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りんごリゾット (アップルリゾット/リンゴリゾット/林檎リゾット/りんごリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

りんごリゾットのカロリー 117kcal 100g
480kcal 410.1g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム

g480kcal

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りんごリゾット

りんごリゾット

Apple Risotto

りんごリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

りんごリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
りんご りんご 63.8 g 35 kcal
ベーコン ベーコン 30 g 122 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
リンゴジュース リンゴジュース 100 g 44 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
レモン レモン 2 g 1 kcal
パルメザン パルメザン 6 g 29 kcal

りんごリゾット:1人前 410.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー480kcal536~751kcal
タンパク質 11.15g (44.6kcal) 15~34g
脂質 22.27g (200.43kcal) 13~20g
炭水化物 56.76g (227.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

りんごリゾットのカロリーは410.1g(1人前)で480kcalのカロリー。りんごリゾットは100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。炭水化物が多く56.76g、脂質が22.27g、たんぱく質が11.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

りんごリゾット:410.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.72μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE0.74mg2.2mg
ビタミンK11.4μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン2.71mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB120.57μg0.8μg
葉酸23.87μg80μg
パントテン酸1.11mg1.5mg
ビオチン1.8μg17μg
ビタミンC21.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1369.9mg ~1000mg
カリウム 450.41mg 833mg
カルシウム 106.3mg 221mg
マグネシウム 34.94mg 91.8mg
リン 224.73mg 381mg
1.27mg 3.49mg
亜鉛 1.72mg 3mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.45mg 1.17mg
ヨウ素 0.7μg 43.8μg
セレン 1.27μg 8.3μg
クロム 1.8μg 10μg
モリブデン 28.75μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.89g 5.7g~
食塩相当量3.49g ~2.5g

りんごリゾット:410.1g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.71g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.97g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.39g
18:1 オレイン酸6854.94mg
18:2 n-6 リノール酸1267.13mg
18:3 n-3 α-リノレン酸134.27mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.37mg
20:2 n-6 イコサジエン酸36.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.39mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸46.22mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.8mg

りんごリゾット:410.1g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン104.9mg
ロイシン215.18mg
リシン(リジン)109.74mg
含硫アミノ酸122.37mg
芳香族アミノ酸241.88mg
トレオニン(スレオニン)94.45mg
トリプトファン38.43mg
バリン150.63mg
ヒスチジン72.3mg
アルギニン250.41mg
アラニン146.98mg
アスパラギン酸298.51mg
グルタミン酸550.85mg
グリシン125.74mg
プロリン126.06mg
セリン138.7mg
アミノ酸合計2758.09mg
アンモニア72.34mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

りんごリゾット:1人前 410.1gのカロリー「480kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング180分
  • ジョギング108分
  • 自転車68分
  • なわとび54分
  • ストレッチ216分
  • 階段上り60分
  • 掃除機154分
  • お風呂掃除142分
  • 水中ウォーキング135分
  • 水泳68分
  • エアロビクス83分
  • 山を登る86分

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g480kcal

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