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カレーグラタン (グラタンカレー)

料理主食

食品分析数値

カレーグラタンのカロリー130kcal 100g
318kcal 244.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン

g318kcal

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カレーグラタン

カレーグラタン

Curry gratin

カレーグラタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

カレーグラタンに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 80 g 120 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
カレールー カレールー 10 g 52 kcal
水 80 g 0 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 30 g 102 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

カレーグラタン:1人前 244.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー318kcal536~751kcal
タンパク質12.1g (48.4kcal)15~34g
脂質15.01g (135.09kcal)13~20g
炭水化物31.52g (126.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

カレーグラタンのカロリーは244.5g(1人前)で318kcalのカロリー。カレーグラタンは100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。炭水化物が多く31.52g、脂質が15.01g、たんぱく質が12.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

カレーグラタン:244.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA84.84μg221μgRE
ビタミンE1.05mg2.2mg
ビタミンK14.21μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.95μg0.8μg
葉酸20.81μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg
ビオチン1.49μg17μg
ビタミンC4.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム887.07mg~1000mg
カリウム133.01mg833mg
カルシウム216.55mg221mg
マグネシウム27.82mg91.8mg
リン281.37mg381mg
1.15mg3.49mg
亜鉛1.59mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素0.49μg43.8μg
セレン22.84μg8.3μg
クロム0.9μg10μg
モリブデン9.68μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.27g5.7g~
食塩相当量2.22g~2.5g

カレーグラタン:244.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.8g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.84g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.96g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.74g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.64g
18:1 オレイン酸4402.81mg
18:2 n-6 リノール酸1650.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸283.79mg

カレーグラタン:244.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン365.6mg
ロイシン700mg
リシン(リジン)587.19mg
含硫アミノ酸219.81mg
芳香族アミノ酸768mg
トレオニン(スレオニン)256.21mg
トリプトファン91.39mg
バリン486.8mg
ヒスチジン222.4mg
アルギニン298mg
アラニン207.41mg
アスパラギン酸538.39mg
グルタミン酸1600.01mg
グリシン142.4mg
プロリン786.8mg
セリン340.81mg
アミノ酸合計7496mg
アンモニア162.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カレーグラタン:1人前 244.5gのカロリー「318kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング119分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ143分
  • 階段上り40分
  • 掃除機102分
  • お風呂掃除94分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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