カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ホタルイカリゾット (ほたるイカリゾット/ほたるいかリゾット)

料理主食

食品分析数値

ホタルイカリゾットのカロリー 74kcal 100g
257kcal 346.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 銅

g257kcal

追加せずトップへ

ホタルイカリゾット

ホタルイカリゾット

Firefly squid Risotto

ホタルイカリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

ホタルイカリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
ホタルイカ ホタルイカ 60 g 51 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal
にんにく にんにく 1.5 g 3 kcal

ホタルイカリゾット:1人前 346.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー257kcal536~751kcal
タンパク質 13.84g (55.36kcal) 15~34g
脂質 5.44g (48.96kcal) 13~20g
炭水化物 34.44g (137.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ホタルイカリゾットのカロリーは346.8g(1人前)で257kcalのカロリー。ホタルイカリゾットは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く34.44g、たんぱく質が13.84g、脂質が5.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が高い。

ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA913.26μg221μgRE
ビタミンE2.84mg2.2mg
ビタミンK4.89μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン4.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB128.88μg0.8μg
葉酸39.67μg80μg
パントテン酸1.49mg1.5mg
ビオチン0.76μg17μg
ビタミンC6.07mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1348.64mg ~1000mg
カリウム 495.27mg 833mg
カルシウム 69.67mg 221mg
マグネシウム 50.81mg 91.8mg
リン 251.33mg 381mg
1.21mg 3.49mg
亜鉛 1.8mg 3mg
2.18mg 0.24mg
マンガン 0.45mg 1.17mg
ヨウ素 0.24μg 43.8μg
セレン 1.08μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 28.06μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g 5.7g~
食塩相当量3.5g ~2.5g

ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.28g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.87g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.34g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和0.35g
18:1 オレイン酸1955.09mg
18:2 n-6 リノール酸293.57mg
18:3 n-3 α-リノレン酸31.94mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.21mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.57mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.94mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.87mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸35.89mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸186.61mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.51mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸269.98mg

ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン376.45mg
ロイシン627.99mg
リシン(リジン)519.89mg
含硫アミノ酸435.2mg
芳香族アミノ酸701.06mg
トレオニン(スレオニン)329.56mg
トリプトファン108.38mg
バリン439.95mg
ヒスチジン218.41mg
アルギニン596.57mg
アラニン435.16mg
アスパラギン酸794.21mg
グルタミン酸1164.1mg
グリシン407.46mg
プロリン396.81mg
セリン347.81mg
アミノ酸合計7851mg
アンモニア178.26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホタルイカリゾット:1人前 346.8gのカロリー「257kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ116分
  • 階段上り32分
  • 掃除機83分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る46分

ホタルイカリゾットを追加してカロリー計算機へ移動する

g257kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したホタルイカリゾットの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]