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ツナ卵焼き (卵焼きツナ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ツナ卵焼きのカロリー234kcal 100g
395kcal 169g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK

g395kcal

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ツナ卵焼き

ツナ卵焼き

Japanese rolled omelette of Flaked light tuna

ツナ卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

ツナ卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
ツナ ツナ 30 g 81 kcal

ツナ卵焼き:卵2個分 169gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー395kcal536~751kcal
タンパク質20.08g (80.32kcal)15~34g
脂質30.88g (277.92kcal)13~20g
炭水化物6.34g (25.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

ツナ卵焼きのカロリーは169g(卵2個分)で395kcalのカロリー。ツナ卵焼きは100g換算で234kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.19g。脂質が多く30.88g、たんぱく質が20.08g、炭水化物が6.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

ツナ卵焼き:169g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA182.4μg221μgRE
ビタミンD2.75μg1.8μg
ビタミンE3.58mg2.2mg
ビタミンK49.2μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.52mg0.36mg
ナイアシン2.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB121.4μg0.8μg
葉酸52.51μg80μg
パントテン酸1.77mg1.5mg
ビオチン30μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム660.06mg~1000mg
カリウム226.12mg833mg
カルシウム62.68mg221mg
マグネシウム20.89mg91.8mg
リン263.99mg381mg
2.32mg3.49mg
亜鉛1.66mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素19.22μg43.8μg
セレン38.41μg8.3μg
モリブデン6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.74g~2.5g

ツナ卵焼き:169g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.75g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.82g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和10.55g3g~8.3g
脂肪酸 総量27.11g
n-3系 多価不飽和1.44g
n-6系 多価不飽和9.13g
18:1 オレイン酸10409.99mg
18:2 n-6 リノール酸8940mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1257.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸23.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸183.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.21mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.61mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸163.51mg

ツナ卵焼き:169g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン732.01mg
ロイシン1200mg
リシン(リジン)1068mg
含硫アミノ酸828mg
芳香族アミノ酸1440mg
トレオニン(スレオニン)695.99mg
トリプトファン216mg
バリン924.01mg
ヒスチジン372mg
アルギニン936.01mg
アラニン828mg
アスパラギン酸1560.01mg
グルタミン酸1919.99mg
グリシン491.99mg
プロリン588mg
セリン1091.99mg
アミノ酸合計14400mg
アンモニア216mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナ卵焼き:卵2個分 169gのカロリー「395kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング148分
  • ジョギング89分
  • 自転車56分
  • なわとび45分
  • ストレッチ178分
  • 階段上り50分
  • 掃除機127分
  • お風呂掃除117分
  • 水中ウォーキング111分
  • 水泳56分
  • エアロビクス69分
  • 山を登る71分

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