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オクラ卵焼き (卵焼きオクラ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オクラ卵焼きのカロリー203kcal 100g
321kcal 158g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK

g321kcal

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オクラ卵焼き

オクラ卵焼き

Japanese rolled omelette of Okra

オクラ卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

オクラ卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
オクラ オクラ 18 g 6 kcal

オクラ卵焼き:卵2個分 158gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー321kcal536~751kcal
タンパク質15.14g (60.56kcal)15~34g
脂質24.4g (219.6kcal)13~20g
炭水化物7.51g (30.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

オクラ卵焼きのカロリーは158g(卵2個分)で321kcalのカロリー。オクラ卵焼きは100g換算で203kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。脂質が多く24.4g、たんぱく質が15.14g、炭水化物が7.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

オクラ卵焼き:158g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA190.07μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE2.95mg2.2mg
ビタミンK48.77μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.07μg0.8μg
葉酸71.4μg80μg
パントテン酸1.82mg1.5mg
ビオチン31.08μg17μg
ビタミンC1.98mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム948.77mg~1000mg
カリウム204.93mg833mg
カルシウム78.26mg221mg
マグネシウム22.74mg91.8mg
リン226.45mg381mg
2.24mg3.49mg
亜鉛1.67mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素19.21μg43.8μg
セレン38.43μg8.3μg
クロム0.17μg10μg
モリブデン6.72μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.9g5.7g~
食塩相当量2.46g~2.5g

オクラ卵焼き:158g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.72g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.35g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.9g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.98g
n-3系 多価不飽和1.03g
n-6系 多価不飽和5.89g
18:1 オレイン酸9000mg
18:2 n-6 リノール酸5640mg
18:3 n-3 α-リノレン酸867.59mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸179.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

オクラ卵焼き:158g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン742.62mg
ロイシン1217.82mg
リシン(リジン)1084.2mg
含硫アミノ酸836.47mg
芳香族アミノ酸1461.59mg
トレオニン(スレオニン)707.7mg
トリプトファン220.68mg
バリン938.22mg
ヒスチジン379.2mg
アルギニン957.61mg
アラニン844.38mg
アスパラギン酸1617.6mg
グルタミン酸1981.19mg
グリシン503.88mg
プロリン598.98mg
セリン1106.05mg
アミノ酸合計14705.99mg
アンモニア228.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オクラ卵焼き:卵2個分 158gのカロリー「321kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ144分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る58分

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