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きのこ卵とじ (卵とじキノコ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

きのこ卵とじのカロリー55kcal 100g
103kcal 186.8g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナイアシン

g103kcal

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きのこ卵とじ

きのこ卵とじ

Flip and egg mushrooms

きのこ卵とじの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

きのこ卵とじに使われる材料のカロリーと重量

しいたけ しいたけ 36 g 6 kcal
ブナシメジ ブナシメジ 22.5 g 5 kcal
えのき えのき 21.3 g 5 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 50 g 1 kcal
卵 45 g 68 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal

きのこ卵とじ:1人前 186.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー103kcal536~751kcal
タンパク質8.65g (34.6kcal)15~34g
脂質4.97g (44.73kcal)13~20g
炭水化物8.69g (34.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

きのこ卵とじのカロリーは186.8g(1人前)で103kcalのカロリー。きのこ卵とじは100g換算で55kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は145.45g。炭水化物が多く8.69g、たんぱく質が8.65g、脂質が4.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。

きのこ卵とじ:186.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA67.49μg221μgRE
ビタミンD2.26μg1.8μg
ビタミンE0.45mg2.2mg
ビタミンK5.85μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン4.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸60.22μg80μg
パントテン酸1.59mg1.5mg
ビオチン19.26μg17μg
ビタミンC5.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム594.86mg~1000mg
カリウム383.87mg833mg
カルシウム28.39mg221mg
マグネシウム23.52mg91.8mg
リン174.12mg381mg
1.38mg3.49mg
亜鉛1.05mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.13mg1.17mg
ヨウ素7.73μg43.8μg
セレン17.73μg8.3μg
クロム0.64μg10μg
モリブデン8.78μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.91g5.7g~
食塩相当量1.53g~2.5g

きのこ卵とじ:186.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.31g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.66g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.86g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.81g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.77g
18:1 オレイン酸1582.2mg
18:2 n-6 リノール酸684.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸24.69mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.74mg
20:4 n-6 アラキドン酸67.49mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.05mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸54mg

きのこ卵とじ:186.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン357.83mg
ロイシン579.06mg
リシン(リジン)514.26mg
含硫アミノ酸351mg
芳香族アミノ酸675.86mg
トレオニン(スレオニン)351.45mg
トリプトファン102.52mg
バリン446.79mg
ヒスチジン189.58mg
アルギニン436.81mg
アラニン437.04mg
アスパラギン酸751.29mg
グルタミン酸1048.98mg
グリシン272.02mg
プロリン314.81mg
セリン501.78mg
アミノ酸合計7133.41mg
アンモニア142.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きのこ卵とじ:1人前 186.8gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ47分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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g103kcal

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