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コンビーフチャーハン (チャーハンコンビーフ)

料理主食

食品分析数値

コンビーフチャーハンのカロリー184kcal 100g
789kcal 429g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム

g789kcal

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コンビーフチャーハン

コンビーフチャーハン

Corned beef fried rice

コンビーフチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

コンビーフチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
卵 60 g 91 kcal
塩 5 g 0 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
風味調味料 風味調味料 3 g 7 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 139 kcal
コンビーフ コンビーフ 50 g 102 kcal

コンビーフチャーハン:1人前 429gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー789kcal536~751kcal
タンパク質25.27g (101.08kcal)15~34g
脂質28.49g (256.41kcal)13~20g
炭水化物101.67g (406.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

コンビーフチャーハンのカロリーは429g(1人前)で789kcalのカロリー。コンビーフチャーハンは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。炭水化物が多く101.67g、脂質が28.49g、たんぱく質が25.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90μg221μgRE
ビタミンD1.12μg1.8μg
ビタミンE2.96mg2.2mg
ビタミンK35.78μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン4.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB121.24μg0.8μg
葉酸43.29μg80μg
パントテン酸1.72mg1.5mg
ビオチン17.33μg17μg
ビタミンC2.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3204.2mg~1000mg
カリウム287.22mg833mg
カルシウム56.28mg221mg
マグネシウム39.38mg91.8mg
リン283.7mg381mg
3.26mg3.49mg
亜鉛4.5mg3mg
0.39mg0.24mg
マンガン0.99mg1.17mg
ヨウ素10.17μg43.8μg
セレン25.01μg8.3μg
クロム0.43μg10μg
モリブデン84.21μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.24g5.7g~
食塩相当量8.19g~2.5g

コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.78g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.24g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.55g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.61g
n-3系 多価不飽和1.16g
n-6系 多価不飽和6.39g
18:1 オレイン酸10728.43mg
18:2 n-6 リノール酸6252.25mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1077.52mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.51mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸97.64mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.28mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.04mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.84mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.13mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸73.66mg

コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン629mg
ロイシン1134.49mg
リシン(リジン)787.9mg
含硫アミノ酸714.11mg
芳香族アミノ酸1330.72mg
トレオニン(スレオニン)589.79mg
トリプトファン203.3mg
バリン829.09mg
ヒスチジン359.59mg
アルギニン1014.8mg
アラニン781.98mg
アスパラギン酸1420.12mg
グルタミン酸2196.99mg
グリシン558.39mg
プロリン615.1mg
セリン914.28mg
アミノ酸合計13821.99mg
アンモニア271.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コンビーフチャーハン:1人前 429gのカロリー「789kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング295分
  • ジョギング177分
  • 自転車111分
  • なわとび89分
  • ストレッチ354分
  • 階段上り99分
  • 掃除機253分
  • お風呂掃除233分
  • 水中ウォーキング222分
  • 水泳111分
  • エアロビクス137分
  • 山を登る141分

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g789kcal

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