭水化物が多く38.87g、脂質が9.11g、たんぱく質が6.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

いちごリゾット:295.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.1μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.47mg2.2mg
ビタミンK6.42μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン2.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.41μg0.8μg
葉酸71.91μg80μg
パントテン酸0.92mg1.5mg
ビオチン1.39μg17μg
ビタミンC41.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1326.28mg~1000mg
カリウム362.92mg833mg
カルシウム74.51mg221mg
マグネシウム32.01mg91.8mg
リン151.69mg381mg
0.77mg3.49mg
亜鉛1.12mg3mg
0.15mg0.24mg
マンガン0.5mg1.17mg
ヨウ素1.8μg43.8μg
セレン1.24μg8.3μg
クロム0.24μg10μg
モリブデン35.14μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.36g5.7g~
食塩相当量3.43g~2.5g

いちごリゾット:295.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.44g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.41g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.9g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.35g
18:1 オレイン酸1812.69mg
18:2 n-6 リノール酸328.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸50.52mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.68mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.45mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.49mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.31mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.3mg

いちごリゾット:295.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン122.02mg
ロイシン247.41mg
リシン(リジン)131.13mg
含硫アミノ酸138.17mg
芳香族アミノ酸268.97mg
トレオニン(スレオニン)112.46mg
トリプトファン42.62mg
バリン172.69mg
ヒスチジン81.76mg
アルギニン248.92mg
アラニン170.91mg
アスパラギン酸368mg
グルタミン酸611.39mg
グリシン139.38mg
プロリン149.44mg
セリン158.7mg
アミノ酸合計3131.1mg
アンモニア84.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いちごリゾット:1人前 295.8gのカロリー「272kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング102分
  • ジョギング61分
  • 自転車39分
  • なわとび31分
  • ストレッチ122分
  • 階段上り34分
  • 掃除機88分
  • お風呂掃除81分
  • 水中ウォーキング77分
  • 水泳39分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る49分

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