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ハム卵焼き (卵焼きハム)

料理主食

食品分析数値

ハム卵焼きのカロリー217kcal 100g
434kcal 200g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK

g434kcal

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ハム卵焼き

ハム卵焼き

Japanese rolled omelette of Loin ham

ハム卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

ハム卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
ロースハム ロースハム 60 g 118 kcal

ハム卵焼き:卵2個分 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー434kcal536~751kcal
タンパク質24.66g (98.64kcal)15~34g
脂質32.7g (294.3kcal)13~20g
炭水化物7.1g (28.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハム卵焼きのカロリーは200g(卵2個分)で434kcalのカロリー。ハム卵焼きは100g換算で217kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.87g。脂質が多く32.7g、たんぱく質が24.66g、炭水化物が7.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

ハム卵焼き:200g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA180μg221μgRE
ビタミンD2.52μg1.8μg
ビタミンE2.92mg2.2mg
ビタミンK37.8μg17μg
ビタミンB10.44mg0.32mg
ビタミンB20.6mg0.36mg
ナイアシン4.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB121.32μg0.8μg
葉酸52.8μg80μg
パントテン酸2.08mg1.5mg
ビオチン30μg17μg
ビタミンC30mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1548.06mg~1000mg
カリウム314.12mg833mg
カルシウム67.7mg221mg
マグネシウム24.96mg91.8mg
リン420mg381mg
2.46mg3.49mg
亜鉛2.22mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素19.22μg43.8μg
セレン38.42μg8.3μg
モリブデン6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.96g~2.5g

ハム卵焼き:200g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.72g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.76g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.74g3g~8.3g
脂肪酸 総量28.22g
n-3系 多価不飽和1.1g
n-6系 多価不飽和6.64g
18:1 オレイン酸12120mg
18:2 n-6 リノール酸6300mg
18:3 n-3 α-リノレン酸945.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸43.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸218.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

ハム卵焼き:200g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン732mg
ロイシン1200mg
リシン(リジン)1068mg
含硫アミノ酸828mg
芳香族アミノ酸1440mg
トレオニン(スレオニン)696mg
トリプトファン216mg
バリン924mg
ヒスチジン372mg
アルギニン936mg
アラニン828mg
アスパラギン酸1560mg
グルタミン酸1920mg
グリシン492mg
プロリン588mg
セリン1092mg
アミノ酸合計14400mg
アンモニア216mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハム卵焼き:卵2個分 200gのカロリー「434kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング163分
  • ジョギング98分
  • 自転車61分
  • なわとび49分
  • ストレッチ195分
  • 階段上り55分
  • 掃除機139分
  • お風呂掃除128分
  • 水中ウォーキング122分
  • 水泳61分
  • エアロビクス75分
  • 山を登る78分

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