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オレンジリゾット (みかんリゾット)

料理主食

食品分析数値

オレンジリゾットのカロリー100kcal 100g
333kcal 332.8g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンC

g333kcal

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オレンジリゾット

オレンジリゾット

Orange Risotto

オレンジリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

オレンジリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
みかん みかん 30 g 14 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
オレンジジュース オレンジジュース 100 g 41 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal
パセリ パセリ 2 g 1 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal

オレンジリゾット:1人前 332.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー333kcal536~751kcal
タンパク質6.26g (25.04kcal)15~34g
脂質11.58g (104.22kcal)13~20g
炭水化物48.56g (194.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

オレンジリゾットのカロリーは332.8g(1人前)で333kcalのカロリー。オレンジリゾットは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。炭水化物が多く48.56g、脂質が11.58g、たんぱく質が6.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が高い。

オレンジリゾット:332.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA133.52μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE0.77mg2.2mg
ビタミンK20μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン1.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸38.9μg80μg
パントテン酸0.83mg1.5mg
ビオチン1.33μg17μg
ビタミンC43.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム498.04mg~1000mg
カリウム403.15mg833mg
カルシウム74.41mg221mg
マグネシウム33.08mg91.8mg
リン130.46mg381mg
0.97mg3.49mg
亜鉛1mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.47mg1.17mg
ヨウ素1.66μg43.8μg
セレン1.16μg8.3μg
クロム1.23μg10μg
モリブデン29.02μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.93g5.7g~
食塩相当量1.3g~2.5g

オレンジリゾット:332.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.99g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.59g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.53g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.15g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.47g
18:1 オレイン酸3354.19mg
18:2 n-6 リノール酸457.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸57.51mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.17mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.69mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.11mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.9mg

オレンジリゾット:332.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン106.1mg
ロイシン217.48mg
リシン(リジン)111.89mg
含硫アミノ酸124.8mg
芳香族アミノ酸246.5mg
トレオニン(スレオニン)96.81mg
トリプトファン38.41mg
バリン153.29mg
ヒスチジン72.92mg
アルギニン275.99mg
アラニン158.81mg
アスパラギン酸320.29mg
グルタミン酸552.02mg
グリシン127.3mg
プロリン173.09mg
セリン151.09mg
アミノ酸合計2902.02mg
アンモニア75.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オレンジリゾット:1人前 332.8gのカロリー「333kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング125分
  • ジョギング75分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ150分
  • 階段上り42分
  • 掃除機107分
  • お風呂掃除99分
  • 水中ウォーキング94分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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