きのこの卵とじ:1人前 186.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 103kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.59g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.89g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.48g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きのこの卵とじ (卵とじキノコ)
きのこの卵とじのカロリー概要
| きのこの卵とじのカロリー | 55kcal 100g |
|---|---|
| 103kcal 186.8g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
きのこの卵とじは、しいたけ、ぶなしめじ、えのきなどの代表的なキノコを卵とじにしたもの。
きのこの卵とじには、好みに応じて三つ葉やネギなどの薬味を加えても美味しい。
きのこはカロリーが少なくビタミンDなどの栄養素が豊富。
きのこの卵とじは、たんぱく質が豊富な卵を使い栄養素とたんぱく質が摂取できる食べ物になっている。
きのこの卵とじに限らず、上手に作るポイントは、白身と黄身を混ぜすぎないこと。数回菜箸で切るように混ぜるだけでいい。ふわとろに仕上げることができ、白身と黄身の味をしっかりと感じることができる。
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きのこの卵とじのカロリーは186.8g(1人前)で103kcalのカロリー。きのこの卵とじは100g換算で55kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は145.45g。たんぱく質が多く8.59g、炭水化物が8.48gでそのうち糖質が5.72g、脂質が4.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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きのこの卵とじ:186.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 94.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.76μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.58mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 5.4μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.34mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.67μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 63.14μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.46mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 18.64μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.61mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 594.62mg | ～1000mg |
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| カリウム | 381.63mg | 833mg |
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| カルシウム | 26.15mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.05mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 168.72mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.29mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.95mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.22mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 765.17μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 15.9μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.64μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.56μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 166.49mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.76g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.53g | ～2.5g |
| ||
きのこの卵とじ:186.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.44g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.96g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.75g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.13g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.69g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1761.56mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 590.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.38mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.85mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.11mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 76.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.85mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.16mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 20.7mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 32.39mg | |
| ||
きのこの卵とじ:186.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 401.49mg | |
| ||
| ロイシン | 659.14mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 568.26mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 371.79mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 757.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 405.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 111.86mg | |
| ||
| バリン | 494.91mg | |
| ||
| ヒスチジン | 243.27mg | |
| ||
| アルギニン | 501.86mg | |
| ||
| アラニン | 488.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 796.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1186.48mg | |
| ||
| グリシン | 308.09mg | |
| ||
| プロリン | 346.5mg | |
| ||
| セリン | 574.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8092.4mg | |
| ||
| アンモニア | 176.13mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
きのこの卵とじのカロリー・栄養FAQ
- きのこの卵とじ(1人前)のカロリーは？
- きのこの卵とじ(1人前「186.8g」)のカロリーは103kcalです。
- きのこの卵とじ100gあたりのカロリーは？
- きのこの卵とじ「100g」のカロリーは55kcalです。
- きのこの卵とじ(1人前あたり)の糖質量は？
- きのこの卵とじ(1人前「186.8g」)の糖質の量は5.72gです。
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きのこの卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きのこの卵とじ:1人前 186.8gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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