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ホタルイカリゾット (ほたるイカリゾット/ほたるいかリゾット)

料理主食

食品分析数値

ホタルイカリゾットのカロリー74kcal 100g
257kcal 346.8g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 銅

g257kcal

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ホタルイカリゾット

ホタルイカリゾット

Firefly squid Risotto

ホタルイカリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

ホタルイカリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
ホタルイカ ホタルイカ 60 g 51 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal
にんにく にんにく 1.5 g 3 kcal

ホタルイカリゾット:1人前 346.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー257kcal536~751kcal
タンパク質13.84g (55.36kcal)15~34g
脂質5.44g (48.96kcal)13~20g
炭水化物34.44g (137.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホタルイカリゾットのカロリーは346.8g(1人前)で257kcalのカロリー。ホタルイカリゾットは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く34.44g、たんぱく質が13.84g、脂質が5.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が高い。

ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA913.26μg221μgRE
ビタミンE2.84mg2.2mg
ビタミンK4.89μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン4.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB128.88μg0.8μg
葉酸39.67μg80μg
パントテン酸1.49mg1.5mg
ビオチン0.76μg17μg
ビタミンC6.07mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1348.64mg~1000mg
カリウム495.27mg833mg
カルシウム69.67mg221mg
マグネシウム50.81mg91.8mg
リン251.33mg381mg
1.21mg3.49mg
亜鉛1.8mg3mg
2.18mg0.24mg
マンガン0.45mg1.17mg
ヨウ素0.24μg43.8μg
セレン1.08μg8.3μg
クロム0.1μg10μg
モリブデン28.06μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g5.7g~
食塩相当量3.5g~2.5g

ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.28g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.18g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.87g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.34g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和0.35g
18:1 オレイン酸1955.09mg
18:2 n-6 リノール酸293.57mg
18:3 n-3 α-リノレン酸31.94mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.21mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.57mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.94mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.87mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸35.89mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸186.61mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.51mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸269.98mg

ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン376.45mg
ロイシン627.99mg
リシン(リジン)519.89mg
含硫アミノ酸435.2mg
芳香族アミノ酸701.06mg
トレオニン(スレオニン)329.56mg
トリプトファン108.38mg
バリン439.95mg
ヒスチジン218.41mg
アルギニン596.57mg
アラニン435.16mg
アスパラギン酸794.21mg
グルタミン酸1164.1mg
グリシン407.46mg
プロリン396.81mg
セリン347.81mg
アミノ酸合計7851mg
アンモニア178.26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホタルイカリゾット:1人前 346.8gのカロリー「257kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ116分
  • 階段上り32分
  • 掃除機83分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る46分

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g257kcal

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