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鮭フレーク卵焼き (卵焼き鮭フレーク)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

鮭フレーク卵焼きのカロリー218kcal 100g
350kcal 160.4g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンD

g350kcal

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鮭フレーク卵焼き

鮭フレーク卵焼き

Japanese rolled omelette of Salmon flakes

鮭フレーク卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

鮭フレーク卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
鮭フレーク 鮭フレーク 21.4 g 35 kcal

鮭フレーク卵焼き:卵2個分 160.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー350kcal536~751kcal
タンパク質18.01g (72.04kcal)15~34g
脂質25.66g (230.94kcal)13~20g
炭水化物8.05g (32.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

鮭フレーク卵焼きのカロリーは160.4g(卵2個分)で350kcalのカロリー。鮭フレーク卵焼きは100g換算で218kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.7g。脂質が多く25.66g、たんぱく質が18.01g、炭水化物が8.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が高い。

鮭フレーク卵焼き:160.4g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA183.48μg221μgRE
ビタミンD6.38μg1.8μg
ビタミンE2.9mg2.2mg
ビタミンK36.11μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.55mg0.36mg
ナイアシン0.98mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB122.28μg0.8μg
葉酸55.02μg80μg
パントテン酸1.89mg1.5mg
ビオチン30.35μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム879.3mg~1000mg
カリウム217.74mg833mg
カルシウム80.23mg221mg
マグネシウム23.63mg91.8mg
リン259.45mg381mg
2.37mg3.49mg
亜鉛1.72mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg
ヨウ素19.25μg43.8μg
セレン38.7μg8.3μg
クロム0.1μg10μg
モリブデン7.99μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.16g5.7g~
食塩相当量2.29g~2.5g

鮭フレーク卵焼き:160.4g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.92g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.83g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.36g3g~8.3g
脂肪酸 総量22.12g
n-3系 多価不飽和1.14g
n-6系 多価不飽和6.22g
18:1 オレイン酸9338.95mg
18:2 n-6 リノール酸5955.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸873.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.48mg
20:4 n-6 アラキドン酸182.57mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸34.57mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18.94mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.15mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸205.44mg

鮭フレーク卵焼き:160.4g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン748.94mg
ロイシン1228.7mg
リシン(リジン)1082.84mg
含硫アミノ酸846.9mg
芳香族アミノ酸1471.08mg
トレオニン(スレオニン)711.12mg
トリプトファン221.42mg
バリン945mg
ヒスチジン382.51mg
アルギニン977.01mg
アラニン847.87mg
アスパラギン酸1596.12mg
グルタミン酸1998.41mg
グリシン511.74mg
プロリン606.62mg
セリン1110.34mg
アミノ酸合計14792.01mg
アンモニア225.23mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鮭フレーク卵焼き:卵2個分 160.4gのカロリー「350kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング131分
  • ジョギング79分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ157分
  • 階段上り44分
  • 掃除機113分
  • お風呂掃除104分
  • 水中ウォーキング99分
  • 水泳50分
  • エアロビクス61分
  • 山を登る63分

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