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きんぴら卵焼き (卵焼ききんぴら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

きんぴら卵焼きのカロリー208kcal 100g
352kcal 169g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK

g352kcal

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きんぴら卵焼き

きんぴら卵焼き

Japanese rolled omelette of Kinpira Gobo

きんぴら卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

きんぴら卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
きんぴらごぼう きんぴらごぼう 30 g 37 kcal

きんぴら卵焼き:卵2個分 169gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー352kcal536~751kcal
タンパク質15.21g (60.84kcal)15~34g
脂質25.52g (229.68kcal)13~20g
炭水化物11.71g (46.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

きんぴら卵焼きのカロリーは169g(卵2個分)で352kcalのカロリー。きんぴら卵焼きは100g換算で208kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.46g。脂質が多く25.52g、たんぱく質が15.21g、炭水化物が11.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

きんぴら卵焼き:169g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA221.83μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE2.87mg2.2mg
ビタミンK36.27μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB121.08μg0.8μg
葉酸63.83μg80μg
パントテン酸1.81mg1.5mg
ビオチン30.56μg17μg
ビタミンC0.69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム648.93mg~1000mg
カリウム229.33mg833mg
カルシウム70.71mg221mg
マグネシウム23.24mg91.8mg
リン229.72mg381mg
2.32mg3.49mg
亜鉛1.71mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素19.55μg43.8μg
セレン38.8μg8.3μg
クロム0.27μg10μg
モリブデン6.96μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.05g5.7g~
食塩相当量1.71g~2.5g

きんぴら卵焼き:169g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.9g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.79g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.37g3g~8.3g
脂肪酸 総量22.05g
n-3系 多価不飽和1.01g
n-6系 多価不飽和6.35g
18:1 オレイン酸9420.99mg
18:2 n-6 リノール酸6106.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸871.13mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸180mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

きんぴら卵焼き:169g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン744.88mg
ロイシン1217.7mg
リシン(リジン)1085.49mg
含硫アミノ酸834.37mg
芳香族アミノ酸1457.69mg
トレオニン(スレオニン)707.81mg
トリプトファン218.65mg
バリン938.74mg
ヒスチジン379.64mg
アルギニン989.8mg
アラニン842.26mg
アスパラギン酸1606.85mg
グルタミン酸1962.94mg
グリシン502.78mg
プロリン621.01mg
セリン1104.84mg
アミノ酸合計14719.19mg
アンモニア228.05mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きんぴら卵焼き:卵2個分 169gのカロリー「352kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング132分
  • ジョギング79分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ158分
  • 階段上り44分
  • 掃除機113分
  • お風呂掃除104分
  • 水中ウォーキング99分
  • 水泳50分
  • エアロビクス61分
  • 山を登る63分

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