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チーズトーストマヨネーズ (マヨネーズチーズトースト/マヨチーズトースト)

料理主食

食品分析数値

チーズトーストマヨネーズのカロリー337kcal 100g
303kcal 90g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン

g303kcal

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チーズトーストマヨネーズ

チーズトーストマヨネーズ

Cheese and Mayonnaise on toast

チーズトーストマヨネーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分36 (%)

チーズトーストマヨネーズに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal

チーズトーストマヨネーズ:1枚 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー303kcal536~751kcal
タンパク質9.85g (39.4kcal)15~34g
脂質16.36g (147.24kcal)13~20g
炭水化物28.79g (115.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

チーズトーストマヨネーズのカロリーは90g(1枚)で303kcalのカロリー。チーズトーストマヨネーズは100g換算で337kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.74g。炭水化物が多く28.79g、脂質が16.36g、たんぱく質が9.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

チーズトーストマヨネーズ:90g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA48.84μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE2.26mg2.2mg
ビタミンK13.56μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.74mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.59μg0.8μg
葉酸24.18μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン1.9μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム580.8mg~1000mg
カリウム71.16mg833mg
カルシウム131.88mg221mg
マグネシウム15.66mg91.8mg
リン185.16mg381mg
0.45mg3.49mg
亜鉛1.08mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素0.96μg43.8μg
セレン14.88μg8.3μg
クロム0.6μg10μg
モリブデン10.92μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g5.7g~
食塩相当量1.5g~2.5g

チーズトーストマヨネーズ:90g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.48g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.44g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.96g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.02g
n-3系 多価不飽和0.57g
n-6系 多価不飽和3.42g
18:1 オレイン酸6144mg
18:2 n-6 リノール酸3412.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸574.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.28mg

チーズトーストマヨネーズ:90g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン402mg
ロイシン774mg
リシン(リジン)444mg
含硫アミノ酸319.8mg
芳香族アミノ酸882mg
トレオニン(スレオニン)293.4mg
トリプトファン108.6mg
バリン504mg
ヒスチジン249.6mg
アルギニン321.6mg
アラニン276.6mg
アスパラギン酸516mg
グルタミン酸2700mg
グリシン271.2mg
プロリン1068mg
セリン444mg
アミノ酸合計9540mg
アンモニア294mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズトーストマヨネーズ:1枚 90gのカロリー「303kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング68分
  • 自転車43分
  • なわとび34分
  • ストレッチ136分
  • 階段上り38分
  • 掃除機97分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング85分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る54分

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g303kcal

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