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ささみハム (ささみはむ/鶏ササミサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ささみハムのカロリー 192kcal 100g
508kcal 264.5g (ささみ6本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンK

g508kcal

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ささみハム

ささみハム

Chicken fillet ham

ささみハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

ささみハムに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 258 g 493 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

ささみハム:ささみ6本 264.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー508kcal536~751kcal
タンパク質 50.36g (201.44kcal) 15~34g
脂質 29.97g (269.73kcal) 13~20g
炭水化物 3.33g (13.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ささみハムのカロリーは264.5g(ささみ6本)で508kcalのカロリー。ささみハムは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。たんぱく質が多く50.36g、脂質が29.97g、炭水化物が3.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。

ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA82.6μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE0.53mg2.2mg
ビタミンK90.3μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン27.35mg3.48mgNE
ビタミンB61.16mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸18.07μg80μg
パントテン酸5.05mg1.5mg
ビオチン0.08μg17μg
ビタミンC5.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1268.25mg ~1000mg
カリウム 780.46mg 833mg
カルシウム 12.67mg 221mg
マグネシウム 60.49mg 91.8mg
リン 439.36mg 381mg
0.85mg 3.49mg
亜鉛 1.56mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 0.05μg 43.8μg
セレン 0.05μg 8.3μg
クロム 0.05μg 10μg
モリブデン 0.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.23g ~2.5g

ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.1g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量27.32g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和3.78g
18:1 オレイン酸12126mg
18:2 n-6 リノール酸3612.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸167.69mg
20:2 n-6 イコサジエン酸54.17mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸46.45mg
20:4 n-6 アラキドン酸116.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.16mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18.07mg

ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2476.8mg
ロイシン4128mg
リシン(リジン)4644.01mg
含硫アミノ酸1960.79mg
芳香族アミノ酸3870.01mg
トレオニン(スレオニン)2270.39mg
トリプトファン567.59mg
バリン2580.01mg
ヒスチジン2580.01mg
アルギニン3353.99mg
アラニン3096mg
アスパラギン酸4902mg
グルタミン酸7740.01mg
グリシン2838.01mg
プロリン2089.79mg
セリン1960.79mg
アミノ酸合計51600.01mg
アンモニア696.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ささみハム:ささみ6本 264.5gのカロリー「508kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング190分
  • ジョギング114分
  • 自転車72分
  • なわとび57分
  • ストレッチ228分
  • 階段上り64分
  • 掃除機163分
  • お風呂掃除150分
  • 水中ウォーキング143分
  • 水泳72分
  • エアロビクス88分
  • 山を登る91分

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