ほうれん草卵焼き:卵2個分 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 302kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.87g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 24.29g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.75g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草卵焼き (卵焼きホウレンソウ/ほうれん草玉子焼き)
ほうれん草卵焼きのカロリー概要
| ほうれん草卵焼きのカロリー | 201kcal 100g |
|---|---|
| 302kcal 150g (卵2個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ホウレンソウ・たまご・砂糖・塩が原料のほうれん草の卵焼きのカロリー。 タマゴと相性のよいホウレン草を茹でて水気をきり、細かくカットしてから溶き卵と混ぜ合わせて焼きあげるのが、たまごやきの定番人気「ほうれん草卵焼き」のレシピ。 電子レンジを使いノンオイルで調理すると、ほうれん草の卵焼きをカロリーオフできる。 白だしを使う出汁巻きたまご風のレシピやチーズを使用するホウレンソウの卵焼きも人気。しらすを入れるアレンジもある。厚焼きにしても巻かずにふんわり焼き上げるのもいい。
スポンサーリンク
ほうれん草卵焼きのカロリーは150g(卵2個分)で302kcalのカロリー。ほうれん草卵焼きは100g換算で201kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.8g。脂質が多く24.29g、たんぱく質が14.87g、炭水化物が6.75gでそのうち糖質が6.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 287μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 4.56μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 3.33mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 61.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.47mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.32μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 79.8μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.41mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 29.1μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 949.67mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 227.12mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 60.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 19.26mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 208.7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.4mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 39.92μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 29.12μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.2μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 444.24mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.29g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.48g | ～2.5g |
| ||
ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.07g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.13g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.65g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 21.83g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.96g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.69g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4680mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5403.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 862.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.71mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 204mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 55.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 86.4mg | |
| ||
ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 800.3mg | |
| ||
| ロイシン | 1334mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1139mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 858.41mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1578mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 777.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 232.1mg | |
| ||
| バリン | 995mg | |
| ||
| ヒスチジン | 413.1mg | |
| ||
| アルギニン | 1022mg | |
| ||
| アラニン | 873.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1582.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2072mg | |
| ||
| グリシン | 525.2mg | |
| ||
| プロリン | 620.4mg | |
| ||
| セリン | 1209.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15790.01mg | |
| ||
| アンモニア | 259.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ほうれん草卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草卵焼き(卵2個分)のカロリーは？
- ほうれん草卵焼き(卵2個分「150g」)のカロリーは302kcalです。
- ほうれん草卵焼き100gあたりのカロリーは？
- ほうれん草卵焼き「100g」のカロリーは201kcalです。
- ほうれん草卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は？
- ほうれん草卵焼き(卵2個分「150g」)の糖質の量は6.46gです。
ほうれん草卵焼きを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ほうれん草卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草卵焼き:卵2個分 150gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング113分
- ジョギング68分
- 自転車43分
- なわとび34分
- ストレッチ136分
- 階段上り38分
- 掃除機97分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング85分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る54分
ユーザが評価したほうれん草卵焼きの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
