ツナ卵焼き:1/2本（たまご1個分） 96gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 218kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 11.91g | 15～34g |
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| 脂質 | 17.56g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.48g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナ卵焼き (卵焼きツナ)
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ツナ卵焼きのカロリーは96g(1/2本（たまご1個分）)で218kcalのカロリー。ツナ卵焼きは100g換算で227kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.24g。脂質が多く17.56g、たんぱく質が11.91g、炭水化物が3.48gでそのうち糖質が3.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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ツナ卵焼き:96g(1/2本（たまご1個分）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 123.88μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.72μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.26mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 28.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.39mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.93μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 30.19μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.7mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 14.28μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 340.63mg | ～1000mg |
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| カリウム | 146.96mg | 833mg |
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| カルシウム | 28.62mg | 221mg |
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| マグネシウム | 14.25mg | 91.8mg |
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| リン | 145mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.05mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.75mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.17μg | 43.8μg |
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| セレン | 14.25μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.09μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.76μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 223.04mg | ～67mg |
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| 食塩相当量 | 0.9g | ～2.5g |
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ツナ卵焼き:96g(1/2本（たまご1個分）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.35g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.24g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.45g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.83g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.62g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2262mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5538mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 762.82mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.16mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.92mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.44mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 101.46mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.22mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.54mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.66mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 28.24mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 58.66mg | |
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ツナ卵焼き:96g(1/2本（たまご1個分）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 594.4mg | |
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| ロイシン | 992.8mg | |
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| リシン(リジン) | 947.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 596mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1078.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 581mg | |
| ||
| トリプトファン | 165.34mg | |
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| バリン | 719.3mg | |
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| ヒスチジン | 540.3mg | |
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| アルギニン | 751.8mg | |
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| アラニン | 687.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 1193.4mg | |
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| グルタミン酸 | 1632mg | |
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| グリシン | 474.5mg | |
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| プロリン | 467.1mg | |
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| セリン | 761.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 12173mg | |
| ||
| アンモニア | 191.1mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナ卵焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 1本(卵2個分)のツナ卵焼き 重量 165g カロリー 375kcal -
概要 1/2本(たまご約1個分)のツナ卵焼き 重量 81g カロリー 184kcal -
概要 1/4本（約1/2個分）のツナ卵焼き 重量 36g カロリー 82kcal
ツナ卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- ツナ卵焼き(1/2本（たまご1個分）)のカロリーは？
- ツナ卵焼き(1/2本（たまご1個分）「96g」)のカロリーは218kcalです。
- ツナ卵焼き100gあたりのカロリーは？
- ツナ卵焼き「100g」のカロリーは227kcalです。
- ツナ卵焼き(1/2本（たまご1個分）あたり)の糖質量は？
- ツナ卵焼き(1/2本（たまご1個分）「96g」)の糖質の量は3.48gです。
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ツナ卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナ卵焼き:1/2本（たまご1個分） 96gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ98分
- 階段上り28分
- 掃除機70分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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