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シーフードシチュー (海鮮シチュー/シーフードクリームスープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

シーフードシチューのカロリー84kcal 100g
307kcal 365.2g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g307kcal

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シーフードシチュー

シーフードシチュー

Seafood stew

シーフードシチューの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

シーフードシチューに使われる材料のカロリーと重量

シバエビ シバエビ 45 g 38 kcal
アサリ アサリ 20 g 6 kcal
イカ イカ 100 g 88 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
牛乳 牛乳 40 g 27 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

シーフードシチュー:1人前 365.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー307kcal536~751kcal
タンパク質31.3g (125.2kcal)15~34g
脂質14.21g (127.89kcal)13~20g
炭水化物10.77g (43.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

シーフードシチューのカロリーは365.2g(1人前)で307kcalのカロリー。シーフードシチューは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。たんぱく質が多く31.3g、脂質が14.21g、炭水化物が10.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

シーフードシチュー:365.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA81.8μg221μgRE
ビタミンD0.18μg1.8μg
ビタミンE3.58mg2.2mg
ビタミンK7.6μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン6.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.4mg0.35mg
ビタミンB1217.82μg0.8μg
葉酸44.77μg80μg
パントテン酸1.39mg1.5mg
ビオチン10.34μg17μg
ビタミンC5.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1248.87mg~1000mg
カリウム657.36mg833mg
カルシウム113.58mg221mg
マグネシウム102.44mg91.8mg
リン481.92mg381mg
1.57mg3.49mg
亜鉛2.52mg3mg
0.55mg0.24mg
マンガン0.18mg1.17mg
ヨウ素21.04μg43.8μg
セレン51.46μg8.3μg
クロム2.05μg10μg
モリブデン5.84μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.8g5.7g~
食塩相当量3.21g~2.5g

シーフードシチュー:365.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.54g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.47g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.9g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.91g
n-3系 多価不飽和0.55g
n-6系 多価不飽和1.31g
18:1 オレイン酸3141.74mg
18:2 n-6 リノール酸1287.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸241.14mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.66mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.26mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.86mg
20:4 n-6 アラキドン酸30.24mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸80.02mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.46mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.83mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸217.11mg

シーフードシチュー:365.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン432.1mg
ロイシン748.81mg
リシン(リジン)779.01mg
含硫アミノ酸426.52mg
芳香族アミノ酸766.19mg
トレオニン(スレオニン)372.5mg
トリプトファン111.79mg
バリン440.29mg
ヒスチジン201.81mg
アルギニン910.99mg
アラニン547.4mg
アスパラギン酸1016.39mg
グルタミン酸1695.99mg
グリシン660.39mg
プロリン418.7mg
セリン364.29mg
アミノ酸合計9959.99mg
アンモニア253.89mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シーフードシチュー:1人前 365.2gのカロリー「307kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング115分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ138分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除91分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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g307kcal

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