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ささみハム (ささみはむ/鶏ササミサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ささみハムのカロリー192kcal 100g
508kcal 264.5g(ささみ6本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンK

g508kcal

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ささみハム

ささみハム

Chicken fillet ham

ささみハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

ささみハムに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 258 g 493 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

ささみハム:ささみ6本 264.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー508kcal536~751kcal
タンパク質50.36g (201.44kcal)15~34g
脂質29.97g (269.73kcal)13~20g
炭水化物3.33g (13.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

ささみハムのカロリーは264.5g(ささみ6本)で508kcalのカロリー。ささみハムは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。たんぱく質が多く50.36g、脂質が29.97g、炭水化物が3.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。

ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA82.6μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE0.53mg2.2mg
ビタミンK90.3μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン27.35mg3.48mgNE
ビタミンB61.16mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸18.07μg80μg
パントテン酸5.05mg1.5mg
ビオチン0.08μg17μg
ビタミンC5.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1268.25mg~1000mg
カリウム780.46mg833mg
カルシウム12.67mg221mg
マグネシウム60.49mg91.8mg
リン439.36mg381mg
0.85mg3.49mg
亜鉛1.56mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素0.05μg43.8μg
セレン0.05μg8.3μg
クロム0.05μg10μg
モリブデン0.08μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.23g~2.5g

ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.1g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.23g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.97g3g~8.3g
脂肪酸 総量27.32g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和3.78g
18:1 オレイン酸12126mg
18:2 n-6 リノール酸3612.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸167.69mg
20:2 n-6 イコサジエン酸54.17mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸46.45mg
20:4 n-6 アラキドン酸116.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.16mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18.07mg

ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2476.8mg
ロイシン4128mg
リシン(リジン)4644.01mg
含硫アミノ酸1960.79mg
芳香族アミノ酸3870.01mg
トレオニン(スレオニン)2270.39mg
トリプトファン567.59mg
バリン2580.01mg
ヒスチジン2580.01mg
アルギニン3353.99mg
アラニン3096mg
アスパラギン酸4902mg
グルタミン酸7740.01mg
グリシン2838.01mg
プロリン2089.79mg
セリン1960.79mg
アミノ酸合計51600.01mg
アンモニア696.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ささみハム:ささみ6本 264.5gのカロリー「508kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング190分
  • ジョギング114分
  • 自転車72分
  • なわとび57分
  • ストレッチ228分
  • 階段上り64分
  • 掃除機163分
  • お風呂掃除150分
  • 水中ウォーキング143分
  • 水泳72分
  • エアロビクス88分
  • 山を登る91分

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