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ポテサラパン (ポテトサラダパン)

料理主食

食品分析数値

ポテサラパンのカロリー 213kcal 100g
170kcal 80g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, 葉酸

g170kcal

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ポテサラパン

ポテサラパン

Potato salad bread

ポテサラパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分51 (%)

ポテサラパンに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
ポテトサラダ ポテトサラダ 30 g 37 kcal

ポテサラパン:1個 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー170kcal536~751kcal
タンパク質 5.19g (20.76kcal) 15~34g
脂質 4.08g (36.72kcal) 13~20g
炭水化物 27.86g (111.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ポテサラパンのカロリーは80g(1個)で170kcalのカロリー。ポテサラパンは100g換算で213kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.56g。炭水化物が多く27.86g、たんぱく質が5.19g、脂質が4.08gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と葉酸の成分が高い。

ポテサラパン:80g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.43μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.61mg2.2mg
ビタミンK4.65μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸29.17μg80μg
パントテン酸0.49mg1.5mg
ビオチン1.42μg17μg
ビタミンC6.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 358.13mg ~1000mg
カリウム 135.61mg 833mg
カルシウム 23.34mg 221mg
マグネシウム 16.7mg 91.8mg
リン 55.07mg 381mg
0.67mg 3.49mg
亜鉛 0.46mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.23mg 1.17mg
ヨウ素 0.8μg 43.8μg
セレン 1.79μg 8.3μg
クロム 0.88μg 10μg
モリブデン 1.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.32g 5.7g~
食塩相当量0.9g ~2.5g

ポテサラパン:80g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.64g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.65g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和1.01g
18:1 オレイン酸1597.99mg
18:2 n-6 リノール酸1002.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸127.33mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.73mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.35mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.36mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.44mg

ポテサラパン:80g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン160.15mg
ロイシン305.05mg
リシン(リジン)101.66mg
含硫アミノ酸158.98mg
芳香族アミノ酸361.04mg
トレオニン(スレオニン)130.06mg
トリプトファン48.74mg
バリン190.95mg
ヒスチジン100.67mg
アルギニン155.04mg
アラニン140.43mg
アスパラギン酸233.02mg
グルタミン酸1450.64mg
グリシン159.21mg
プロリン495.31mg
セリン210.39mg
アミノ酸合計4422.82mg
アンモニア176.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポテサラパン:1個 80gのカロリー「170kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング64分
  • ジョギング39分
  • 自転車24分
  • なわとび20分
  • ストレッチ77分
  • 階段上り22分
  • 掃除機55分
  • お風呂掃除51分
  • 水中ウォーキング48分
  • 水泳24分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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