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ポテサラパン (ポテトサラダパン)

料理主食

食品分析数値

ポテサラパンのカロリー213kcal 100g
170kcal 80g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, 葉酸

g170kcal

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ポテサラパン

ポテサラパン

Potato salad bread

ポテサラパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分51 (%)

ポテサラパンに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
ポテトサラダ ポテトサラダ 30 g 37 kcal

ポテサラパン:1個 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー170kcal536~751kcal
タンパク質5.19g (20.76kcal)15~34g
脂質4.08g (36.72kcal)13~20g
炭水化物27.86g (111.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

ポテサラパンのカロリーは80g(1個)で170kcalのカロリー。ポテサラパンは100g換算で213kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.56g。炭水化物が多く27.86g、たんぱく質が5.19g、脂質が4.08gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と葉酸の成分が高い。

ポテサラパン:80g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.43μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.61mg2.2mg
ビタミンK4.65μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸29.17μg80μg
パントテン酸0.49mg1.5mg
ビオチン1.42μg17μg
ビタミンC6.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム358.13mg~1000mg
カリウム135.61mg833mg
カルシウム23.34mg221mg
マグネシウム16.7mg91.8mg
リン55.07mg381mg
0.67mg3.49mg
亜鉛0.46mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.23mg1.17mg
ヨウ素0.8μg43.8μg
セレン1.79μg8.3μg
クロム0.88μg10μg
モリブデン1.1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.32g5.7g~
食塩相当量0.9g~2.5g

ポテサラパン:80g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.86g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.64g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.13g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.65g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和1.01g
18:1 オレイン酸1597.99mg
18:2 n-6 リノール酸1002.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸127.33mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.73mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.35mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.36mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.44mg

ポテサラパン:80g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン160.15mg
ロイシン305.05mg
リシン(リジン)101.66mg
含硫アミノ酸158.98mg
芳香族アミノ酸361.04mg
トレオニン(スレオニン)130.06mg
トリプトファン48.74mg
バリン190.95mg
ヒスチジン100.67mg
アルギニン155.04mg
アラニン140.43mg
アスパラギン酸233.02mg
グルタミン酸1450.64mg
グリシン159.21mg
プロリン495.31mg
セリン210.39mg
アミノ酸合計4422.82mg
アンモニア176.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポテサラパン:1個 80gのカロリー「170kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング64分
  • ジョギング39分
  • 自転車24分
  • なわとび20分
  • ストレッチ77分
  • 階段上り22分
  • 掃除機55分
  • お風呂掃除51分
  • 水中ウォーキング48分
  • 水泳24分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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