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ほうれん草卵焼き (卵焼きホウレンソウ/ほうれん草玉子焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ほうれん草卵焼きのカロリー211kcal 100g
317kcal 150g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK

g317kcal

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ほうれん草卵焼き

ほうれん草卵焼き

Japanese rolled omelette of Spinach

ほうれん草卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

ほうれん草卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 10 g 2 kcal

ほうれん草卵焼き:卵2個分 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー317kcal536~751kcal
タンパク質14.99g (59.96kcal)15~34g
脂質24.41g (219.69kcal)13~20g
炭水化物6.62g (26.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

ほうれん草卵焼きのカロリーは150g(卵2個分)で317kcalのカロリー。ほうれん草卵焼きは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。脂質が多く24.41g、たんぱく質が14.99g、炭水化物が6.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA215μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE2.96mg2.2mg
ビタミンK63μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB121.08μg0.8μg
葉酸72.6μg80μg
パントテン酸1.76mg1.5mg
ビオチン30.29μg17μg
ビタミンC3.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム949.67mg~1000mg
カリウム227.12mg833mg
カルシウム66.6mg221mg
マグネシウム20.46mg91.8mg
リン220.7mg381mg
2.36mg3.49mg
亜鉛1.64mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素19.52μg43.8μg
セレン38.72μg8.3μg
クロム0.2μg10μg
モリブデン6.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.29g5.7g~
食塩相当量2.46g~2.5g

ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.73g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.92g3g~8.3g
脂肪酸 総量21g
n-3系 多価不飽和1.04g
n-6系 多価不飽和5.9g
18:1 オレイン酸9001.2mg
18:2 n-6 リノール酸5643.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸879.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.31mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸180mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン740.21mg
ロイシン1214mg
リシン(リジン)1079mg
含硫アミノ酸834.41mg
芳香族アミノ酸1458mg
トレオニン(スレオニン)704.6mg
トリプトファン220.1mg
バリン935mg
ヒスチジン377.1mg
アルギニン949.01mg
アラニン837.8mg
アスパラギン酸1581mg
グルタミン酸1952mg
グリシン501.2mg
プロリン596.3mg
セリン1100.81mg
アミノ酸合計14590.01mg
アンモニア223.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ほうれん草卵焼き:卵2個分 150gのカロリー「317kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング119分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ143分
  • 階段上り40分
  • 掃除機102分
  • お風呂掃除94分
  • 水中ウォーキング89分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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