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コンビーフチャーハン (チャーハンコンビーフ)

料理主食

食品分析数値

コンビーフチャーハンのカロリー 184kcal 100g
789kcal 429g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム

g789kcal

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コンビーフチャーハン

コンビーフチャーハン

Corned beef fried rice

コンビーフチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

コンビーフチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
卵 60 g 91 kcal
塩 5 g 0 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
風味調味料 風味調味料 3 g 7 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 139 kcal
コンビーフ コンビーフ 50 g 102 kcal

コンビーフチャーハン:1人前 429gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー789kcal536~751kcal
タンパク質 25.27g (101.08kcal) 15~34g
脂質 28.49g (256.41kcal) 13~20g
炭水化物 101.67g (406.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

コンビーフチャーハンのカロリーは429g(1人前)で789kcalのカロリー。コンビーフチャーハンは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。炭水化物が多く101.67g、脂質が28.49g、たんぱく質が25.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90μg221μgRE
ビタミンD1.12μg1.8μg
ビタミンE2.96mg2.2mg
ビタミンK35.78μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン4.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB121.24μg0.8μg
葉酸43.29μg80μg
パントテン酸1.72mg1.5mg
ビオチン17.33μg17μg
ビタミンC2.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3204.2mg ~1000mg
カリウム 287.22mg 833mg
カルシウム 56.28mg 221mg
マグネシウム 39.38mg 91.8mg
リン 283.7mg 381mg
3.26mg 3.49mg
亜鉛 4.5mg 3mg
0.39mg 0.24mg
マンガン 0.99mg 1.17mg
ヨウ素 10.17μg 43.8μg
セレン 25.01μg 8.3μg
クロム 0.43μg 10μg
モリブデン 84.21μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.24g 5.7g~
食塩相当量8.19g ~2.5g

コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.78g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.24g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.55g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.61g
n-3系 多価不飽和1.16g
n-6系 多価不飽和6.39g
18:1 オレイン酸10728.43mg
18:2 n-6 リノール酸6252.25mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1077.52mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.51mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸97.64mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.28mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.04mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.84mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.13mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸73.66mg

コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン629mg
ロイシン1134.49mg
リシン(リジン)787.9mg
含硫アミノ酸714.11mg
芳香族アミノ酸1330.72mg
トレオニン(スレオニン)589.79mg
トリプトファン203.3mg
バリン829.09mg
ヒスチジン359.59mg
アルギニン1014.8mg
アラニン781.98mg
アスパラギン酸1420.12mg
グルタミン酸2196.99mg
グリシン558.39mg
プロリン615.1mg
セリン914.28mg
アミノ酸合計13821.99mg
アンモニア271.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コンビーフチャーハン:1人前 429gのカロリー「789kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング295分
  • ジョギング177分
  • 自転車111分
  • なわとび89分
  • ストレッチ354分
  • 階段上り99分
  • 掃除機253分
  • お風呂掃除233分
  • 水中ウォーキング222分
  • 水泳111分
  • エアロビクス137分
  • 山を登る141分

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g789kcal

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