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りんごリゾット (アップルリゾット/リンゴリゾット/林檎リゾット/りんごリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

りんごリゾットのカロリー117kcal 100g
480kcal 410.1g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム

g480kcal

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りんごリゾット

りんごリゾット

Apple Risotto

りんごリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

りんごリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
りんご りんご 63.8 g 35 kcal
ベーコン ベーコン 30 g 122 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
リンゴジュース リンゴジュース 100 g 44 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
レモン レモン 2 g 1 kcal
パルメザン パルメザン 6 g 29 kcal

りんごリゾット:1人前 410.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー480kcal536~751kcal
タンパク質11.15g (44.6kcal)15~34g
脂質22.27g (200.43kcal)13~20g
炭水化物56.76g (227.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

りんごリゾットのカロリーは410.1g(1人前)で480kcalのカロリー。りんごリゾットは100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。炭水化物が多く56.76g、脂質が22.27g、たんぱく質が11.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

りんごリゾット:410.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.72μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE0.74mg2.2mg
ビタミンK11.4μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン2.71mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB120.57μg0.8μg
葉酸23.87μg80μg
パントテン酸1.11mg1.5mg
ビオチン1.8μg17μg
ビタミンC21.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1369.9mg~1000mg
カリウム450.41mg833mg
カルシウム106.3mg221mg
マグネシウム34.94mg91.8mg
リン224.73mg381mg
1.27mg3.49mg
亜鉛1.72mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.45mg1.17mg
ヨウ素0.7μg43.8μg
セレン1.27μg8.3μg
クロム1.8μg10μg
モリブデン28.75μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.89g5.7g~
食塩相当量3.49g~2.5g

りんごリゾット:410.1g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.7g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.71g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.52g3g~8.3g
脂肪酸 総量19.97g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.39g
18:1 オレイン酸6854.94mg
18:2 n-6 リノール酸1267.13mg
18:3 n-3 α-リノレン酸134.27mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.37mg
20:2 n-6 イコサジエン酸36.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.39mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸46.22mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.8mg

りんごリゾット:410.1g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン104.9mg
ロイシン215.18mg
リシン(リジン)109.74mg
含硫アミノ酸122.37mg
芳香族アミノ酸241.88mg
トレオニン(スレオニン)94.45mg
トリプトファン38.43mg
バリン150.63mg
ヒスチジン72.3mg
アルギニン250.41mg
アラニン146.98mg
アスパラギン酸298.51mg
グルタミン酸550.85mg
グリシン125.74mg
プロリン126.06mg
セリン138.7mg
アミノ酸合計2758.09mg
アンモニア72.34mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

りんごリゾット:1人前 410.1gのカロリー「480kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング180分
  • ジョギング108分
  • 自転車68分
  • なわとび54分
  • ストレッチ216分
  • 階段上り60分
  • 掃除機154分
  • お風呂掃除142分
  • 水中ウォーキング135分
  • 水泳68分
  • エアロビクス83分
  • 山を登る86分

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