鮭フレーク卵焼き:卵2個分 160.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 335kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.92g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 25.57g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.12g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鮭フレーク卵焼き (卵焼き鮭フレーク)
鮭フレーク卵焼きのカロリー概要
| 鮭フレーク卵焼きのカロリー | 209kcal 100g |
|---|---|
| 335kcal 160.4g (卵2個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, セレン |
塩焼きのシャケをほぐした鮭フレークを材料に使用する鮭フレークの玉子焼きのカロリー。 ご飯やおにぎりの具にも使用する鮭のフレークには塩味が付いているので、調味料の塩を省いてもよいが、塩はノンカロリーなので鮭フレーク卵焼きのカロリーは変わらない。
鮭フレークを溶き卵に混ぜて焼くのではなく、厚焼き玉子の中心に来るように並べ、チーズも一緒にのせて巻いて焼くと、中心からチーズがとろけ出てくる鮭フレークの卵焼きのアレンジもある。
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鮭フレーク卵焼きのカロリーは160.4g(卵2個分)で335kcalのカロリー。鮭フレーク卵焼きは100g換算で209kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.28g。脂質が多く25.57g、たんぱく質が17.92g、炭水化物が8.12gでそのうち糖質が7.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとセレンの成分が多い。
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鮭フレーク卵焼き:160.4g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 255.47μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 8.79μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.29mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 34.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.47mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.98mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 2.52μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 62.24μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.56mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 29.14μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 879.31mg | ～1000mg |
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| カリウム | 217.74mg | 833mg |
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| カルシウム | 74.23mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 22.42mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 247.45mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.01mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.48mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 39.65μg | 43.8μg |
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| セレン | 29.11μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.1μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.78μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 450.77mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.14g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.29g | ～2.5g |
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鮭フレーク卵焼き:160.4g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.28g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.62g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.09g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 22.97g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.02g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4680.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5729.17mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 856.23mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.39mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 22.5mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.48mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 206.56mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 35.75mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.61mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 17.74mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 56.35mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 147.84mg | |
| ||
鮭フレーク卵焼き:160.4g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 937.79mg | |
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| ロイシン | 1580.21mg | |
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| リシン(リジン) | 1411.84mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 994.18mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1797.27mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 912.23mg | |
| ||
| トリプトファン | 265.37mg | |
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| バリン | 1146.8mg | |
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| ヒスチジン | 497.54mg | |
| ||
| アルギニン | 1232.43mg | |
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| アラニン | 1052.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1880.56mg | |
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| グルタミン酸 | 2549.11mg | |
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| グリシン | 690.15mg | |
| ||
| プロリン | 734.28mg | |
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| セリン | 1334.59mg | |
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| アミノ酸合計 | 18837.84mg | |
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| アンモニア | 310.86mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鮭フレーク卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- 鮭フレーク卵焼き(卵2個分)のカロリーは？
- 鮭フレーク卵焼き(卵2個分「160.4g」)のカロリーは335kcalです。
- 鮭フレーク卵焼き100gあたりのカロリーは？
- 鮭フレーク卵焼き「100g」のカロリーは209kcalです。
- 鮭フレーク卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は？
- 鮭フレーク卵焼き(卵2個分「160.4g」)の糖質の量は7.98gです。
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鮭フレーク卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鮭フレーク卵焼き:卵2個分 160.4gのカロリー「335kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング126分
- ジョギング76分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ151分
- 階段上り42分
- 掃除機108分
- お風呂掃除99分
- 水中ウォーキング94分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る60分
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