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アボカドエビグラタン (アボカド海老グラタン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アボカドエビグラタンのカロリー216kcal 100g
282kcal 130.7g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンE

g282kcal

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アボカドエビグラタン

アボカドエビグラタン

Avocado and Shrimp gratin

アボカドエビグラタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

アボカドエビグラタンに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 37 g 70 kcal
シバエビ シバエビ 45 g 38 kcal
たまねぎ たまねぎ 7 g 3 kcal
醤油 醤油 1.6 g 2 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 6 g 43 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 30 g 102 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

アボカドエビグラタン:1人前 130.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー282kcal536~751kcal
タンパク質16.49g (65.96kcal)15~34g
脂質22.45g (202.05kcal)13~20g
炭水化物3.93g (15.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

アボカドエビグラタンのカロリーは130.7g(1人前)で282kcalのカロリー。アボカドエビグラタンは100g換算で216kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.04g。脂質が多く22.45g、たんぱく質が16.49g、炭水化物が3.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が高い。

アボカドエビグラタン:130.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA89.26μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE3.62mg2.2mg
ビタミンK20.79μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン1.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB121.46μg0.8μg
葉酸68.74μg80μg
パントテン酸0.86mg1.5mg
ビオチン2.5μg17μg
ビタミンC8.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム577.96mg~1000mg
カリウム429.9mg833mg
カルシウム223.24mg221mg
マグネシウム33.73mg91.8mg
リン368.46mg381mg
0.95mg3.49mg
亜鉛1.71mg3mg
0.27mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素0.34μg43.8μg
セレン0.89μg8.3μg
クロム0.1μg10μg
モリブデン2.05μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.14g5.7g~
食塩相当量1.45g~2.5g

アボカドエビグラタン:130.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.44g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.88g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.22g
n-3系 多価不飽和0.58g
n-6系 多価不飽和3.27g
18:1 オレイン酸8565.56mg
18:2 n-6 リノール酸3259.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸556.08mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.44mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.08mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.44mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.05mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14.4mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.44mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.44mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.5mg

アボカドエビグラタン:130.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン766.56mg
ロイシン1393.44mg
リシン(リジン)1306.53mg
含硫アミノ酸605.02mg
芳香族アミノ酸1452.77mg
トレオニン(スレオニン)593.56mg
トリプトファン190.25mg
バリン896.48mg
ヒスチジン404.41mg
アルギニン1060.77mg
アラニン703.24mg
アスパラギン酸1474.95mg
グルタミン酸2906.7mg
グリシン723.18mg
プロリン1140.38mg
セリン669.41mg
アミノ酸合計16240.8mg
アンモニア376.42mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドエビグラタン:1人前 130.7gのカロリー「282kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング106分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ127分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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g282kcal

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