カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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オレンジリゾット (みかんリゾット)

料理主食

食品分析数値

オレンジリゾットのカロリー 100kcal 100g
333kcal 332.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンC
オレンジリゾットのカロリーは、333kcal(1皿)。
甘酸っぱい蜜柑(みかん)の果肉とストレートジュースを加えた洋風だしで作る、爽やかな風味と酸味が特徴のオレンジリゾット。
胡椒を多めに加えると、甘みのあるオレンジリゾットの味が引き締まる。柑橘系リゾットのレモンリゾッタと同じように、生クリームや牛乳をプラスしてクリーミーに仕上げるオレンジリゾッタのレシピも人気。
オレンジリゾットの材料には、ネーブルオレンジやバレンシアオレンジなど、好みのオレンジを使用すると良い。

g333kcal

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オレンジリゾット

オレンジリゾット

Orange Risotto

オレンジリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

オレンジリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
みかん みかん 30 g 14 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
オレンジジュース オレンジジュース 100 g 41 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal
パセリ パセリ 2 g 1 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal

オレンジリゾット:1人前 332.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー333kcal536~751kcal
タンパク質 6.26g (25.04kcal) 15~34g
脂質 11.58g (104.22kcal) 13~20g
炭水化物 48.56g (194.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オレンジリゾットのカロリーは332.8g(1人前)で333kcalのカロリー。オレンジリゾットは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。炭水化物が多く48.56g、脂質が11.58g、たんぱく質が6.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が高い。

オレンジリゾット:332.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA133.52μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE0.77mg2.2mg
ビタミンK20μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン1.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸38.9μg80μg
パントテン酸0.83mg1.5mg
ビオチン1.33μg17μg
ビタミンC43.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 498.04mg ~1000mg
カリウム 403.15mg 833mg
カルシウム 74.41mg 221mg
マグネシウム 33.08mg 91.8mg
リン 130.46mg 381mg
0.97mg 3.49mg
亜鉛 1mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.47mg 1.17mg
ヨウ素 1.66μg 43.8μg
セレン 1.16μg 8.3μg
クロム 1.23μg 10μg
モリブデン 29.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.93g 5.7g~
食塩相当量1.3g ~2.5g

オレンジリゾット:332.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.99g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.59g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.15g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.47g
18:1 オレイン酸3354.19mg
18:2 n-6 リノール酸457.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸57.51mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.17mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.69mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.11mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.9mg

オレンジリゾット:332.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン106.1mg
ロイシン217.48mg
リシン(リジン)111.89mg
含硫アミノ酸124.8mg
芳香族アミノ酸246.5mg
トレオニン(スレオニン)96.81mg
トリプトファン38.41mg
バリン153.29mg
ヒスチジン72.92mg
アルギニン275.99mg
アラニン158.81mg
アスパラギン酸320.29mg
グルタミン酸552.02mg
グリシン127.3mg
プロリン173.09mg
セリン151.09mg
アミノ酸合計2902.02mg
アンモニア75.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オレンジリゾット:1人前 332.8gのカロリー「333kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング125分
  • ジョギング75分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ150分
  • 階段上り42分
  • 掃除機107分
  • お風呂掃除99分
  • 水中ウォーキング94分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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