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枝豆卵焼き (卵焼き枝豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

枝豆卵焼きのカロリー214kcal 100g
342kcal 160g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g342kcal

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枝豆卵焼き

枝豆卵焼き

Japanese rolled omelette of Edamame

枝豆卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

枝豆卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
枝豆 枝豆 20 g 27 kcal

枝豆卵焼き:卵2個分 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー342kcal536~751kcal
タンパク質17.1g (68.4kcal)15~34g
脂質25.6g (230.4kcal)13~20g
炭水化物8.06g (32.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

枝豆卵焼きのカロリーは160g(卵2個分)で342kcalのカロリー。枝豆卵焼きは100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。脂質が多く25.6g、たんぱく質が17.1g、炭水化物が8.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

枝豆卵焼き:160g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA184.4μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE2.9mg2.2mg
ビタミンK42μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.09μg0.8μg
葉酸115.6μg80μg
パントテン酸1.86mg1.5mg
ビオチン32.22μg17μg
ビタミンC5.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム948.26mg~1000mg
カリウム276.13mg833mg
カルシウム73.3mg221mg
マグネシウム25.97mg91.8mg
リン250mg381mg
2.7mg3.49mg
亜鉛1.84mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
ヨウ素19.22μg43.8μg
セレン38.62μg8.3μg
クロム0.21μg10μg
モリブデン54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.01g5.7g~
食塩相当量2.46g~2.5g

枝豆卵焼き:160g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.9g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.74g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.46g3g~8.3g
脂肪酸 総量22.08g
n-3系 多価不飽和1.12g
n-6系 多価不飽和6.34g
18:1 オレイン酸9380mg
18:2 n-6 リノール酸6080mg
18:3 n-3 α-リノレン酸971.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸180mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

枝豆卵焼き:160g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン836mg
ロイシン1376mg
リシン(リジン)1214mg
含硫アミノ酸894mg
芳香族アミノ酸1638mg
トレオニン(スレオニン)786mg
トリプトファン246mg
バリン1034mg
ヒスチジン440mg
アルギニン1104mg
アラニン934mg
アスパラギン酸1860mg
グルタミン酸2340mg
グリシン594mg
プロリン710mg
セリン1214mg
アミノ酸合計16800mg
アンモニア272mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

枝豆卵焼き:卵2個分 160gのカロリー「342kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング128分
  • ジョギング77分
  • 自転車48分
  • なわとび39分
  • ストレッチ154分
  • 階段上り43分
  • 掃除機110分
  • お風呂掃除101分
  • 水中ウォーキング96分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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