カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

きんぴら卵焼き (卵焼ききんぴら)

きんぴら卵焼きのカロリー概要

きんぴら卵焼きのカロリー 198kcal 100g
335kcal 169g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

牛蒡と人参でつくるキンピラゴボウを卵と合わせる、きんぴらの卵焼きのカロリー。
卵焼きに加えるきんぴらごぼうは厚焼き玉子の中心に置いて焼いたり、細かく刻んで卵に混ぜてから焼いたり、いずれも食感がシャキシャキとした食感で、歯応えのあるキンピラのたまご焼きに仕上がる。
溶けるチーズを加えるレシピや甘辛い金平の味を活かして塩不使用の作り方をするきんぴらの卵焼きなど、きんぴらごぼうのリメイクレシピとして人気。

g335kcal

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きんぴら卵焼きの写真

きんぴら卵焼き

Japanese rolled omelette of Kinpira Gobo

きんぴら卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

きんぴら卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 171 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal
きんぴらごぼう きんぴらごぼう 30 g 37 kcal

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きんぴら卵焼き:卵2個分 169gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー335kcal536~751kcal
タンパク質 15.09g 15~34g
脂質 25.42g 13~20g
炭水化物 11.8g 75~105g

【PFCバランス】

きんぴら卵焼きのカロリーは169g(卵2個分)で335kcalのカロリー。きんぴら卵焼きは100g換算で198kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.4g。脂質が多く25.42g、たんぱく質が15.09g、炭水化物が11.8gでそのうち糖質が10.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

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きんぴら卵焼き:169g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA290.8μg221μgRE
ビタミンD4.56μg1.8μg
ビタミンE3.26mg2.2mg
ビタミンK35.12μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.46mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB121.32μg0.8μg
葉酸71.03μg80μg
パントテン酸1.45mg1.5mg
ビオチン29.34μg17μg
ビタミンC0.69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 648.86mg ~1000mg
カリウム 231.16mg 833mg
カルシウム 64.52mg 221mg
マグネシウム 22.04mg 91.8mg
リン 217.98mg 381mg
1.94mg 3.49mg
亜鉛 1.47mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 39.95μg 43.8μg
セレン 29.14μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 5.71μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.05g 5.7g~
食塩相当量1.71g ~2.5g

きんぴら卵焼き:169g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.55g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.9g
n-3系 多価不飽和0.95g
n-6系 多価不飽和6.15g
18:1 オレイン酸4680.12mg
18:2 n-6 リノール酸5876.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸854.95mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸204mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.22mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸55.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸86.39mg

きんぴら卵焼き:169g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン806.21mg
ロイシン1339.51mg
リシン(リジン)1146.77mg
含硫アミノ酸859.28mg
芳香族アミノ酸1579.98mg
トレオニン(スレオニン)781.63mg
トリプトファン230.87mg
バリン1000.45mg
ヒスチジン416.25mg
アルギニン1063.53mg
アラニン880.2mg
アスパラギン酸1609.34mg
グルタミン酸2086.98mg
グリシン528.18mg
プロリン646.39mg
セリン1215.77mg
アミノ酸合計15959.72mg
アンモニア264.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「きんぴら卵焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • きんぴら卵焼き 1
    概要 小サイズの卵2個分の卵焼きに使用したきんぴら・卵・砂糖・サラダ油
  • きんぴら卵焼き 2
    概要 きんぴら卵焼きのきんぴら
    重量 30g
    カロリー 37kcal
  • きんぴら卵焼き 3
    概要 きんぴら卵焼きに使用する小サイズ卵2個
    重量 90g
    カロリー 128kcal
  • きんぴら卵焼き 4
    概要 きんぴら卵焼きに使用する砂糖
    重量 5g
    カロリー 20kcal
  • きんぴら卵焼き 5
    概要 きんぴら卵焼きに使用するサラダ油
    重量 3g
    カロリー 27kcal
  • きんぴら卵焼き 6
    概要 卵2個分のきんぴら卵焼き
    重量 117g
    カロリー 232kcal

きんぴら卵焼きのカロリー・栄養FAQ

きんぴら卵焼き(卵2個分)のカロリーは?
きんぴら卵焼き(卵2個分「169g」)のカロリーは335kcalです。
きんぴら卵焼き100gあたりのカロリーは?
きんぴら卵焼き「100g」のカロリーは198kcalです。
きんぴら卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は?
きんぴら卵焼き(卵2個分「169g」)の糖質の量は10.75gです。

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g335kcal

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きんぴら卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

きんぴら卵焼き:卵2個分 169gのカロリー「335kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング126分
  • ジョギング76分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ151分
  • 階段上り42分
  • 掃除機108分
  • お風呂掃除99分
  • 水中ウォーキング94分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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