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ニラ卵焼き (卵焼きニラ/ニラ玉子焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ニラ卵焼きのカロリー199kcal 100g
318kcal 160g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK

g318kcal

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ニラ卵焼き

ニラ卵焼き

Japanese rolled omelette of Chinese chive

ニラ卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

ニラ卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
ニラ ニラ 20 g 5 kcal

ニラ卵焼き:卵2個分 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー318kcal536~751kcal
タンパク質15.1g (60.4kcal)15~34g
脂質24.42g (219.78kcal)13~20g
炭水化物7.1g (28.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

ニラ卵焼きのカロリーは160g(卵2個分)で318kcalのカロリー。ニラ卵焼きは100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。脂質が多く24.42g、たんぱく質が15.1g、炭水化物が7.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

ニラ卵焼き:160g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA238μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE3.25mg2.2mg
ビタミンK72μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.09μg0.8μg
葉酸71.6μg80μg
パントテン酸1.84mg1.5mg
ビオチン30.42μg17μg
ビタミンC3.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム948.26mg~1000mg
カリウム260.13mg833mg
カルシウム71.3mg221mg
マグネシウム17.17mg91.8mg
リン222.21mg381mg
2.3mg3.49mg
亜鉛1.62mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素19.42μg43.8μg
セレン38.62μg8.3μg
クロム0.21μg10μg
モリブデン9.01μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.54g5.7g~
食塩相当量2.46g~2.5g

ニラ卵焼き:160g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.9g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.98g
n-3系 多価不飽和1.02g
n-6系 多価不飽和5.89g
18:1 オレイン酸9000mg
18:2 n-6 リノール酸5640mg
18:3 n-3 α-リノレン酸867.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸180mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

ニラ卵焼き:160g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン744.21mg
ロイシン1222mg
リシン(リジン)1086.21mg
含硫アミノ酸836.21mg
芳香族アミノ酸1466mg
トレオニン(スレオニン)710.21mg
トリプトファン222.21mg
バリン939.81mg
ヒスチジン378mg
アルギニン951.01mg
アラニン847.81mg
アスパラギン酸1592mg
グルタミン酸1968mg
グリシン506.4mg
プロリン600.61mg
セリン1107.01mg
アミノ酸合計14680mg
アンモニア232mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ニラ卵焼き:卵2個分 160gのカロリー「318kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング119分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ143分
  • 階段上り40分
  • 掃除機102分
  • お風呂掃除94分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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g318kcal

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