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枝豆卵焼き (卵焼き枝豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

枝豆卵焼きのカロリー 214kcal 100g
342kcal 160g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g342kcal

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枝豆卵焼き

枝豆卵焼き

Japanese rolled omelette of Edamame

枝豆卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

枝豆卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
枝豆 枝豆 20 g 27 kcal

枝豆卵焼き:卵2個分 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー342kcal536~751kcal
タンパク質 17.1g (68.4kcal) 15~34g
脂質 25.6g (230.4kcal) 13~20g
炭水化物 8.06g (32.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

枝豆卵焼きのカロリーは160g(卵2個分)で342kcalのカロリー。枝豆卵焼きは100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。脂質が多く25.6g、たんぱく質が17.1g、炭水化物が8.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

枝豆卵焼き:160g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA184.4μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE2.9mg2.2mg
ビタミンK42μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.09μg0.8μg
葉酸115.6μg80μg
パントテン酸1.86mg1.5mg
ビオチン32.22μg17μg
ビタミンC5.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 948.26mg ~1000mg
カリウム 276.13mg 833mg
カルシウム 73.3mg 221mg
マグネシウム 25.97mg 91.8mg
リン 250mg 381mg
2.7mg 3.49mg
亜鉛 1.84mg 3mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 19.22μg 43.8μg
セレン 38.62μg 8.3μg
クロム 0.21μg 10μg
モリブデン 54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.01g 5.7g~
食塩相当量2.46g ~2.5g

枝豆卵焼き:160g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.9g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.74g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.46g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.08g
n-3系 多価不飽和1.12g
n-6系 多価不飽和6.34g
18:1 オレイン酸9380mg
18:2 n-6 リノール酸6080mg
18:3 n-3 α-リノレン酸971.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸180mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

枝豆卵焼き:160g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン836mg
ロイシン1376mg
リシン(リジン)1214mg
含硫アミノ酸894mg
芳香族アミノ酸1638mg
トレオニン(スレオニン)786mg
トリプトファン246mg
バリン1034mg
ヒスチジン440mg
アルギニン1104mg
アラニン934mg
アスパラギン酸1860mg
グルタミン酸2340mg
グリシン594mg
プロリン710mg
セリン1214mg
アミノ酸合計16800mg
アンモニア272mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

枝豆卵焼き:卵2個分 160gのカロリー「342kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング128分
  • ジョギング77分
  • 自転車48分
  • なわとび39分
  • ストレッチ154分
  • 階段上り43分
  • 掃除機110分
  • お風呂掃除101分
  • 水中ウォーキング96分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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g342kcal

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